2015 жылдың қыркүйегінде Джиллиан Майклс дененің жоғарғы бөлігін жақсарту үшін жаңа бағдарлама жасады. Killer Arms and Back - бұл жаттығу сізге салмақ жоғалтуға және қол мен арқа бұлшықеттерінде қарқынды жұмыс істеуге көмектеседі.
Джиллиан Майклс киллер атымен шыққан бірқатар бағдарламаларын шығарды. Кешеннің алғашқы екеуі жіңішке аяқтар мен бөкселерді (Killer Buns & Thighs) және асқазанды (Killer Abs) қалыптастыруға арналған. Содан кейін, ақыры, қолдар мен артқа кезек келді. Бағдарлама Killer Arms & Back сіздің жоғарғы бөлігіңізді жіңішке, берік және тартымды етуге уәде береді. Джиллиан іштің, жамбастың және бөкселердің бұлшықеттерін тартуды ұмытпағанымен, бұл жаттығулар дененің толық арықтауына қолайлы болады.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
- Pull-UPS: pull-UPS үшін кеңестерді қалай үйренуге болады +
- Burpee: жақсы жүргізу өнімділігі + 20 опция
- Ішкі жамбасқа арналған ең жақсы 30 жаттығу
- HIIT-тренинг туралы барлығы: пайда, зиян, қалай істеу керек
- 10 спорттық қоспалар: бұлшықет өсуі үшін не қабылдау керек
Бағдарламаның сипаттамасы Killer Arms and Back
Killer Arms and Back курсы үш қиындық деңгейлерінен тұрады. Әр жаттығу 30 минутқа созылады және төрт сегменттен тұрады. Әр сегментте сіз 5 айналымда қайталанатын 2 жаттығуды орындайсыз. Джиллиан Майклстың трицепс, бицепс, иық, кеуде, арқа бұлшықеттерін оқшауландырмай, бүкіл денені қызықтыратындығын атап өту маңызды. Сіз жамбас, бөкселер мен баспасөзді қолданатын жаттығуларды орындайсыз, сондықтан жаттығу барлық проблемалы аймақтарға тиімді.
Бұл кешенде сіз тек күш емес, сонымен қатар кардио-жүктемені таба аласыз. Коуч жүрек соғу жылдамдығын арттыру және май жағу үшін аэробты қозғалыстар қосады. Killer Arms & Back күрделілігінің бірінші деңгейін де қарапайым деп айтуға болмайтынын ескеріңіз. Осы кешенге дайындықты бастау үшін дайындықтың бастапқы деңгейіне ие болу керек. Алайда, Джиллианның бағдарламасымен бірге екі қыз бар, олардың біреуі жаттығудың қарапайым нұсқасын көрсетеді. Сонымен, сіз жаттығуды әрқашан физикалық деңгейіңізге бейімдей аласыз. Сабақтар үшін гантельдер жиынтығы мен кілемше қажет болады.
Killer Arms & Back-ті қалай жасауға болады? Сіз әр деңгейді 10 күнде аяқтай аласыз, содан кейін курс 1 айға есептеледі. Сіз «Killers» бағдарламаларын бір-бірімен біріктіре аласыз, осылайша бүкіл денені мүмкіндігінше тиімді және жан-жақты жаттықтыра аласыз. Мысалға:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- НЕК: Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: Killer Abs
- Күн: демалыс күні
Бағдарламаның артықшылықтары:
- Қол, иық, кеуде және арқадағы бұлшықет тонусына арналған сапалы бағдарлама. Сіз жұқа және тоналды үстіңгі бөлікке «сорылған» бұлшықеттердің әсерінсіз қол жеткізесіз.
- Ұсынылған жаттығу жамбастың, бөкселердің және баспасөздің бұлшықеттерін қамтиды. Сіз сондай-ақ бүкіл дененің рельефін қалыптастыру бойынша жұмыс жасайсыз.
- Бағдарлама 3 қиындық деңгейіне ие, сондықтан сіз алға басасыз. Сонымен қатар, сабақ барысында жаттығулардың қарапайым және күрделі нұсқасын көрсетеді: сіз өзіңіз үшін ең жақсысын таңдай аласыз.
- Джиллиан көптеген жаңа және қызықты жаттығулар табады. Бұл бірдей қозғалыс бір бағдарламадан екіншісіне ауысқан кезде болмайды.
- Кешенде жүрек соғу жылдамдығын және май жағуды жоғарылатуға арналған кардиологиялық жаттығулар бар.
- Бұл бағдарлама баспасөзде және жамбас пен бөкселерде бұрын шығарылған «Killer» курсын сәтті толықтырады.
Минус:
- Қол мен артқа баса назар аударылады, сондықтан үшбұрыштың фигурасы бар қыздар мен Apple жаттығулары формалардың теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін.
- Бағдарлама қол мен иыққа арналған оқшаулау жаттығуларына және бүкіл денеге арналған жаттығуларға үстіңгі жағына баса назар аударылмайтындығына назар аударыңыз.
Джиллиан Майклстің Killer Arms & Back бағдарламасына шолулар:
Жаңа бағдарлама Джиллиан Майклс: Killer Arms & Back сізге тоналды қолдар мен мықты арқа құруға уәде береді. Дененің жоғарғы бөлігіндегі қарқынды жұмыс барлық бұлшықеттерді қолдануға көмектеседі және артық салмақтан арылтады.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Fitness Blender-ден қолдарға, иықтарға, арқаға және кеудеге арналған күшті жаттығулар
- Үйдегі әйелдерге арналған ең жақсы 20 жаттығу: суреттер + жоспар