Президенттік диета, 4 апта, -14 кг

14 апта ішінде 4 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 920 Ккал.

Осы артық фунттарды аштан және дәмді тамақтанбай жоғалтқыңыз келе ме? Президенттік диета, оны өмір бойы тамақтану деп те атайды, ол көмекке келеді. Бұл техниканы Флоридадағы американдық кардиолог Артур Агатстон жасады; бұл денсаулыққа зиян келтірмей май жоғалтуға көмектеседі. Бүкіл әлемдегі адамдар президенттік диетаны, тіпті президент Клинтонды және оның отбасын сәтті бастан кешті. Шын мәнінде, техника осындай «труба» атауын алғандықтан.

Президенттің диеталық талаптары

Президенттік техниканың басты ерекшелігі-күнделікті мәзірде көмірсу-май балансын сақтау. Бұл диетадағы белсенді салмақ жоғалту кезеңінде тамақтанудың негізі - ақуыз өнімдері: майсыз ет, майсыз балық (лосось, камбала, көксерке), теңіз өнімдері мен балдырлар, ірімшік, жаңғақтар. Ақыр соңында, көмірсулар бар тағамды ағзаға қабылдау шектеулі болғанда, ол өзінің май қорын белсенді түрде күйдіре бастайтыны белгілі, соның арқасында фигура өзгереді.

Президенттік диетаның айрықша ерекшелігі үш фазалы электрмен жабдықтау. Бірінші кезең - дайындық. Ол екі аптаға созылады. Әдетте, осы кезеңде қажет емес 6-7 килограмға дейін қашып кетеді. Енді кішкене бөліктерде күніне 6 рет бөлшектеп жеу керек. Мәзір сіздің қалауыңыз бойынша сау және майсыз тағамдарды жеуге тырысуы мүмкін. Міндетті түрде бас тарту керек: жартылай фабрикаттар; тәтті және кондитерлік өнімдер; құрамында ақ ұн бар өнімдер; жемістер мен жидектер; круп; майлы ет, шошқа майы; сүт, ірімшік және майдың жоғары пайызы бар басқа сүт және қышқыл сүт өнімдері; картоп, жүгері, сәбіз; фастфуд өнімдері мен әр түрлі жоғары калориялы тағамдар. Сұйықтықтан таза суға артықшылық беріңіз. Шай мен кофеге қант немесе басқа да жоғары калориялы қоспаларды қоспаңыз.

Екінші кезең масштабта қажетті санды көргенге дейін созылады. Егер сіз бірінші салмақта салмақты қажетті салмаққа дейін жоғалтсаңыз, оны өткізіп жіберіп, үшінші кезеңге өтіңіз. Президенттік диетаның екінші кезеңінде сіз диетаға біртіндеп оралуға болады: қарақұмық, күріш (жақсырақ қоңыр), сұлы; майлы сүт және қышқыл сүт; жидектер мен жемістер (банан мен қарбызды әзірге жеудің қажеті жоқ); картоп; қатты макарон және ірі ұннан жасалған нан. Сондай-ақ, шамадан тыс тамақтануға тырысыңыз және шамадан тыс тамақтанбаңыз.

Таразы сізді қуантқан кезде, өтіңіз үшінші кезең, оны мүмкіндігінше ұзақ ұстанған жөн. Енді сіз қалағаныңызды жей аласыз, бірақ мүмкіндігінше өзіңізге жартылай фабрикаттарға, майлы және қуырылған тағамдарға, кез-келген тағам мен сусынға қант қоятын жерде рұқсат етіңіз. Президенттік диетаның барлық кезеңдерінде спорт және белсенді өмір салты көтермеленеді.

Президенттік диета мәзірі

Президенттік диетаның бірінші кезеңіне арналған апталық диетаның мысалы

дүйсенбі

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; Бір стакан қызанақ шырыны; қайнатылған немесе буға пісірілген сиырдың бір бөлігі.

Түскі ас: томат кесектерімен араластырылған және шөптермен дәмделген майсыз сүзбе табақшасы; шай.

Түскі ас: жаңғақ, сарымсақ, ақжелкен мен зәйтүн майы қосылған қайнатылған тауық еті.

Түстен кейінгі тағамдар: сүзбе, қызанақ, қияр, шөптен жасалған салат.

Кешкі ас: буға пісірілген брокколи қосылған грильдегі камбала және крахмалсыз көкөністердің шағын салаты.

Екінші кешкі ас: 2 ас қасық. л. лимон қабығымен майсыз сүзбе.

сейсенбі

Таңғы ас: кастрюль, оның құрамына сүзбе, тауық жұмыртқасы, қызанақ кіреді; шай немесе кофе.

Түскі ас: майы аз сүзбе.

Түскі ас: буға пісірілген терісі жоқ тауықтың төс еті; қияр мен салат.

Түстен кейінгі тағамдар: саңырауқұлақтар компаниясында бұқтырылған қырыққабат.

Кешкі ас: қайнатылған жасыл бұршақ; қырыққабат пен балдырдан жасалған салат.

Екінші кешкі ас: майсыз айран (стакан) немесе кішкене сүзбе.

