Семіздіктің алдын алуды, әрине, адам тамақ жей бастағаннан бастауға болады. Зерттеулер көрсеткендей, семіздік қаупі тамақтану кезіндегі мінез -құлықпен тығыз байланыстыбалалық шақ.

Қазірдің өзінде 7 айдан 11 айға дейін американдық нәрестелер қажеттіліктерімен салыстырғанда 20% артық калория жұмсайды¹⁵. 2 жасқа дейінгі американдық балалардың үштен бір бөлігі жемістер мен көкөністерді жемейді, ал жейтіндердің арасында фри картобы тізімнің басында¹⁵. Квебек институтының статистикасы бойынша, 4 жастағы жас квебектерге келетін болсақ, олар жемістер мен көкөністерді, сүт өнімдерін, сондай-ақ ет пен баламаларды жеткілікті түрде жемейді.³⁹.

тамақ

Арықтау өнімдерін тұтыну және тамақтану әдеттерін өзгертпестен ауыр диеталардан өту, әрине, жақсы шешім емес. Салауатты диета әртүрлі болуы керек және жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қамтуы керек. Дұрыс тамақтану өз тағамыңызды дайындауды, белгілі бір ингредиенттерді ауыстыруды, тағамды шөптер мен дәмдеуіштермен дәмдеуді, майды аз пайдалану үшін пісірудің жаңа әдістерін үйретуді және т.б. жатады. Дұрыс тамақтанудың негізгі қағидаларын білу үшін «Дұрыс тамақтану» парағын қараңыз.

Ата -аналарға бірнеше кеңестер

• Егер сіз жақсы тамақтансаңыз, балаларыңызды да осылай етуге үйрету әлдеқайда жеңіл болады;
• Отбасымен бірге тамақтаныңыз;
• Баланың жылауына жүйелі түрде тамақтандыру арқылы жауап бермеу үшін абай болыңыз. Жылау сүйіспеншіліктің қажеттілігін немесе емізу қажеттілігін білдіруі мүмкін. Көптеген адамдар өздерінің эмоционалдық қажеттіліктерін тамақпен қанағаттандырады: бұл мінез -құлық өмірде өте ерте басталған болуы мүмкін;
• Балаңыз бөтелкесін немесе табағын аяқтаған кезде оны әрқашан мақтамаңыз. Тамақтану қалыпты, және ата -ананың көңілінен шығу үшін емес;
• Тамақты сыйлық немесе жаза ретінде пайдаланудан аулақ болыңыз;
• Бала өзін өзі бағаласын тәбет. Баланың тәбеті күн сайын өзгеріп отырады. Егер ол әдетте жақсы ішсе және салмағын жоғалтпаса, онда ол бөтелкені анда -санда аяқтамаса, алаңдаудың қажеті жоқ. Баланы табағын аяқтауға мәжбүрлемеңіз. Осылайша, ол өзінің аштық пен қанықтылық сигналдарын тыңдауды үйренеді;
• Су - шөліңізді қандыратын тамаша сусын. Тұтыну шырын жемістер, тіпті табиғи болса да, күніне 1 стақанмен шектелуі керек. Жеміс шырындарының калориясы жоғары (көптеген сусындар мен жеміс пышақтарында алкогольсіз сусындар көп) және аштықты қанағаттандырмайды. Йогурт, жеміс пюресі және т.б.қант қосудан аулақ болыңыз;
• Тағамдарды және оларды дайындау тәсілін өзгертіңіз. Ақуыз көздерін әртараптандыру (балық, ақ ет, бұршақ, сүт өнімдері және т.б.);
• Бірте -бірте балаңызды жаңа дәммен таныстырыңыз.

Физикалық белсенділік

Дене белсенділігі - салмақты сақтаудың маңызды бөлігі. Қозғалыс бұлшықет массасын, демек, энергияға қажеттілікті арттырады. Балаларды қозғалтып, олармен бірге жүріңіз. Қажет болса, теледидар уақытын шектеңіз. Күнделікті белсенді болудың жақсы әдісі - жақын маңдағы шағын дүкендерге бару.

ұйықтау

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, жақсы ұйықтау салмақты бақылауға көмектеседі^{18, 47}. Ұйқының жетіспеушілігі дененің энергиясының төмендеуінің орнын толтыру үшін көп жеуге мәжбүр етуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл аппетит тудыратын гормондардың секрециясын ынталандыруы мүмкін. Жақсы ұйықтаудың немесе ұйқысыздықты жеңудің жолдарын табу үшін біздің «Жақсы ұйықтадыңыз ба?» Бөлімін қараңыз. Файл.

Стрессті басқару

Стресстің көздерін азайту немесе оларды жақсырақ басқаратын құралдарды табу, сіз тамақтанудан тынышталу мүмкіндігін азайтады. Сонымен қатар, стресс жиі бізді тезірек және қажет болғаннан артық тамақтануға мәжбүр етеді. Стрессті жеңуге көмектесу жолдары туралы көбірек білу үшін біздің Стресс пен Мазасыздық функциясын қараңыз.

Қоршаған ортаға әсер ету

Қоршаған ортаны аз обезогенді ету үшін, сондықтан дұрыс таңдауды жеңілдету үшін бірнеше әлеуметтік қатысушылардың қатысуы қажет. Квебекте салмақ мәселесі бойынша провинциялық жұмыс тобы (GTPPP) семіздіктің алдын алу үшін үкімет, мектептер, жұмыс орындары, аграрлық азық-түлік секторы және т.б. қабылдай алатын бірқатар шаралар ұсынды.¹⁷ :

• Балабақша мен мектепте тамақтану саясатын жүзеге асыру;
• Белсенді өмір салтын насихаттау үшін физикалық және әлеуметтік ортаны өзгерту;
• Балаларға арналған жарнама туралы ережені қайта қарау;
• Арықтау өнімдері мен қызметтерін сатуды реттеу;
• Семіздік туралы зерттеулерді ынталандыру.