Rip: 60 - бұл бұрынғы спортшы және қазір жаттықтырушы Джереми Строма әзірлеген суспензия жаттығуларына негізделген бағдарлама. Кешен - сіздің денеңіздің 8 апта ішінде толық өзгеруіне арналған функционалды, плиметриялық, шайнек және күш жаттығуларының жиынтығы. Бағдарламаның алға жылжуы Джиллиан Майклстың үлесін қосты, бірақ ол бүкіл курстан тек бір ғана бонустық жаттығуды өткізеді.
Training Rip: 60, тоқтата тұру жаттығулары үшін сізге арнайы TRX қажет. Бұл тенденция функционалдық бағдарламалар саласындағы нақты серпіліс болды. TRX ілмектерімен жаттығулар ауырлық күшіне төзімділікке өз салмағымен жаттығуларға негізделген.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- TABATA жаттығуы: салмақ жоғалтуға арналған 10 жаттығулар жиынтығы
- Жіңішке қолдарға арналған ең жақсы 20 жаттығу
- Таңертең жүгіру: пайдалану және тиімділік және негізгі ережелер
- Әйелдерге арналған күш жаттығулары: жоспар + жаттығулар
- Велосипедпен жаттығулар: артықшылықтары мен кемшіліктері, арықтауға арналған тиімділік
- Шабуылдар: бізге + 20 нұсқалары не үшін қажет
- Кроссфитке қатысты барлық нәрсе: жақсылық, қауіптілік, жаттығулар
- Белді қалай қысқартуға болады: кеңестер мен жаттығулар
- Хлоитинг бойынша қарқынды HIIT 10 жаттығуы
Бағдарламаның сипаттамасы Rip: 60
TRX ілмектерімен жаттығулар тепе-теңдікті, ептілікті және үйлестіруді дамытуға, жалпы күш, төзімділік пен икемділікті арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз барлық бұлшық еттеріңізді, соның ішінде терең тұрақтандыру бұлшықеттерін күшейтесіз. Бұл сізге жақсы қалып пен мықты омыртқаны қамтамасыз етеді. Ілмектер есікке, қабырғаға немесе төбеге бекітілген, сіз белдіктерге негізделген жаттығуларды қолыңызбен немесе аяғыңызбен орындай аласыз.
Суспензиялық жаттығулар жасау үшін сізге не қажет:
- бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейту үшін
- омыртқаны тұрақтандыру және қалыпты жақсарту
- тепе-теңдікті, ептілікті және үйлестіруді жақсарту
- денені тонау және проблемалы аймақтардан құтылу
- үйде әртүрлі жаттығуларға арналған
- дәстүрлі жаттығуларды қиындату және сіздің жұмысыңызды жақсарту
Бағдарлама Rip: 60-та 8 апта ішінде таралатын 50-60 минуттық 8 негізгі жаттығулар бар. Сіз бір жаттығуды апта ішінде қайталайсыз (екі күндік демалыста), содан кейін оны қойып, жаңа бейнеге өтіңіз. Яғни, әр апта сайын сіз жаңа бағдарлама таба аласыз. Барлық негізгі дайындық - Джереми Штром. Негізгі бағдарламадан басқа 20-40 минуттық төрт бонустық бейне бар:
- Майлы ұсақ (Джиллиан Майклс)
- Арық бұлшықет (Сент-Джордж. Пьер)
- Жүгірушілерге арналған (Джереми Штром)
- Қуатты йога (Джереми Стром)
Workout Rip: 60 дененің жалпы тонусына, майдың жоғалуына және функционалдығын дамытуға арналған (жылдамдық, ептілік, үйлестіру). Олар интервалдық режимде және әр түрлі жаттығулардың өз денесінің салмағымен кезектесуін білдіреді. Тренингтің бесінші аптасынан бастап сізге шайнек қоңырауы қажет болады. Жаттығулар 60 секундқа созылады, олардың арасында қысқа аялдама болады. Жаттығуларды таңдаудың өзі бұрын-соңды тоқтата тұру жаттығуларымен айналыспағандар үшін қарапайым. Жалпы, Rip: 60 бағдарламасы орташа дайындық деңгейіне сәйкес келеді, яғни дайындық тәжірибесі барларға.
TRX + туралы қайдан сатып алуға болатыны туралы оқыңыз
Ерекшеліктер: 60
- Rip: 60 орындау үшін сізге аспа жаттығуларына арналған цикл қажет болады. Оларсыз бағдарламаны іске қосу мағынасы жоқ.
- Кешен 8 аптаға арналған, күнтізбе бойынша аптасына 4-5 рет жасайсыз.
- Бағдарлама негізгі күнтізбеге енбеген 8-50 минуттық 60 негізгі жаттығуды және 4-20 минуттық 40 бонустық жаттығуды қамтиды.
- 60 секундқа созылатын жаттығулар, негізінен қарқынды және тыныш аралықтарды алмастырады. Назар аударыңыз, барлық жаттығулар ілмектермен орындалмайды, олардың кейбіреулері жабдықсыз немесе салмақсыз орындалады (бесінші-сегізінші аптада).
- Джереми Штром плиметриялық, функционалды, күштік, статикалық жаттығулар, тепе-теңдік пен үйлестіру жаттығуларын ұсынады. Сіз денеңіздің барлық бұлшықеттеріне мұқият жұмыс жасайсыз.
- Кешенді жаттығу Rip: 60 салмақ жоғалтуға, салмақ жоғалтуға және дененің жалпы тонусын жақсартуға өте ыңғайлы.
- Бағдарламаның жалпы деңгейі - орташа, сабақтар әсерлі және дайындық тәжірибесі бар адамдар үшін қолайлы.
- Ілмектермен жаттығулар ерлер мен әйелдер үшін өте жақсы.
- Бұлшықеттердің жарылғыш күшін жақсартуға және дененің жалпы функционалдығын дамытуға көмектесетін TRX жаттығулары.
- Дене жағдайын өзгерту арқылы жаттығулардың қиындық деңгейін оңай реттеуге арналған топса.
Фитнес жабдықтары: шолу + қайдан сатып алуға болады