сәрсенбі

Таңғы ас: құрғақ табада қайнатылған немесе қуырылған тауық жұмыртқасы; Бір стакан қызанақ шырыны; қайнатылған немесе пісірілген сиыр еті; кофе шай.

Түскі ас: минималды май мөлшері бар қатты ірімшіктің тілімі (жақсырақ өте тұзды емес).

Түскі ас: қайнатылған каламари және қияр-қызанақ салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: кез-келген көкөністерден пюре.

Кешкі ас: саңырауқұлақтармен қайнатылған қырыққабат және қайнатылған қызылша, жаңғақ және сарымсақтан тұратын салат бөлігі; шай.

Екінші кешкі ас: цитрус бөліктері қосылған сүзбе.

бейсенбі

Таңғы ас: екі жұмыртқаның омлеті, шөптер мен сүт; Бір стакан қызанақ шырыны.

Түскі ас: томат кесектері қосылған сүзбе.

Түскі ас: ақ қырыққабат пен жасыл пияз салаты; бу немесе қайнатылған сиыр еті.

Түстен кейінгі тағамдар: сүзбе (сіз, сондай-ақ түскі ас кезінде, қызанақпен бірге).

Кешкі ас: бұқтырылған камбала мен гүлді қырыққабат

Екінші кешкі ас: сүзбе

жұма

Таңғы ас: бір тауық жұмыртқасынан дайындалған омлет, сиыр және қызанақ бөліктері.

Түскі ас: кез-келген ұнтақталған жаңғақ қосылған сүзбе; Шай кофесі.

Түскі ас: грек салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: қатты ірімшік пен қызанақ.

Кешкі ас: қайнатылған асшаяндар және жаңа піскен қиярлар.

Екінші кешкі ас: бір стақан айран немесе кішкене сүзбе.

сенбі

Таңғы ас: ірімшік пен қызанақпен пісірілген сүзбе; шай немесе кофе.

Түскі ас: ең аз май ірімшігі және бір-екі грек жаңғағы.

Түскі ас: қайнатылған кальмар, салат ірімшігі, қызанақ, шөптер мен сарымсақ салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: сүзбе мен шие қызанақтары.

Кешкі ас: буға пісірілген тауық еті; шөптер қосылған ақ қырыққабат салаты.

Екінші кешкі ас: 2 ас қасық. л. ірімшік; шай.

жексенбі

Таңғы ас: 1-2 тауық жұмыртқасынан тұратын омлет және бір уыс саңырауқұлақ; бір стақан асқабақ шырыны.

Түскі ас: ақжелкен қосылған сүзбе.

Түскі ас: брокколи қосылған бу балдыры.

Түстен кейінгі тағамдар: сүзбе немесе майсыз ірімшік, қызанақ және бірнеше жаңғақтан жасалған салат.

Кешкі ас: пісірілген сиыр еті; қызанақ немесе брокколи.

Екінші кешкі ас: аз мөлшерде сүзбе немесе стақан бос йогурт қосылған сүзбе.

Ескерту… Президенттік техниканың екінші аптасында сіз дәл сол сияқты тамақтанғаныңыз жөн.

Президенттік диетаның екінші кезеңіне арналған апталық диетаның мысалы

Дүйсенбі жұма

Таңғы ас: бір стақан майсыз немесе 1% айран; кішкентай алма; кофе шай.

Түскі ас: қызғылт сары.

Түскі ас: Цезарь салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: шамамен 100 г сүзбе; қызанақ немесе қияр.

Кешкі ас: пісірілген балық және кез-келген көкөніс бұқтырмасы.

Екінші кешкі ас: жаңғақ қосылған сүзбе.

Сейсенбі, сенбі

Таңғы ас: майы аз сүттегі сұлы майы; апельсин; кофе шай.

Түскі ас: қайнатылған жұмыртқа.

Түскі ас: пісірілген балық филесі; крахмалды емес көкөніс салаты; бір үзім нан; шай.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан бос йогурт; алмұрт немесе алма.

Кешкі ас: қайнатылған майсыз ет; нан және көкөніс салаты.

Екінші кешкі ас: майсыз сүзбе (2 ас қасық. L.) және қара шоколадтың бір бөлігі.

Сәрсенбі, жексенбі

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; бір тілім нан және бір стакан қызанақ шырыны.

Түскі ас: 100 г дейін сүзбе; Шай кофесі.

Түскі ас: қайнатылған тауық еті; қызанақ пен қияр салаты; бір-екі дәнді крутон.

Түстен кейінгі тағамдар: аз май ірімшігі және жарты алма.

Кешкі ас: пісірілген тауық еті және крахмалсыз көкөніс салаты; бір кесе шай.

Екінші кешкі ас: пісірілген немесе шикі алма.

бейсенбі

Таңғы ас: бір стақан аз майсыз йогурт; алмұрт.

Түскі ас: жарты қызанақ қосылған сүзбе; Шай кофесі.

Түскі ас: қайнатылған күркетауық; қарақұмық ботқасынан екі ас қасық; қияр немесе қызанақ.

