Джиллиан Майклстың «6 аптадағы жалпақ асқазан (алты аптаның алты пакеті)» бағдарламасы бойынша сіз қысқа мерзімде беліңізді жіңішке және тонды пішінге келтіресіз. Алты аптаның ішінде сіздің денеңізді өзгерту үшін әйгілі американдық жаттықтырушымен күнделікті жарты сағаттық жаттығу.
Егер сіз «жалпақ қарынға» тек ұсақ бұралу кронштенттері ғана кіреді деп ойласаңыз, сіз таң қаласыз. Джиллиан Майклс өз жанкүйерлеріне май жағу жаттығуын дайындады, мұнда сіз тер төгуіңіз керек. Бірақ тағы не? Кардо жүктемесіз рок-пресс: дененің жоғарғы жағындағы май ешқайда кетпейді. Сондықтан 6-аптаның алты пакеті бағдарламасы өте жоғары қарқынмен жұмыс істейді.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Іштің бұлшық еттеріне арналған ең жақсы 50 жаттығу
- YouTube-тегі ең үздік 50 жаттықтырушы: үздіктерді таңдау
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
«6 аптадан кейін жалпақ асқазан» туралы
Курстың бір бөлігі екі тренингтен тұрады (бірінші және екінші деңгей), әрқайсысының ұзақтығы 30 минут. Алғашқы 3 аптада сіз 1-деңгеймен айналысасыз, ал төртінші аптадан бастап, сіздің денеңіз ауыр салмаққа дайын болғаннан кейін, сіз 2-деңгейге өтуіңізге болады. Дұрыс гантельдермен жаттығу (1-3 кг) және жаттығу залы Mat. Жоғарғы және төменгі абссты қосатын көптеген жаттығулар еденде орындалады.
Тренинг 2 циклдан тұрады: сіз қарқынды жаттығулар сериясын жасайсыз, содан кейін оларды қайталаңыз. Фитнес жаңадан бастаушыларға сабақ ұсынылмайды: нөлдік дене шынықтыру жаттығуларымен «алты аптаның ішінде жалпақ қарынмен» қиын болады. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, бірақ белсенді спортпен айналыспасаңыз, жаттығуларға назар салыңыз Джиллиан Майклспен бірге бастаушыларға арналған.
Кері жақтары Бағдарламаның:
- Бағдарлама іш пен белге бағытталған, сондықтан егер бұл сіздің проблемалы аймақтарыңыз болса, жаттығулар өте пайдалы болады.
- Ол бар болғаны 30 минутты құрайды: аптасына 3.5 сағат және сіз өзіңіздің айнадағы көрінісіңізге риза боласыз.
- «Алты аптаның ішінде жалпақ іш» жаттығулар мен салмақты жеңілдету үшін кардио-жүктемені керемет үйлестіреді.
- Джиллиан бағдарламаның нақты күндерін көрсетеді (6 апта), содан кейін сіздің мақсатыңызға жету психологиялық тұрғыдан жеңіл болады.
Бағдарламаның кемшіліктері:
- Жаттығуда басты назар белге және ішке аударылады, бірақ жергілікті жерде салмақ жоғалту мүмкін емес, сондықтан бүкіл денеге арналған кешенді бағдарламаны таңдау мағынасы бар.
- «Тегіс асқазан» жаңадан бастаушыларға жарамайды, тіпті бірінші деңгейдегі жүктеме де жеткілікті.
- Үш апта бойы бірдей жаттығуды орындау өте қиын, мұндай монотондылық сіздің барлық мотивацияңызды тез жоюы мүмкін.
Джиллиан Майклстің «6 аптадағы жалпақ іш» туралы пікірлері:
Айтпақшы, 6-аптаның XNUMX-пакеті бағдарламасының тиімділігін арттырудың тамаша нұсқасы - оның «Киллер роллдары» курсының ауысуы. Бір күні сіз асқазанға, бір күні - жамбас пен бөксеге жаттығулар жасайсыз. Біріншіден, бұл жаттығуда монотондылықты болдырмауға көмектеседі. Екіншіден, бұл салмақ жоғалтуға арналған кешенді тәсіл болады.
