Ци Гонг - бұл дәстүрлі қытай медицинасынан алынған жұмсақ және баяу гимнастика. Бұл парақта сіз бұл тәжірибенің не екенін, оның принциптері қандай екенін, оның тарихын, артықшылықтарын және сайып келгенде, қазір қолдануға болатын кейбір qi-gong жаттығуларын білесіз.

Қытайлық «ци» «энергия» және «гонг» «жұмыс» дегенді білдіреді, Qi Gong - дене арқылы энергияның жұмысы. Бұл тәжірибе үнемі және күнделікті орындалатын жаттығулардан тұрады, олар рухани, психикалық және физикалық тепе-теңдікті табуға мүмкіндік береді. Ци Гонг тәжірибесі әдетте өте баяу байланыстырылған қозғалыстардың алуан түрлілігін, қозғалмайтын қалыптарды, созылу, тыныс алу жаттығуларын, визуализацияны және үлкен фокуспен медитацияны талап етеді.

Ци Гонг принциптері

Ци Гонг дәстүрлі қытай медицинасына негізделген. Оны түсіну үшін мыңдаған жылдар бұрынғы дәстүрлі медицинаның әртүрлі принциптерін түсіну керек.

Ци - дәстүрлі қытай медицинасының іргелі тұжырымдамасы, оны барлық нәрсенің негізі болатын энергия ағыны ретінде анықтауға болады. Бұл энергия ағыны жақсы теңдестірілген болса, ол белгілі бір аурулардың алдын алады немесе емдейді және физикалық және психикалық денсаулықты жақсартады. Ци Гонг қағидасы - дененің Циді меңгеруі және осы пәнді жүйелі түрде қолдану дененің өзін-өзі емдеу механизмін белсендіреді.

Кейбір әдістер сіңірлерін күшейтуді қалайтын адамдарға, басқалары ұйқының бұзылуына немесе энергия айналымының нашарлығына байланысты органикалық ауруларға шалдыққан адамдарға қолайлы. Әдістерді араластыруға болмайды. .

Икемділікті жақсарту үшін

Qi Gong біртіндеп және ақырын үлкенірек және үлкен қозғалыстарды орындауға мүмкіндік береді. Сондықтан оның тұрақты тәжірибесі икемділікті жақсартуға көмектеседі, өйткені Qi Gong ұсынатын созылу және қозғалыс жаттығулары буындарды босатады.

Демалыңыз және стресспен күресіңіз

Кейбір ғылыми зерттеулер стрессті азайтудағы Qigong тиімділігін көрсетті. Зерттеу көрсеткендей, 60 минуттық Qigong сеансы стресс көрсеткіштерін (кортизол, альфа толқындары) айтарлықтай төмендетеді және керемет релаксацияны, қанағаттануды және релаксацияны тудырады.

«Медитативті» деп аталатын цигонг ойларыңызды нақтылауға және басымдықтарыңызды анықтауға мүмкіндік беретін қайталанатын қозғалыстарды қолдану арқылы психикалық релаксацияға ықпал етеді.

Тепе-теңдікті дамытыңыз

Ци Гонг психикалық және физикалық тепе-теңдікті қамтамасыз етеді. Qi Gong жаттығулары ұзақ уақыт бойы сақталуы керек көптеген қозғалыссыз қалыптарды ұсынады. Табандылық пен жинақылық жеке тұлғаның тепе-теңдігін біртіндеп дамытуға көмектеседі. Көптеген жаттығулар дененің жағдайын қалыпқа келтіруге бағытталған.

Денсаулықты жақсарту

Цигонг дененің физиологиясына оң әсер етуі мүмкін. Мысалы, гипертониясы бар адамдарды зерттеу тұрақты цигонг тәжірибесі қан қысымын төмендететінін, холестеринді, триглицеридтерді және LDL холестерин деңгейін төмендететінін, сондай-ақ болжамды жақсартатынын көрсетті. науқастар үшін маңызды.

Цигонг сонымен қатар психологиялық күйзелісті азайтуға, қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы глюкоза деңгейін төмендетуге және өзін-өзі имиджді жақсартуға көмектеседі.

Шешім немесе алдын алу?

Qi Gong ерітіндісі немесе алдын алу ретінде қолданылуы мүмкін. Шешім ретінде ғылыми зерттеулер көрсеткендей, Цигонгтың тұрақты тәжірибесі гипертонияны, созылмалы ауырсынуды азайтады, онкологиялық науқастардың өмір сапасын жақсартады, предменструальдық синдромның белгілерін азайтады, Паркинсон ауруымен байланысты белгілерді азайтады, героинді шығаруға көмектеседі ...

