Психологиялық қорғаныс: олар біз және басқалар туралы айтады

Соңғы мақалада біз кейіпкерлердің үш тобы туралы әңгімелестік: «біртүрлі», «театрлық» және «мазасыздандыратын» - және осы топтардың өкілдері. Мінезді бірнеше критерийлер бойынша анықтауға болады, соның ішінде әңгімелесуші қолданатын психологиялық қорғаныс түрі. Қауіпті жағдайда «біртүрлі» адамдар қатып қалуға, «театрлық» - күресуге, «уайымдауға» - қашуға бейім.

ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ ҚОРҒАУ ТҮРІ БОЙЫНША СИПАТТЫ ҚАЛАЙ АНЫҚТАУҒА БОЛАДЫ?

Өзіңізді жағымсыз ақпарат пен тәжірибеден қорғау табиғи нәрсе, бірақ кейде болған оқиғаның идеясы бұрмаланып, біз қисық айналар патшалығында өмір сүре бастаймыз.

Менің тамағым ауырып тұр Қорғаныстың екі түрі бар: бас тарту және бас тарту. Олар санаға қажетсіз ақпаратты жібермеуі, айқынды жоққа шығаруы немесе төзгісіз жағдайлардан қиял мен арман әлеміне, өзіне, ауруға көшуі мүмкін. Мұндай адаммен сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз: физикалық тұрғыдан ол жақын, бірақ эмоционалды түрде алыс.

қорғаныс параноид — шындықты проекциялау, аяқтау. Олар басқаларға өз ойларын, сезімдерін, іс-әрекет мотивтерін және мінез ерекшеліктерін жатқызады. Басқа бойындағы (қызғаныш, надандық, агрессия) қоғамда мақұлданбаған қасиеттерді өзіне қарағанда оңай тану. Демек, бейсаналық шындықты бұрмалау қажеттілігі.

Стероиды әрекет ету және әрекет ету тән: олар жанжал арқылы ішкі шиеленісті жеңілдетеді немесе басқаларға алаңдаушылық пен өздерінің кемшілігін сезінеді. Олар ұяттан арылуға, өзін-өзі құрметтеуге және алаңдаушылықпен күресуге көмектесу үшін репрессия мен сексуалдылықты пайдаланады.

Нарцисс идеализация тән: олар басқаларға қызғылт түсті көзілдірік арқылы қарайды. Бұл оларға қауіпсіздік пен жақсылыққа деген үміт сезімін береді. Шарм сөзсіз амортизациямен ауыстырылады.

Депрессиялық-мания интроекция тән: олар шешім қабылдайды және басқа адамдардың көзқарастары мен сенімдері негізінде әрекет етеді — интроекттер. Олар ерте балалық шағында өздеріне қамқор болған адамдардың құндылықтарын «сіңірмей» немесе олар туралы сыни ойламай «жұтады». Көбінесе олар шынымен не қалайтынын түсінбей, өз өмірлерін сүрмейді.

қорғаныс мазохистер Моральдық: Олар морализациялайды және мойынсұнғыш болу және зорлық-зомбылыққа шыдамдылық туралы шешімдерін орындауға міндетті екенін сезінеді. Осылайша, олар агрессордан жоғары көтеріледі және басқалардың «жанашырлық наразылығын» алады, олардың жағдайын жақсарту үшін ештеңе жасамайды.

обсессивті-компульсивті оқшаулану, жою және реактивті түзілу тән. Олар обсессивті ойлармен, шақырулармен және әрекеттермен сипатталады. Олар қажетсіз тәжірибелерден аулақ болу үшін өз ойларын сезімдерден ажыратады және бұл оларды роботтарға ұқсатады. Олар сондай-ақ жасаған әрекеттерін «жою» мүмкін - жарақаттанған ойды немесе эмоцияны бейсаналық түрде жояды немесе жағымсызды оңға айналдырады: дұшпандықты достыққа, жек көруді махаббатқа айналдырады. Адам өзін сезінген нәрсенің барлығы бір ғана полюске қатысты екеніне сенеді.

Өзін-өзі құрметтеуді сақтау, пайымдаулар мен жағымсыз тәжірибелерден аулақ болу үшін біз автоматты түрде әдеттегі қорғанысқа жүгінеміз. Бірақ оларды тиімді және пайдалы болған кезде саналы түрде пайдалануды үйрену, ал фактілерді бұрмалап, қарым-қатынасқа келіспеушілік әкелгенде олардың әсерін азайту біздің қолымызда.

