Олардың өздеріне және әлемге күтетін тізімі өте үлкен. Ең бастысы, бұл шындыққа түбегейлі қайшы келеді, сондықтан олардың жұмыста, жақын адамдарымен және өздерімен жалғыз өткізетін әр күнін өткізуге және ләззат алуға айтарлықтай кедергі келтіреді. Гештальт-терапевт Елена Павлюченко перфекционизм мен болу қуанышы арасындағы салауатты тепе-теңдікті қалай табуға болатыны туралы ойлайды.
Өзіне, өмірінде болып жатқан оқиғаларға көңілі толмайтын, қасындағылардан көңілі қалған адамдар мені көруге келеді. Айналадағының бәрі оларға қуануға немесе шүкіршілік етуге жеткіліксіз сияқты. Мен бұл шағымдарды шамадан тыс перфекционизмнің айқын белгілері ретінде көремін. Өкінішке орай, бұл жеке қасиет біздің заманымыздың белгісіне айналды.
Салауатты перфекционизм қоғамда бағаланады, өйткені ол адамды оң мақсаттарға сындарлы жетуге бағыттайды. Бірақ шамадан тыс перфекционизм оның иесіне өте зиянды. Өйткені, мұндай адам өзінің қандай болуы керектігі, еңбегінің нәтижесі және айналасындағы адамдар туралы идеяларды қатты идеализациялады. Оның шындыққа түбегейлі қайшы келетін өзіне және әлемге күтетін ұзақ тізімі бар.
Жетекші ресейлік гештальттерапевт Нифонт Долгополов өмірдің екі негізгі режимін ажыратады: «болу режимі» және «жетістік режимі» немесе даму. Салауатты тепе-теңдік үшін екеуіміз де қажет. Авид перфекционист тек жетістік режимінде өмір сүреді.
Әрине, мұндай көзқарасты ата-ана қалыптастырады. Бұл қалай болады? Бала құмнан бәліш жасап, оны анасына береді: «Қараңдаршы, мен қандай пирог жасадым!»
Mama болу режимінде: «Ой, қандай жақсы пирог, маған қамқор болғаның қандай керемет, рахмет!»
Екеуі де барына риза. Мүмкін, торт «жетілмеген», бірақ оны жақсарту қажет емес. Бұл болған оқиғаның қуанышы, байланыстан, қазір өмірден.
Mama жетістік/дамыту режимінде: «Ой, рахмет, неге жидектермен безендірмедің? Қараңдаршы, Машаның пирогы көбірек. Сіздікі жаман емес, бірақ жақсырақ болуы мүмкін.
Осы типтегі ата-аналармен бәрі әрқашан жақсы болуы мүмкін - және сызба түрлі-түсті, ал ұпай жоғарырақ. Оларда бар нәрсе ешқашан тоймайды. Олар үнемі тағы нені жақсартуға болатынын ұсынып отырады және бұл баланы шексіз жетістіктер жарысына итермелеп, қолында бар нәрсеге қанағаттанбауға үйретеді.
Күш шектен тыс емес, тепе-теңдікте
Патологиялық перфекционизмнің депрессиямен, обсессивті-компульсивті бұзылулармен, жоғары алаңдаушылықпен байланысы дәлелденді және бұл табиғи нәрсе. Кемелділікке жетуге тырысудағы тұрақты шиеленіс, өз шектеулері мен адамгершілікті танудан бас тарту сөзсіз эмоционалдық және физикалық шаршауға әкеледі.
Иә, бір жағынан, перфекционизм даму идеясымен байланысты және бұл жақсы. Бірақ бір ғана режимде өмір сүру бір аяқпен секірумен бірдей. Бұл мүмкін, бірақ ұзақ емес. Екі аяқпен қадамдарды кезектестіру арқылы ғана біз тепе-теңдікті сақтап, еркін қозғала аламыз.
Тепе-теңдікті сақтау үшін жетістік режимінде жұмысқа бару, мүмкіндігінше барлығын жасауға тырысу, содан кейін жұмыс режиміне өту жақсы болар еді: «Уау, мен мұны істедім! Тамаша!» Өзіңізге демалыңыз және қолыңыздың жемісін көріңіз. Содан кейін тәжірибеңіз бен бұрынғы қателіктеріңізді ескере отырып, қайтадан бірдеңе жасаңыз. Жасағаныңыздан ләззат алуға тағы да уақыт табыңыз. Болу режимі бізге еркіндік пен қанағат сезімін береді, өзімізді және басқалармен кездесуге мүмкіндік береді.
Амалшыл перфекционисттің болмысы жоқ: «Егер мен өз кемшіліктеріме көнсем, мен қалай жақсара аламын? Бұл тоқырау, регрессия». Өзін де, өзгені де жіберген қателігі үшін үнемі қинайтын адам күштің шектен емес, тепе-теңдікте екенін түсінбейді.
Белгілі бір кезеңге дейін дамуға және нәтижеге жетуге деген ұмтылыс шынымен де қозғалуға көмектеседі. Бірақ егер сіз шаршағаныңызды сезінсеңіз, басқаларды және өзіңізді жек көрсеңіз, онда сіз режимдерді ауыстырудың дұрыс сәтін ұзақ уақыт өткізіп алғансыз.
Тұйықтан шығыңыз
Өзіңіздің перфекционизміңізді өз бетіңізше жеңуге тырысу қиын болуы мүмкін, өйткені кемелдікке деген құштарлық мұнда да тұйыққа апарады. Перфекционистер әдетте ұсынылған барлық ұсыныстарды орындауға тырысатыны сонша, олар өздеріне және оларды мүлтіксіз орындай алмағандарына наразы болады.
Егер сіз мұндай адамға: бар нәрсеге қуануға, жақсы жақтарын көруге тырыссаңыз, ол жақсы көңіл-күйден «пұт жасай бастайды». Бір секундқа ренжуге, ренжуге құқығы жоқ деп есептейді. Ал бұл мүмкін емес болғандықтан, ол өзіне одан бетер ашуланады.
Сондықтан перфекционистер үшін ең тиімді жол - бұл процесті сынсыз, түсіністік пен жанашырлықпен көруге қайта-қайта көмектесетін психотерапевтпен байланыста жұмыс істеу. Және бұл бірте-бірте болу режимін меңгеруге және салауатты тепе-теңдікті табуға көмектеседі.
Бірақ, мүмкін, мен бере алатын бірнеше кеңестер бар.
Өзіңізге «жетеді», «жетеді» деп айтуды үйреніңіз. Бұл сиқырлы сөздер. Оларды өміріңізде қолдануға тырысыңыз: «Мен бүгін қолымнан келгеннің бәрін жасадым, мен жеткілікті тырыстым». Бұл сөздің жалғасында шайтан жасырынып жатыр: «Бірақ сіз көбірек тырыссаңыз болады!» Бұл әрқашан қажет емес және әрқашан шынайы емес.
Өзіңізді және өткен күннен ләззат алуды ұмытпаңыз. Тіпті қазір шынымен де өзіңізді және іс-әрекетіңізді үнемі жетілдіріп отыруыңыз қажет болса да, бұл тақырыпты ертеңге дейін жабуды ұмытпаңыз, болмыс режиміне өтіп, бүгінгі өмір сізге беретін қуаныштардан ләззат алыңыз.