Иветт Бахманнан калорияларды жағу және денені сергітетін 10 үздік интервалды жаттығулар

Иветт Бахман (Бахман Иветте) - американдық сертификатталған жеке жаттықтырушы және топтық бағдарламалардың жаттықтырушысы. Ол фитнес сабақтарын Айовадағы өзінің Студиясында жүргізеді. Оның сүйікті бағыттарының бірі: HIIT, кардио-воркаут, степ-аэробика, кикбоксинг, ауырлық пен кеуде қуысын кеңейтетін күш жаттығулары, сонымен қатар әр түрлі құралдарды қолданатын жаттығулар: фитбол, BOSU, дәрі-дәрмек шарлары, сырғанау, белдеулер. Біз сізге американдық жаттықтырушыдан калорияларды жағу және артық салмақтан арылу үшін Йветт Бахманның қарқынды кардио-жаттығуларының премиум таңдауын ұсынамыз.

Сіздің видеоарнаңызда Иветт алдыңғы камераға түсірілген топтық сабақтарымен жаттығу жасайды. Негізінен, бұл калорияларды жағу және денені тонау үшін сағаттық интервалды жаттығулар ұсынады. Оның бағдарламалары кардио және күш жаттығуларын біріктіреді, бірақ көбінесе қарқынды жүктеме мен максималды жүрек соғу жылдамдығында жұмыс істейді.

Иветт Бахманның жаттығу ерекшеліктері:

  1. Yvette 60-80 минуттық бейнені ұсынады, оған толық жылыту, тоқтау және негізгі бөлім кіреді.
  2. Тренингте плиметриялық, аэробты, күштік және статикалық жаттығулар үйлеседі, дегенмен, сабақ қарқыны әрдайым жоғары деңгейде сақталады.
  3. Сабақтар ырғақты музыкамен өтеді, бірақ ату ерекшеліктеріне байланысты музыка жаттықтырушының түсініктемелерін жояды, бұл жаттығу кезінде әрдайым ыңғайлы бола бермейді.
  4. Бір камерамен әуесқойлық жолмен түсірілген видео таймер мен таңбалау жаттығуларын жоғалтты. Бірақ дайындық сапасы зиян тигізбейді.
  5. Иветт жаттығулар кезінде қосымша жабдықты қолданады, бұл жаттығуларды әр түрлі етуге көмектеседі.
  6. Иветт әдетте гантельдерді жаттығуда қанша салмақпен қолданатынын көрсетеді. Бірақ сіз әрқашан физикалық қабілеттеріңізге назар аударуыңыз керек.
  7. Біз Иветт Бахманның 10 жаттығуын таңдадық, олар бізге жазылушыларға қызықты болып көрінді. Оның youtube каналында сіз басқа бейнелерді таба аласыз, бірақ сабақтардың сипаты және олар өте ұқсас.

Фитнеске арналған топ-20 әйелдер жүгіру аяқ киімі

Иветт Бахманның үздік 10 марафоны

1. Аяқ пен иыққа арналған іштің күшіне арналған кардио

Бұл интервалды кардиотренингті екі бөлікке бөлуге болады. Алғашқы 40 минут 30 секундтық жұмыс / 10 секундтық демалыс сызбасы бойынша жабдықсыз секіру жаттығуларынан тұрады. Соңғы 20 минут сізді кезек-кезек салмақ жаттығулары мен қосымша құралдармен кардио жаттығулар күтеді: гантельдер (2 кг, 3.5 кг және 7 кг), фитбол, сырғанау. Егер сізде түгендеу болмаса, алғашқы 40 минутта ғана жаттығуға болады. Бірінші жартысы іш бұлшықеттеріне, екінші жартысы аяқ бұлшықеттері мен иықтарына баса назар аударумен өтеді.

DUMBBELLS-ті қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар

2. Аяқ пен бицепс үшін іштің күшіне арналған кардио

Бұл жаттығу ұқсас түрде жасалады, тек енді сіз аяқтың бұлшықетіне, қабығы мен бицепске назар аударасыз. Бағдарламаның екінші бөлігіндегі билікті жүзеге асыру үшін сізге тек гантельдер қажет болады (2 кг, 4 кг және 7 кг).

3. Ауыспалы күш және кардио жаттығулар

Бұл интервалды жаттығулар кезек-кезек жүргізілетін кардио сегменттері (3 минут) және функционалды қуат сегменттері (3 минут). Әрбір сегмент 2 айналымда қайталанады. Сізге фитбол, салмақ қажет (4.5 кг және 5.5 кг / 7 кг). Yvette сонымен қатар DB2 арнайы гантель дизайнын қолданады, бірақ оны салмағы 3.5 кг болатын әдеттегі гантельмен ауыстыруға болады.

YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: жинақ

Killer Cardio жарылысы!

4. Кардио + аяққа, бөксеге және кеудеге беріктік

Бұл стенд-платформасы бар жарылғыш интервал жаттығуы және гантельдер аяқтың бұлшық еттерінде және бөкселерінде, сонымен қатар кеуде бұлшықеттерінде жұмыс жасағысы келетіндерге сәйкес келеді. Сіз баспалдақ алаңында көптеген скакальды, ленгес, сасакианиме, кеудеге арналған престер және майды қосымша жағу үшін қарқынды кардио жаттығуларын таба аласыз. Сізге қадамдық платформа және гантельдер қажет болады. Yvette салмағы 7-11 кг болатын гантельге арналған.

5. Қарқынды кардио жаттығуы

Бұл кардио-жаттығу қарқынды және плиметриялық барлық жанкүйерлерді қызықтырады. Сіз 60 минут ішінде жүректің соғу жылдамдығымен үздіксіз жұмыс таба аласыз, бірнеше жаттығулармен күш жаттығуларын жасайсыз. Иветте қол мен иық бұлшықеттері үшін түтікшелі кеңейткіштің орташа қарсылығын қолданады, бірақ егер сізде гельдер болмаса, гантельдерді осы жаттығуларға қолдануға болады (қолды көтеру, басу, бүгу).

CROSSFIT туралы

6. Кардио + кеуде және трицепс күші

Бұл бағдарламада сіз қадамдық платформаны және кеуде мен трицепске арналған жаттығуларды қолдана отырып интенсивті кардионы алмастыратын боласыз. Сондай-ақ, бұл бағдарламаға сатылы платформаны қолдану арқылы аяқтың бұлшық еттері белсенді қатысты. Жұптастырылған жаттығулар сырғанау дискілері қолданылады. Өте майды жағу және тиімді!

7. Жеңіл салмақты кардио + кикбоксинг

Бұл кардио-жаттығу ауыспалы кикбокс жаттығуларынан және жеңіл гантельдермен немесе өз дене салмағымен қарқынды жаттығулардан тұрады. Жаттығу өте көп энергияны қажет етеді, өйткені барлық сабақтарда сіз жүрек соғу жылдамдығымен жұмыс істейтін боласыз. Сізге гантельдер жиынтығы қажет болады (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг) және глайд дискілері бірнеше жаттығулар (сіз оларсыз жасай аласыз).

ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: неден бастау керек

8. Кардио + кеуде және трицепс күші

Бұл жаттығу аяққа май жағып, кеудеге, қолдың артқы жағына (трицепске) және ішке тонирование алғысы келетіндердің барлығына сәйкес келеді. Бағдарлама ауыспалы жаттығулар сызбасы бойынша өтеді: 45 секунд кардио жаттығулар, 8-12 рет кеуде және трицепс жаттығулары, 30 секунд негізгі жаттығулар. Сізге көтерілу платформасы, гантельдер жиынтығы, сырғанау дискілері, дәрі шарлары қажет (дәрі-дәрмек шарлары жеңіл гантельді немесе қайнатқышты алмастыра алады). Yvette өз мүмкіндіктеріне назар аудару үшін салмақты таңдағанда сізге қоңырау шалады. Трицепс үшін 13-16 кг кеуде бұлшықетінің массасы үшін 7-9 кг салмақ қолданылады.

9. Жеңіл салмақты қарқынды кардио

Бұл жаттығу сізге жүрек бұлшықеттерін нығайтуға, метаболизмді жылдамдатуға, калорияларды күйдіруге және бұлшықеттерді тонусқа келтіруге көмектеседі. Сабақтар үшін сізге фитбол мен гантель (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг, 7 кг) қажет. Бағдарлама өз денесінің салмағымен немесе салмақпен және жеңіл гантельдермен күш жаттығуларымен ауыспалы кардио-жаттығулар тізбегінде өткізіледі.

КАРБОГИДРАТТАР туралы барлық ақпарат

10. Кикбоксингке негізделген жаттығулар

Бұл кикбоксингке негізделген кардио жаттығуларының екеуі денеде май жағуға, төзімділікті жақсартуға және қолдың, аяқтың бұлшық ет жүйесінде жұмыс істеуге көмектеседі. Сабақтың негізгі бөлігі (55 минут) қосымша жабдықты пайдаланбай өтеді, бірақ ауыр салмақпен жұмыс жасайтын қолғаптар (сіз оларсыз жасай аласыз). Соңғы 10-15 минут ішінде сіз инвентаризация үшін қолданылатын аяқтар, қолдар мен іштің жаттығуларын таба аласыз.



Сондай-ақ, қараңыз:

 

пікір қалдыру