Стресстен қашу
Стресс - бұл мигреннің тамаша көмекшісі, ол бас ауруын тудыруы мүмкін. Ғылыми зерттеулер басты артықшылығы мигреньді азайтумен байланысты стрессті азайту екенін дәлелдейді.
Стресспен күресуде келесі әдістер ең тиімді болып табылады: оның сізге жетуіне жол бермеңіз, бұл әрқашан мүмкін емес және одан қалай тез арылуға болатынын біліңіз. Көбінесе оң эмоцияларға байланысты физикалық белсенділік стресстен арылуға көмектеседі. Оларға сүйікті спорт түрімен айналысу, жай ғана табиғат аясында жүгіру, тамақ әзірлеу, балалармен ойнау жатады. Мәселелер әдетте «бас ауруы» деп аталады, бұл проблемалардан қашу керек дегенді білдірмейді, бірақ мәселені шешу жолдарын дұрыс табу үшін үзіліс жасау - ең сенімді әдіс. Стресспен күресуде сіз келесі әдістердің кез келгенін таңдай аласыз.
Ароматерапия
Эфир майлары шын мәнінде мигреньді құтқарушылар болуы мүмкін. Көптеген әртүрлі табиғи эфир майлары бас ауруы мен аура белгілерінен құтылуға көмектеседі - жүрек айнуы, құсу, жүйке, бас айналу.
Мигрень мен бас ауруы белгілерін жеңілдетуге, шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі – Mygrastick, оның тиімділігі Америка Құрама Штаттарындағы клиникалық зерттеулермен дәлелденген. Мұндай өнімді үйде өз бетіңізше оңай жасауға болады. Көбінесе мұндай роликті шар таяқшасы хош иістерді жұту үшін мұрынның астына әкелінген жалбыз және лаванда эфир майларымен толтырылады. Сіз ғибадатханаларыңызды және қабақтарды көзге тигізбеу үшін мұқият уқалауға болады. Салқындату сезімі мен керемет хош иістер сіздің сезімдеріңізді ауырсынудан арылтады.
Лаванда эфир майының құрамында стресске ұшыраған ақыл мен бұлшықеттерді босаңсытуға көмектесетін әлеуетті седативті заттар бар деп саналады. Бұл ұйқы проблемаларын жеңілдету үшін де пайдалы болуы мүмкін. Жалбыз майы бұлшықет, буын және жүйке ауруларын, сондай-ақ тіс ауруын азайтуға көмектеседі.
Бас ауруы кезінде эфир майларының хош иісі көмектеседі - иланг-иланг, орхидея, лимон бальзамы, арша. Насыбайгүл эфир майы бас ауруынан ғана емес, жүрек айнуынан, невралгия белгілерінен де арылуға көмектеседі. Грейпфрут эфир майы бас пен мойынның ауырсынуын және спазмын азайтады. Лимонграс эфир майы да есте сақтау қабілетін жақсартады, зейінді шоғырландыруға көмектеседі, зейінді арттырады және шамадан тыс жұмыс пен ұйқының болмауының салдарын жояды.
Мигрень шабуылдары эфир майларымен жеңілдетіледі - майоран, түймедақ, лимон, тулси, шалфей, шегіргүл, герань сонымен қатар қан қысымын төмендетеді. Бас айналу, шамадан тыс жұмыс, невралгия, розмарин мен қалампырдың эфир майлары тиімді. Мирра сонымен қатар стресс пен шоктың әсерін жұмсартады.
Массаж терапиясы
Бұл көптеген адамдар сезінетін босаңсытатын массаж алумен бірдей емес. Проблемалық аймақтарға әсер ету үшін клиникалық массаж терапиясын жүргізу қажет. Ол үшін триггер терапиясы, терең тіндік массаж және ауырсыну нүктелеріндегі ауырсынуды жеңілдету жиі қолданылады. Мұндай терапия бұлшықеттерді босаңсыту, «проблемалық» аймақтарға қан ағынын арттыру әдісі ретінде қолданылады.
Жиі мигрень кезінде бұлшықеттер жиі шиеленіседі, бұл дененің осы аймағына қан ағымын азайтады. Мигрень кезінде ауырсыну көбінесе бастың артқы жағында, төменгі бастың және мойынның жоғарғы бөлігінде пайда болады, сонымен қатар көз ұяларына өтеді.