Алдын алу кезінде ол дененің тірек-қимыл аппаратының құрылымын нығайтуға және жұмсартуға, өмір сүру сапасын жақсартуға, дененің иммундық функцияларын оңтайландыруға көмектеседі, бұл денсаулықты сақтауға және белгілі бір аурулардың пайда болуын болдырмауға көмектеседі.

Цигонгтың тұрақты тәжірибесі өте қарапайым және барлығына қол жетімді. Дегенмен, бұл мотивация мен табандылықты қажет етеді. Ци Гонг тәжірибесі зорлық-зомбылықсыз, бірақ нағыз релаксацияға жету үшін прогрессивті күш-жігермен табиғи жолмен жасалуы керек. Нәтижеге жету үшін кез келген жағдайда тырысудың қажеті жоқ, өйткені олар тәжірибемен бірге келеді.

Кішкентай жастықтан немесе төсеніштен басқа ыңғайлы болу үшін Qi Gong тәжірибесі үшін ешқандай материал қажет емес.

Егер сіз шоғырлануда табысқа жету мүмкіндігін арттырғыңыз келсе, кез келген алаңдаушылықты жою керек.

Демалыс күнін дұрыс бастау үшін:

Алақанды еденге, қолды аяқтың сыртына қойып, еңкейіп тұру. Содан кейін ұзақ дем алып, баяу және терең дем алыңыз. Мұны он рет қайталаңыз. Алақаныңызды аспанға қаратып ауа жұту кезінде аяқтарыңыз бен қолдарыңызды ашып, баяу тұрыңыз. Содан кейін дем шығарып, мұны қатарынан 5 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу Циді шабыттандырады және әлсіздіктеріңізді деммен шығару кезінде күш береді.

Ұзақ өмір сүруді жақсарту үшін:

Даосшылардың пікірінше, тыныс алудың қысқа болуы өмір сүру ұзақтығын қысқартады, бұл жаттығу «өкше арқылы тыныс алуды» мақсат етеді.

Алдымен аяқтарыңызды параллель етіп, аяқтарыңызды иық деңгейінде ашыңыз. Аяқтар тізенің артқы жағында икемді болған кезде түзу болуы керек. Әрі қарай, жамбасыңызды босаңсытып, арқаңызды тік және икемді ұстай отырып, екі жағында қолыңызды босатыңыз. Өкшеңізді еденге басыңыз және қолыңызды кеуде деңгейіне дейін көтеріп, терең тыныс алыңыз. Дем шығару кезінде тізеңізді бүгіңіз және тыныс алуды өкшеңізге дейін ұстау үшін қолыңызды төмендетіңіз. Бұл жаттығуды күніне 5 рет қатарынан 5 рет жасау керек.

Гипертонияны төмендету үшін:

Стресс пен депрессия дәстүрлі қытай медицинасы бойынша гипертонияны дамытатын екі фактор болып табылады. Дегенмен, Qi Gong тыныс алу жұмысының арқасында стресспен күресуге мүмкіндік береді. Міне, тағы бір жаттығу: отырыңыз, ішпен тыныс алуды жаттықтыру кезінде демалыңыз (іш дем алған кезде ауаны толтырып, дем шығарғанда дефляциялау керек). Ингаляция мұрын арқылы жеңіл, ал дем шығару баяу және ауыз арқылы жүзеге асырылады.

Бұл пәннің үш негізгі бастауы даосизмге, буддизмге және конфуцийшілдікке жатады. Сондықтан цигон Қытайда бірнеше мың жыл бұрын пайда болды.

Дәстүрлі қытай медицинасындағы ең көне кітаптардың бірі болып табылатын «Сары императордың каноны» кітабында сипатталған IQ Гонгтың бірнеше түрі бар. Ең көне цигон даосизмнен шыққан және «ту На» деп аталды, бұл «дем алу, шығару» және «дао Инь» «жетекші» дегенді білдіреді.

«Дао Инь» мақсаты жануарлардың қимылдары мен қалыптары арқылы тыныс алуды үйлестіру, сонымен қатар ауруларды емдеу болды. Цигунның бұл түрі дамып, «У Цин Си» тудырды. Қытайдағы цигонның ең танымал түрі - «Чжоу Тянь Гун». Батысқа келетін болсақ, Ци Гунның ең танымал түрі буддизмнен шыққан және «Суо Чан» деп аталады, ол адамның ауруларын ұмытып, тыныштыққа жету үшін өз ойларына назар аударудан тұрады. Ци Гонгтың басқа формаларын конфуцианшылар әзірледі, олар Ци, жүрек және белсенді ойлау арасындағы байланысты атап өтті. Сондықтан Ци Гонг - бұл әртүрлі мектептерде дамыған және Ци Гонгтың әрбір формасы өз теориясына бағынатын пән. Цигонгтың әр түрі адамның Qi деңгейіне, қанына және мүшелеріне әртүрлі әсер етеді.