Менопаузаның нәтижесі табиғи эволюция. Дүние жүзі бойынша жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, өмір салты, диета мен физикалық белсенділіктің айырмашылығы менопауза кезінде әйелдерде кездесетін симптомдардың қарқындылығы мен түріне әсер етуі мүмкін.¹.

Жалпы алғанда, біз 50 жасқа дейін келесі алдын алу шараларын қолдана отырып, барлық мүмкіндіктерді өз тарапымызға қоямыз. карантин.

• Сүйек пен жүректің денсаулығын жақсартатын тағамдарды ұсыныңыз: кальцийге бай, D дәрумені, магний, фосфор, бор, кремний диоксиді, К витамині мен маңызды май қышқылдары (әсіресе омега-3), бірақ қаныққан майы аз және өсімдік ақуыздары жануар ақуызының орнына;
• Фитоэстрогендерге бай тағамдарды жеу (соя, зығыр тұқымы, ноқат, пияз және т.б.);
• Қажет болса, кальций мен Д витаминінің қоспаларын алыңыз;
• Жүрек пен буындарды, сондай -ақ икемділік пен тепе -теңдікке арналған жаттығулармен үнемі айналысыңыз;
• Өмірге деген оң көзқарасты тәрбиелеу;
• Жыныстық белсенділікті сақтаңыз;
• Зәрді ұстамау стресспен күресу үшін де, вагинальды бұлшықеттердің тонусын жоғарылату арқылы жыныстық өмірді жақсарту үшін де Кегель жаттығуларын орындаңыз;
• Темекі шегуге болмайды. Сүйектер мен жүрекке зиян келтіруден басқа, темекі эстрогенді бұзады.

Сонымен қатар, жоғарыда түсіндірілгендей, әйелдер менопаузалық болуына байланысты, бірақ әсіресе қартайғандықтан, остеопороз, жүрек -қан тамырлары аурулары, эндометрия қатерлі ісігі және сүт безі қатерлі ісігінің қаупі жоғары. Сондықтан осы ауруларға байланысты алдын алу шараларын қолдану қажет.