Массаждан кейін мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы босаңсу үшін теңіз тұзы, емдік шөптер мен эфир майлары қосылған ыстық ваннаны қабылдау немесе хош иісті шам жағу ұсынылады.
инемен емдеу
Батыс медицинасы пайда болып, дамымай тұрып, дәстүрлі қытай медицинасы мигренмен ауыратындарға акупунктураны ұсынды. Дегенмен, сіз тек осы әдіске назар аудармауыңыз керек, әдістерді кешенді қолдану мигреньмен тиімді күреседі.
Акупунктура ауырсынуды уақытша жеңілдетеді, кейде әдеттегі массаждан да көп. Уайымдамаңыз, арнайы инелер мүлдем ауыртпалықсыз және үстірт, мигреньмен ауырған кез келген адамда ине мәселесі болмайды.
Бұл процедураны орындаған кезде, бүкіл процесс барысында өзіңізді жайлы сезініп, терең тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз, содан кейін диваннан баяу көтеріліп, көп су ішіңіз.
Акупунктура дәрігерін іздеген кезде әрқашан таңдаулы болыңыз, бірақ әсіресе акупунктура және массаж сияқты күрделі қолданбаларға қатысты абай болыңыз, дәрігердің лицензиясы бар екеніне көз жеткізіңіз және пациенттердің пікірлерін тексеріңіз.
Тамақтану және диета
Біз жейтін тағамдар мигреньге, дәлірек айтқанда, олардың болуы немесе болмауына үлкен әсер етеді. Тамақтану мен диетадағы белгілі бір ережелер шынымен триггерлерден аулақ болуға және тағамды дәрі ретінде пайдалануға көмектеседі, керісінше емес.
Мигрень триггерлері әрқайсымыз үшін жеке, сондықтан жеке триггерлерден аулақ болыңыз және бұл негізгі мәселе болады. Көптеген адамдар үшін тағамдағы қанттың жоғары болуы және тамақты өткізіп жіберу мигреньді тудырады. Мигрень туралы айтатын болсақ, әдетте қабынуға әсер ететін тағамдардан (мысалы, глютен) аулақ болады. Глютенсіз диета жиі мигреньді жеңілдетуге көмектеседі.
Көптеген мигреньмен ауыратындар вегетариандық/вегетариандық, глютенсіз тағамдар мен жаңа шырындарды жеу арқылы мигренмен күресуде табысты болды.
Дәрі ретінде қолдануға болатын тағамдардың ішінде қабынуды азайтатын имбирь бар. Зімбір - әр тағамның тамаша ингредиенті, ал зімбір шөп шайы да ұйықтар алдында демалудың тамаша тәсілі.
Әлеуметтік қолдау
Техникалық тұрғыдан балама мигрень терапиясы болмаса да, оны рухани деп атауға болады. Әлеуметтік қолдау шыдамды және әлсірететін мигренмен жалпы әл-ауқат үшін маңызды. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, махаббат пен достық сізді сау етеді.
Егер сіз ауырып қалсаңыз және мигрень созылмалы ауру болса, онда іс-әрекеттер сөзден гөрі қаттырақ сөйлейді. Тіпті «кім дос», «кім жау» деген қарапайым тексерулер де бағаланады. Әсіресе бұл қолдауда отбасы мен жақын адамдар маңызды.
Мигреннен тез арыла алмайтыныңызды қабылдаңыз, сіз оның белгілерінен өміріңізден дұрыс және біртіндеп арыла аласыз, әсіресе сізде ұзақ мерзімді мигрень болса. Сондықтан, сіздің өміріңіздегі адамдарға сіздің жағдайыңызды және мигреньмен бірге келетін барлық кедергілерді шынымен түсіну және қабылдау үшін апталар, тіпті жылдар қажет болуы мүмкін.
Жануарларды емдеу
Зерттеулер сондай-ақ айналасында мейірімді жануарлардың болуы физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектесетінін көрсетті.
Көбінесе бізге ең жақын медициналық жануарлар - иттер мен мысықтар. Олардың жұмсақ жүніне қол тигізу тыныштандырады және ауырсынудан алшақтатады. Мен өз тәжірибемнен білемін, иттермен жылдам ойындар тіпті мигрень туралы ұмытуға мүмкіндік береді, жағымды эмоциялар ауырсынуды жабады және біраз уақыт тоқтағаннан кейін ғана сіз кенеттен ауырсыну жоғалып кеткенін түсінесіз.
Денің сау болсын!