ӘР таңба ТҮРІ ҮШІН ҰСЫНЫСТАР

Менің тамағым ауырып тұр алшақтау және жақындықты автоматты түрде қабылдамау әдеттегі нәрсе, және бұл үшін жұмыс істеу керек. Өзіңізді тартып алғыңыз келген кезде, сіз үшін жақындық маңызды екенін еске түсіріңіз, сіз одан қорқасыз. Егер сіз сүйіспеншілікке деген ұмтылысты есте сақтасаңыз, қорқынышты жеңу және қарым-қатынас серіктесімен байланыста болу оңайырақ болады.

Сіз үндемесеңіз, өзіңіз туралы айтпаңыз, ештеңе сұрамаңыз, бұл оған алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Қатысыңыз, қажет нәрсені айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен жиі кездесулерден шаршадым. Мен жалғыз болуым керек, әсерлерді қорытуым керек. Бір-біріңізді қаншалықты жиі көргіңіз келетінін және телефонмен сөйлескіңіз келетінін айтыңыз.

Қарым-қатынасқа қатысуға ашуды басу, наразылықты ашық айтуды үйрену кедергі келтіреді. Мысалы: «Сіз көп сұрақ қойғанда өзімді ыңғайсыз сезінемін», «Маған жиі хат жазғанда ашуланамын. Мен тез жауап бере алмаймын».

паранойалам негативизм мен талапшылдықты бақылап, нақты немесе ойдан шығарылған қауіп төндіретін жағдайлармен күресуді үйрену қажет. Сіз өзіңізден сұрай аласыз: «Мүмкін мен тым көп әрекет етіп, өзімді «орап» жатқан шығармын? Бұл адамды дұшпан деп ойлауыма не себеп? Болған оқиғаны басқаша қабылдауға бола ма? Қалай, қандай сөзбен, қандай үнмен?

Біреуді сынағың, түзетемін, тазалағың келсе, өзіңді тоқтат. Қамқорлық танытуды үйреніңіз: басқаларға жұмсақ қол тигізіңіз, қажетті уақытта жылы сөздерді айтыңыз. Жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікке ұмтылыңыз. Дене сезімдері, ауыспалы шиеленіс пен релаксация арқылы эмоционалды және физикалық шамадан тыс жүктемені бақылаңыз.

Стероиды сезімдердің шамадан тыс көрінісін, жыныстық қатынастан қорқуды, балалық шаққа тартылуды бақылау қажет. Сіз жиі уайымдап, шамадан тыс әрекет етуіңіз, сізді саналы ойлау қабілетінен айырады, сізді де, айналаңыздағыларды да шаршатады. Эмоционалды тұрақтылық пен тұрақтылықты жаттықтыру. Бәсекелестікке, жоғары мәртебеге және күшке ұмтылуды тоқтатыңыз. Эротика мен сексті қорғаныс ретінде емес, өрнек ретінде пайдаланыңыз.

Позитивті имиджді сақтаңыз. Ересектердің позициясында сенімділік пен өзін-өзі құрметтеуді және тәуелсіз шешім қабылдау қабілетін іздеңіз. Өзіңіздің әртүрлі қасиеттеріңізде күшті сезініңіз: достық, қамқорлық, стихия және жеңіл.

Нарцисс тұрақты рейтингті, бағалауды және амортизацияны бақылау қажет. Өзгелерді көкке көтеріп, жамандама. Перфекционизмді өзін-өзі қолдаумен ауыстыру арқылы өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Қателік жасау құқығын мойындаңыз, шектен тыс өзін-өзі сынамаңыз. Сіздің құндылығыңызды сыртқы растауды қажет етпеңіз. Ұятты бастан өткергенде, бұл сезімді әркім бастан кешіретінін есте сақтаңыз. Өзіңіздің кім екеніңізді, шынайы сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді білу үшін өзіңізді зерттеңіз.

Өз сезімдеріңізді басқаларды қуанту немесе әсер ету ниетінен ажыратуды үйреніңіз. Эмоцияларды ұялмай көрсетіңіз, басқаларға тәуелділікті мойындаудан қорықпаңыз. Сіз олардың көз алдында әдемі, күшті, қателеспес және жалғыз болып қала аласыз немесе сіз өзіңіздің кемелсіздігіңізді мойындай аласыз, әлсіздік пен тәуелділікті көрсете аласыз және адамдар арасындағы қарым-қатынастың жылуын таба аласыз. Қажетті нәрсені сұрауды үйреніңіз.