Түстен кейінгі тағамдар: бір уыс жаңғақ пен алманың серіктесіндегі сүзбе.

Кешкі ас: қайнатылған балық филесі; крахмалды емес өнімдерден жасалған көкөніс гарнирі; тілім нан.

Екінші кешкі ас: кез-келген жидектің қоспасымен 70-80 г майсыз сүзбе.

Президенттік диетаның үшінші кезеңіне арналған апталық диетаның мысалы

Дүйсенбі жұма

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; жаңғақ қосылған сүтте пісірілген сұлы майы; шай немесе кофе.

Түскі ас: жұп нан немесе печенье; шай.

Түскі ас: көкөніс сорпасының тостағаны; грильдегі майсыз ет; қызанақ; тілім нан.

Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ пен қиярдан жасалған салат.

Кешкі ас: көкөністермен пісірілген балық филесі.

Екінші кешкі ас: жидектер қосылған сүзбе немесе бір стақан сүт (айран).

Сейсенбі, сенбі

Таңғы ас: майсыз йогуртпен өңделген жарты стакан жидектер; шай немесе кофе.

Түскі ас: тілім наннан, майсыз ветчинадан немесе ет пен шөптен жасалған сэндвич.

Түскі ас: окрошка айранға пісірілген.

Түстен кейінгі тағамдар: көкөніс салаты.

Кешкі ас: қоңыр күріш (екі ас қасық қайнатылған); асшаян; қаласаңыз, бір стақан шарап (жақсырақ құрғақ).

Екінші кешкі ас: бір стакан йогурт және алмұрт.

Сәрсенбі, жексенбі

Таңғы ас: жұп тауық жұмыртқасы мен қызанақтан алынған омлет; бір тілім нан мен шай.

Түскі ас: алма.

Түскі ас: 2 сэндвич нан мен майсыз ветчина; Шай кофесі; 2 тілім қауын.

Түстен кейінгі тағамдар: жасыл серіктестікте 2 пісірілген картоп.

Кешкі ас: пісірілген майсыз ет; салат (қызанақ, қияр, болгар бұрышы).

Екінші кешкі ас: айран және бір уыс жидек.

бейсенбі

Таңғы ас: сквоштан жасалған құймақ; шай немесе кофе.

Түскі ас: шабдалы.

Түскі ас: көкөніс сорпасының тостағаны; қайнатылған немесе пісірілген майсыз ет; шай; алма.

Түстен кейінгі тағамдар: өсімдік майымен аздап себілген көкөніс салаты.

Кешкі ас: пісірілген балық және бір-екі қызанақ.

Екінші кешкі ас: бір стакан йогурт және 2-3 грек жаңғағы.

Президенттік диетаға қарсы көрсеткіштер

  • Президенттік диета салмақ жоғалтудың басқа әдістерімен салыстырғанда, қарсы көрсеткіштерден әлдеқайда аз.
  • Сонымен, оған тек жүкті және емізетін әйелдер, балалар мен қарт адамдар жүгінбеуі керек.
  • Арықтау және созылмалы аурулардың өршуі үшін диеталарға бармаған дұрыс.

Президенттік диетаның артықшылықтары

  1. Президенттік диетаның көптеген артықшылықтары бар. Ғылыми зерттеулермен дәлелденгендей, ол байқалған кезде қандағы қант мөлшері қалыпты деңгейге дейін азаяды.
  2. Әдістегі қаныққан майларды өсімдік майымен алмастыру ұсынылады. Бұл жүрек ауруы мен басқа да ауыр аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
  3. Бөлшек тағамдар сізді қанықтырады. Тұтастай алғанда, президенттердің диетасы денені дұрыс жұмысқа баптайды және метаболизм процестерінің қалыпқа келуіне ықпал етеді, осылайша болашақта салмақтың қайтарылу ықтималдығын азайтады.
  4. Техника әртүрлі және қоректік диетаны қамтамасыз етеді. Егер сіз мәзірді дұрыс құрастырсаңыз, денені қажетті компоненттер жиынтығымен қамтамасыз ете аласыз.

Президенттік диетаның кемшіліктері

  • Назар аударыңыз, диетологтардың көпшілігі президенттік диетаның бірінші кезеңінде уәде етілген тез салмақ жоғалтуды қолдамайды. Салмақ күтімі қалыпты болып саналады - аптасына бір жарым килограмнан аспайды. Мұнда олар әлдеқайда маңызды.
  • Артық салмақ зиянды, бірақ осындай сүйікті өнімдерді қолданудан біржола кету үшін, сіз өзіңіздің барлық өміріңізден бас тартуыңыз керек. Көптеген тамақтану әдеттерін қалпына келтіру қажет болуы мүмкін. Бұл сізге жұмыс істеуді қажет етеді!

Президенттік диетаны қайта жүргізу

Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, бірақ артық салмақтан арылғыңыз келсе, осы техниканың бірінші кезеңіне қалағаныңызда орала аласыз. Үшінші кезең өмір бойы жасалуы ұсынылады. Сонда артық салмақ сізге оралмайды.

пікір қалдыру