Дениз Остин жаттығуларына шолу: екінші бөлім

Дениз Остин сияқты әр түрлі бағдарламалар, ең болмағанда, бір жаттықтырушымен мақтана алмайды. Ол барлық салаларды қамтыды, ырғақты аэробикадан бастап және күштік йогадан әрлеу.

Дениз Остиннің әртүрлі жаттығуларының арасында адасып кету оңай болғандықтан, біз сіздерге оның артық салмақтан арылтуға арналған негізгі бағдарламаларына шолу жасайтын боламыз. Сілтемелер бойынша әр кешеннің толық сипаттамасына өтуге болады. Жақында біздің сайтта Дениз Остиннің шолу жаттығуларының бірінші бөлімі жарияланды. Жіберіп алмаңыз!

Дениз Остин жаттығуы: Пилатес аэробикасынан

1. Майды жағатын кардио жаттығу (жылдам күйдіретін кардио)

Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін және артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін сіз жылдам күйдіретін кардиоға назар аударғаныңыз жөн. Бұл 50 минуттық бағдарлама интервалды оқыту принципіне негізделген: сіз қосымша калорияларды жою үшін максимумға дейін жылдамдықты жоғарылатасыз. Бағдарламаның екінші жартысында сізге аэробты сегменттермен алмасып тұратын бұлшықеттерді жұмыс істеуге арналған гантельдер қажет болады. Бұл ең көп салмақ жоғалтуға арналған оңтайлы жаттығулар және әдемі фигураны қалыптастыру.

Quick Burn Cardio туралы толығырақ ..

2. Оқу-жаттығу жиыны: 2 аптаның ішінде салмақ жоғалту (Bootcamp: Total Body Blast)

Егер сіз қысқа мерзімде салмақ тастағыңыз келсе, онда «Оқу лагері» гиросигма бағдарламасынан ләззат алыңыз. Дениз Остин сізге уәде береді тек 2 аптадан кейін нәтижеге жету күнделікті жаттығулар. Бағдарлама дәстүрлі түрде өтеді: алдымен сізде кикбоксинг элементтері бар 20 минуттық кардио, содан кейін 20 минуттық күш жаттығулары болады және күрделі қысқа созылуымен аяқталады. Сіз бұл курсты қажетті нәтижеге жеткенше екі аптадан артық жасай аласыз.

Bootcamp туралы көбірек оқыңыз: жалпы дене жарылысы ..

3. Күніне 15 минут бойы жіңішке фигура (тез дайын болыңыз)

Фитнеске көп уақыт бөлмейтіндерге арналған тамаша жаттығу. Курс үш бағдарламаға бөлінеді: іш және арқа бұлшықеттері, қол мен иық бұлшықеттері, сан және бөкселер үшін. Өз кезегінде осы бағдарламалардың әрқайсысы қиындықтың 3 деңгейін қамтиды, әр деңгей 15 минутқа ғана созылады. Кешеннің мұндай құрылымы оны өте өзгермелі және икемді етеді: сіз жаттығуды өз бетіңізше біріктіре аласыз. Жаттығулар үшін гантельдер мен кілемше қажет болады.

Фитнес туралы тезірек оқыңыз ..

4. Бүкіл денеге арналған йога (йога денені күйдіру және майды жарып жіберетін йога)

Егер сіз бұлшықетпен жұмыс бағытталған жаттығуды қаласаңыз, онда бүкіл денеге арналған йога сізге қажет. Дениз Остиннің йога жаттығулары сізге бұлшықеттерді күшейтуге ғана емес, сонымен қатар көмектеседі керемет созылу белгілері мен өзін-өзі үйлестіруге қол жеткізу. Жаттықтырушы шамамен бір сағатқа созылатын екі йоганы ұсынады, шамамен бірдей қиындық деңгейі. Сіз екі бағдарламаны ауыстыра аласыз, оларды орындау үшін сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ.

Бүкіл денеге арналған йога туралы толығырақ оқыңыз ..

5. Проблемалық аймақтарға арналған пилатес (май аймақтарын азайтыңыз)

Дениз Остинде жаттығу жасайтын жаттығуларыңызда Пилатес бар, сіз онымен барлық проблемалық салаларда жұмыс істейтін боласыз. Бағдарлама ыңғайлы түрде 15 минуттық сегменттерге бөлінеді: іш, дененің жоғарғы және төменгі бөліктері. Сіз оларды ауыстыра аласыз немесе кешенді тұтастай басқара аласыз. Оқыту күрделілігіне қарай қол жетімді: бұл фитнес жаңадан бастаушыларға жарамды тіпті Пилатес жасамаған адамдар да. Сізге мат, жеңіл гантельдер және сүлгі қажет.

Пилатес аймағын қысқарту туралы толығырақ ..

6. Пилатес стрейчпен (Пилатес бәріне арналған)

Басқа нұсқада Пилатес Дениз көмекші жабдықты қолданады: орындық пен резеңке таспа. «Пилатес бәріне» бағдарламасы 45 минутқа созылады. Бірінші жартыжылдықта сіз бұлшық еттердің жұмысына көмектесетін резеңке таспамен еденде жаттығулар жасайсыз. Екінші жартысында сіз орындықты пайдаланып, дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін қатыстыра отырып, жаттығулар жасайсыз. Денис санмен емес, сапалы жаттығулармен жұмыс істеу керек екенін атап өтті.

Пилатес туралы бәріне оқыңыз ..

Егер сіз Дениз Остинмен жаттығу жоспарын жасамаған болсаңыз, сізге аэробты-энергетикалық бағдарламаны йога мен Пилатеспен алмастырып көруге кеңес беремін. Осылайша, сіз өзіңіздің денеңізді қамтамасыз етесіз максималды теңдестірілген жүктеме.

Сондай-ақ оқыңыз: 10 минут ішінде үйдегі кардиологиялық жаттығулардың 30-ы.