Мазмұны
Біздің сайттың оқырмандарының бірі Хелена балеттік дайындықты оқи бастады және сериядағы тағы бір бағдарламамен бөлісті: «Балет Әдемі». Оның авторы - Мэри Хелен Боуэрс - Американдық биші және фитнес жаттықтырушысы.
Мэри Хелен АҚШ-та Зуи Дешанель және Лив Тайлер сияқты жұлдыздардың жаттықтырушысы ретінде танымал. Сонымен қатар ол Натали Портман балетін «Қара аққу» фильмін түсіруге дайындауды үйретті. Боуэрлер Ballet Beautiful деп аталатын бірқатар жаттығулар жасады. Бүгін біз олардың біреуі, атап айтқанда, дене жарылысы туралы айтып береміз.
Бағдарламаның сипаттамасы Body Blast (әдемі балет)
Body Blast - бұл салмақ тастауға және әсем пішінге жетуге көмектесетін бағдарлама. Сіз кәсіби балерина Мэри Хелен Боуэрстің жетекшілігімен жаттығасыз. Ол сізге тиімді жиынтығын дайындады аяқта, қолда және асқазанда салбырап қалу мүмкіндігін қалдырмайды. Body Blast жаттығуы балерина сияқты ұзын жіңішке бұлшықеттерді қалыптастыруға көмектесетін жаттығуларға негізделген. Сіз өзіңіздің арманыңыздың денесін жасау үшін классикалық фортепиано музыкасымен және біртіндеп жағымды атмосферамен айналысасыз.
Мэри Хелен Боулермен проблемалық аймақтарға арналған балеттік жаттығу
Бағдарлама 1 сағатқа созылады және бірнеше сегменттерден тұрады. Алдымен сіз бірінен екіншісіне тегіс ағып жатқан қолдар мен иықтарға арналған жаттығулар жасайсыз. Содан кейін матта орындалатын іш және арқа жаттығуларына көшіңіз. Соңында, жамбас пен бөкселерді кешенді зерттеуді аяқтаңыз: бұл жаттығу матта да орындалады. Оқу баяу шоғырланған қарқынмен өтеді, дегенмен бүкіл сабақтарда бұлшық еттеріңіз шиеленісті болады. Бейнелерді қарау кезінде бағдарлама өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл дұрыс емес әсер.
Сабақтар үшін сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ, тек жұмсақ мұқаба, өйткені жаттығулардың көп бөлігі еденде. Мэри-Хелен Бауэр созылу жаттығулары көп болды, сондықтан сонымен қатар сіз дененің икемділігін дамытасыз. Мұндай бағдарламаларды кардио жаттығуларымен үйлестіру үшін салмақ жоғалту және калорияларды жағу қажет екенін ескеру маңызды. Егер сіз қарқынды жаттығулардан аулақ болсаңыз, онда Tracey Mallet-тен төмен әсерлі аэробты кешен көрінеді. Сабақтардың осылай үйлесуі жылдам әрі сапалы нәтиже береді.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Балет жаттығуы сізге ұзын, арық бұлшықеттер жасауға көмектеседі. Сіз балеринаның нәзік және талғампаз денесіне қол жеткізесіз.
2. Мэри-Хелен Бауэр - кәсіби балерина, сіз оның талғампаз қимылдарынан байқайсыз. Бұл дегеніміз сіз мектеп балетінде дайындалған адамның тәжірибесінен үйренесіз.
3. Бағдарлама сіздің жамбасыңызды, бөкселеріңізді, ішіңіз бен қолдарыңызды дамытуға бағытталған. Сіз барлық бұлшықеттерді проблемалы жерлерде қолдана аласыз.
4. Сабақтар өте жағымды атмосферада өтті: ашық фон, классикалық музыка, жаттықтырушының жұмсақ пікірлері. Мұның бәрі шоғырланған және ойластырылған дайындыққа ықпал етеді.
5. Балеттің көп жаттығуларынан айырмашылығы, дене жарылысы төсеніште орындықты немесе орындықты қолданбай өтеді. Сізге қосымша жабдық қажет болмауы керек.
6. Мұндай бағдарламалар икемділік пен созылуды дамытуға көмектеседі.
7. Workout а іздегендер үшін өте қолайлы қауіпсіз, бірақ тиімді жүктеме.
Минус:
1. Арықтау үшін мұндай бағдарламаларды кардио жаттығуларымен үйлестірген дұрыс.
2. Балет жаттығуы дәстүрлі аэробты-күштік жаттығудан өзгеше, сондықтан бәріне ұнай бермейді.
Мэри Хелен Боуэрс бағдарлама жасады сізді балерина фигурасына жақындатуға көмектеседі. Денедегі жарылыс - бұл өз денесінде қауіпсіз және тиімді жұмыс істеудің тамаша әдісі.
Сондай-ақ оқыңыз: Tracey mallet балеттік бағдарламасы The Booty Barre жаңадан бастаушыларға арналған.