Депрессиялық-мания үйлесімді мінез-құлықты ақылға қонымды минимумға дейін азайтып, сынға төзімдірек болу керек. Қабылданбау қорқынышынан жақсы болуды доғарыңыз.

Жағымсыз сезімдерді білдіру еркіндігі жақындықты күшейтеді, ал жалғандық пен сезіммен байланыстың болмауы жаттық пен психосоматикалық реакцияларға әкеледі. Өз қалауларыңыз бен мүдделеріңізді қорғаңыз, бұрын ішкі жағына бағытталған және сізді бақытсыз еткен наразылықты білдіріңіз. Толық біріктіруден аулақ болуға тырысыңыз. Сіз автономияға және маңызды адамдардан бөлінуге қабілеттісіз. Өзін-өзі қолдауды және өзін-өзі күтуді үйреніңіз. Ойдан шығарылған күнәлар мен жаман ойлар үшін өзіңізді айыптауды доғарыңыз, сізді айыптаушылардан аулақ болыңыз.

Мен қалжыңдадым «Үстемдік-бағыну» қорлау қарым-қатынасынан бас тарту керек. Кішіпейілділік көріністерін бақылауды үйреніңіз, отбасында және жұмыста жағдайды жақсартуды бастаңыз. Құқықтарыңызды құрметпен және сенімді түрде қорғаңыз және нәтижені бақылаңыз. Бұл қарым-қатынасты бұзбайтынын көресіз. Қасірет пен құқықты қорғау құрметке ие болады. Маңызды мәселе бойынша келіспеушілік немесе реніш білдіруге мүмкіндік беріңіз. Мемлекет ересектер тұрғысынан қажет.

Салауатты өзімшілдікпен айналысыңыз, өзіңізде сәттілікке ұмтылуды ынталандырыңыз. Егер сіз оған қол жеткізсеңіз, өзіңізді құттықтап, жеңісті тойлаңыз. Өміріңіз бен денсаулығыңызға қауіп төндіруді доғарыңыз. Егер сіз зорлық-зомбылық жағдайына тап болсаңыз, қарым-қатынастан шығып, ынтымақтастыққа, серіктестікке ұмтылыңыз. 100 тілектің тізімін жасаңыз және оларды орындауға кірісіңіз.

Қабылданатын әрекеттер мен шешімдер туралы обсессивті-компульсивтікінәлі сезімдер қатты әсер етеді. Бұл әсерді азайту, сезімді білдіруге қарсы тұруды тоқтату және адалдыққа ұмтылу маңызды. Сезім тәжірибесінен ләззат алыңыз. Өзіңізді шайқау және тірі сезіну үшін кез келген стихиялық әрекеттерге рұқсат етіңіз: айнаға бет бұрыңыз, өзіңізге бет жасаңыз, бала сияқты секіріңіз. Өзіңізге күлкілі, күлкілі болуға рұқсат етіңіз.

Кәдімгі пассивті агрессияның орнына ашуды ашық білдіріңіз. Егер бірдеңе сізге сәйкес келмесе немесе сіздің шекараларыңыз ескерілмесе, наразылық білдіріңіз. «Дұрыс емес» тілектер мен импульстарды басуды тоқтатыңыз. Сізге әрқашан мінсіз және ізгі болу міндетті емес.

***

Оқу, өзіңді бақылаңыз. Әріптесіңізге онымен қарым-қатынаста өзіңізді қалай сезінетініңізді, ол сіз туралы бірдеңе істегенде немесе жасамағанда қалай сезінетініңіз туралы пікіріңізді білдіріңіз. Сіздің эмоционалдық реакцияңызға реакцияны қадағалаңыз, оның кері байланысын ескеріңіз, диалогта болыңыз және келіссөздер жүргізіңіз.

Жауап берудің жаңа және бейтаныс формалары өзін-өзі бағалауға, көңіл-күйге және мінез-құлыққа елеулі өзгерістер әкеледі. Өзіңіздің шынайы «Меніңізді» тапқаннан кейін сіз өзіңіздің қалауыңыз бен идеяларыңызға сәйкес өмірді құра бастайсыз. Өзгеріс жолындағы уақытша ыңғайсыздық сөзсіз, бірақ марапат қуаныш пен қанағат әкелетін қарым-қатынастар болады.