Мазмұны
Жүктілік: аспаздық қалауларыңызды қалай басқаруға болады?
Жүктілік кезінде әдеттен тыс және ерекше аспаздық құмарлықты бастан кешіру сирек емес, мысалы, тұрақты түрде мысал ретінде келтірілген қаңтар айының ортасында құлпынайға деген әйгілі тілек. Диетолог-психологтың айтуынша, бұл жүкті әйелдің қалауларын «жүктіліктің гормоналды контекстімен» түсіндіруге болады, бұл дәм мен иістерді жақсырақ қабылдауға әкеледі. Бұл шын мәнінде интуитивті түрде «әйел өзінің тағамдық қажеттіліктерін жақсырақ қабылдайтын» кезең. Ол табиғи түрде денесі қалаған тағамдарға жүгінеді (мысалы, кальций жетіспесе, сүт өнімдері), сонымен қатар психологиялық және эмоционалды деңгейде. «Бұл гормондық ойындар өте тұрақсыз көңіл-күй тудыруы мүмкін кезең», - деп атап өтті Лоренс Хаурат. Балалы болу мүмкіндігі көптеген сұрақтар мен алаңдаушылықтарды тудыруы мүмкін болашақ ананы өзіне сендіруге тырысу. Бұл үшін диета жиі жақсы әдіс болып табылады. Сонымен, бұл құмарлықты теңдестірілген диетаның бір бөлігіне айналдыруға қалай баруға болады? Біз барлық құмарлықтарымызға ақылға қонымды түрде бере аламыз ба?
Орны жоқ кінә
Өкінішке орай, көбінесе арық болуды ұнататын қоғамда кінәлі сезім болашақ ананы тез басып кетуі мүмкін, әсіресе егер ол сәл артық салмақ жинаса. Лоренс Хаурат үшін «бұл күлкілі болады», өйткені өз қалауларыңызға берілу өз алдына жаман нәрсе емес. » Бұл құмарлықтың орны бар. Олар бар, олардың болу себебі бар, олар теріс емес, олар бір нәрсе әкелу үшін бар », - деп сендіреді маман. Сондай-ақ, оларды стигматизациялаудың орнына, оларға орын берген дұрыс, өйткені фрустрация пайдалы емес. Өзіңізді айыру арқылы сіз кенеттен бұзылу қаупін аласыз, мысалы, Nutella құмырасына немесе кәмпиттер қорабына түсіп кету. Ал мұнда, сәлем, артық, гипергликемия, фунт, және әсіресе кінәсі, ол жегеннен барлық қанағаттануды алып тастайды.
Өз қалауларыңызға орын беру үшін тағамдарыңызды реттеңіз
Сондықтан Лоренс Хаурат бұл қалаулардың өмір сүруінің себебі бар және олар бар болғандықтан, көңілсіздік пен тамақ мәжбүрлеулерінен аулақ болу үшін біз онымен бейімделіп, әрекет ете аламыз деген принциптен бастауды ұсынады. Сондықтан ол ұсынады « жүкті әйелдің сезімінен бастаңыз және заттарды оның қалауы мен тағамдық аспектілерінен мүмкіндігінше алысқа бейімдеңіз. Ол мүлдем орындай алмайтын тамаша ұсыныстар берудің орнына. Идеясы - сақтай отырып, өз қалауларыңызға орын босату үшін тамақты ұйымдастыру тамақтану консистенциясы және психологиялық әл-ауқат.
Нақтырақ айтсақ, мұны қалай шешуге болады?
Бұл тәсілді көрсету үшін Лоренс Хаурат Nutella-ның экстремалды мысалын алды. Егер әйелде шоколадты спрейге құмар болса, ол да болуы мүмкін мәзірді өзгерткен жағдайда оны тағамға диетаңызға қосыңыз. Дәстүрлі стартер-негізгі десерттің орнына ол сорпаны негізгі тағам ретінде таңдай алады, содан кейін десертке бірнеше Nutella құймақтарын жей алады. Ұн, жұмыртқа, сүт және қант негізінде олар жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. мен үшін де солай дәстүрлі galette des rois, бұл ақуыз және көмірсулар бөлігі бойынша стейк пен картоп мәзірінің баламасы. Классикалық тамақтан кейін оны болдырмау керек болса, жасыл салаттан немесе шикі көкөністерден жасалған салаттан кейін өте жақсы өтеді. Осылайша, құмарлық психологиялық тұрғыдан қанағаттандырылады, ашуланбай немесе кінәсіз, ал тағамдық тепе-теңдік шамамен сақталады.