Алкогольді ішуден бас тартыңыз немесе алу ұйықтататын дәрі. Ұйықтататын дәрілер мен алкоголь таңдай мен тамақтың жұмсақ тіндерінің салбырауын күшейтеді, демек, қорылдауды күшейтеді. Тек шаршау болған кезде ұйықтаңыз және ұйықтар алдында демалыңыз (файлды қараңыз, сіз жақсы ұйықтадыңыз ба?);
Салауатты салмақты ұстаңыз. Артық салмақ - қорылдаудың ең көп тараған себебі. Көбінесе шудың қарқындылығын айтарлықтай төмендету үшін салмақ жоғалту жеткілікті. Артық салмақ жоғалту, бүйірде тұру (артқа емес) және мұрыннан тазартатын спрейді қолдану әсерін тексерген 19 ер адамның зерттеуінде салмақ жоғалту ең тиімді болды. 7 келіден артық салмақтан арылған адамдар қорылын толық жойды1. Назар аударыңыз, хирургиялық емнің сәтсіздіктері көбіне семіздікке тікелей байланысты;
Бүйіріңізде немесе жақсы, асқазаныңызда ұйықтаңыз. Арқаңызда ұйықтау - қауіпті фактор. Бұған жол бермеу үшін сіз теннис допын пижаманың артқы жағына қоюға немесе қарқылдауға қарсы футболка алуға болады (оған 3 теннис допын салуға болады). Сіз сондай -ақ қорқытқышты дұрыс қалыпқа келтіру үшін абайлап оята аласыз. Позицияның өзгеруі үлкен қорылдауды кетіре алмайды, бірақ ол қалыпты қорылдауды жоя алады. Сондай -ақ, аккумуляторлы білезіктер бар, олар дыбысқа жауап береді және үрлейтін адамды ояту үшін аздап тербеліс шығарады;
Бас пен мойынға қолдау көрсетіңіз. Бас пен мойынның позасы кейбір адамдарда храпа мен апноэ кезеңіне шамалы әсер етеді.7. Мойынды ұзартатын жастықтар ұйқысыздықпен ауыратындардың тыныс алуын жақсартады8. Бірақ мұрынға қарсы жастықтардың тиімділігіне ғылыми дәлелдер өте аз. Мұндай жастықты сатып алмас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
