Мазмұны
6 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 930 Ккал.
Көптеген диетологтар адамның туған жерімен тығыз байланыста болатын тамақ қана ағзаға нақты пайда әкелетініне сенімді. Осы мәлімдеме негізінде ресейлік диета әзірленді. Сіз оны қысқа мерзімге (бір-екі аптада, егер сіз бірнеше фунттан арылғыңыз келсе) және тіпті екі ай бойы ұстай аласыз, содан кейін салмақ жоғалту 7-10 килограмға жетеді. Әрине, арықтаудың нәтижесі әркім үшін әр түрлі. Кейбіреулер 20 келіге дейін салмақ тастағанымен мақтана алады. Әдетте, дене салмағының айтарлықтай артық мөлшері бар адамдар сонша салмақ жоғалтады.
Ресейлік диетаға қойылатын талаптар
Ресейлік диетаның айрықша ерекшелігі - бұл диетада қатаң түрде анықталған тағамдардың болуын білдірмейді. Азық-түліктің белгілі бір шектеулеріне ғана назар аударған жөн. Төменде келтірілген тағамнан қаншалықты қатаң бас тарту керектігін өзіңіз шешесіз (қатты «жоқ» деп айтыңыз немесе жай ғана оның диетадағы мөлшерін азайтыңыз). Сонымен ұсынылмаған өнімдердің тізімі мыналарды қамтиды: қант және оның құрамындағы кез келген өнімдер, май, майонез, қыша және басқа да майлы және жоғары калориялы соустар, ысталған ет, ұн (күніне бір-екі тілім қара бидай немесе қара нан жеуге болады), алкоголь, дүкен дәмдеуіштері.
Егер сіз екі аптаға дейін салмақ жоғалтудың осы әдісін қолдансаңыз, сіз тұзды тұтынуды толығымен тоқтата аласыз. Бірақ ресейлік диетаның ережелерін ұзақ сақтай отырып, тұзды тек мөлшерде қолданған дұрыс. Тағамды пісіру барысында емес, оны қолданар алдында тамаққа қосып қоюдың жақсы әдеті тағамды артық тұздатпауға көмектеседі.
Жоғарыда аталған тізімге кірмеген қалған өнімдерді жеуге рұқсат етіледі. Әрине, ең пайдалы және өте майлы емес тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Және артық тамақтанбаңыз. Егер сіз шамадан тыс тамақтансаңыз, диета ұстанған кезде де салмақ қосуға болады.
Күніне 4 рет тамақтану ұсынылады. Сіздің тамақ кестеңізді үш негізгі тамақ пен тағамдардан тұратын етіп ұйымдастырыңыз (таңғы ас пен түскі ас арасында немесе түскі ас пен кешкі ас арасында). Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын кез-келген тағамнан бас тартқан дұрыс.
Бір уақытта 200 грамнан артық тамақ ішпеуге тырысыңыз және шамамен белгілі бір уақыт аралығында тамақтаныңыз. Өз мәзіріңізге монотонды тағамдарды қоспаңыз. Дене жеткілікті мөлшерде дұрыс ақуыздармен, көмірсулармен және майлармен қамтамасыз етілуі керек. Таза су ішуді ұмытпаңыз. Шай мен кофені бос тұтынуға рұқсат етіледі.
Жаттығу диетаның нәтижелерін жақсартатыны сөзсіз. Спорт салмақты жоғалтуды жоспарлап жүргендер үшін ерекше маңызды. Әйтпесе, тері жай салбырап кетуі мүмкін. Жалқау болмаңыз, кем дегенде таңертең қарапайым жаттығу жасаңыз. Егер сіз спортзалға баруға және қарсы көрсетілімдер болмаса, спортпен белсенді түрде айналысуға мүмкіндік алсаңыз, сіздің денеңіз екі есе ризашылық білдіреді.
Диетаның атын ұмытпаңыз. Мәзірдің ақуыздық компоненттерін (майсыз ет, балық, сүзбе, айран) сіздің аймақта өсетін табиғат сыйлықтарымен (көкөністер, жемістер, жидектер) толықтырыңыз. Шетелде жеуге болатын «бөтендермен» жиі сөйлеспеген дұрыс. Үйде шығарылған тағамдар сау болуы мүмкін.
Ботқа сіздің үстеліңізде болуы керек, оларды қоспасыз қолданған дұрыс. Бірақ ақуыз компоненті, жемістер, көкөністер, жидектер мәзірінде жетекші орынды қалдырыңыз. Өсімдік салаттарын өсімдік майымен аздап еркелетуге болады. Мұнайды термиялық өңдеуге ұшыратпаңыз. Бұл оның калориясын көбейтіп қана қоймай, барлық пайдалы қасиеттерді өлтіреді.
Диетадан шыққаннан кейін, егер ол сізге ыңғайсыздық туғызбаса, диетаның негізгі қағидаларын сақтай отырып, тамақтануды жалғастыра аласыз. Калория мөлшерін аздап көбейтіп, қаласаңыз, өзіңізді тамақтануға жіберіңіз (бірақ жиі емес).
күні 1
Таңғы ас: пісірілген немесе пісірілген балықтың бір бөлігі; бір -екі ас қасық қырыққабат (оған жасыл бұршақ қосуға болады); шай, кофе немесе компот.
Снэк: алма кесектері бар майсыз сүзбе (бір шай қасық табиғи бал қосылған).
Түскі ас: майсыз борщтың бір бөлігі; сәбіздің қайнатылған кішкене қырыққабаты; шай.
Кешкі ас: буға пісірілген балық филесі және бірнеше пісірілген картоп; шай.
күні 2
Таңғы ас: жаңа ақ қырыққабат, жасыл бұршақ пен пияз салаты; кофе немесе шай.
Тіскебасар: бір стақан майсыз айран.
Түскі ас: сиыр етінің строгановы және үгітілген қайнатылған сәбіз; компот
Кешкі ас: қайнатылған балық және пісірілген картоп; алма мен шай.
күні 3
Таңғы ас: алмұрт пен қара өрік кесектері қосылған қарақұмық ботқасының бір бөлігі; компот
Тісбасар: қайнатылған жұмыртқа; Қара бидай наны; шай немесе кофе.
Түскі ас: тауық филесін қайнатыңыз немесе пісіріңіз (алдымен теріні кетірген дұрыс); Десертке бірнеше кішкентай алма жеп қойыңыз.
Кешкі ас: винегрет және стакан компот немесе жаңа сығылған шырын.
күні 4
Таңғы ас: қара нанның бір тілімі және бір стақан айран.
Тіскебасар: кез-келген көкөністерден жасалған салат, аздап өсімдік майына малынған.
Түскі ас: қайнатылған майсыз ет және жасыл бұршақ қосылған бір-екі ас қасық қырыққабат.
Кешкі ас: ет сорпасындағы көкөніс сорпасы бар ыдыс; өсімдік майы мен жаңа сығылған лимон шырыны қосылған сәл үгітілген сәбіз.
күні 5
Таңғы ас: бір шай қасық бал қосылған сүзбе немесе сүйікті тосап; бір стакан компот немесе шай.
Снэк: алмұрт пен алма салаты.
Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген сиыр еті; ақ қырыққабат пен түрлі жасыл салат; бір стақан жаңа сығылған жеміс шырыны немесе компот.
Кешкі ас: пеште пісірілген балық; бір қарақат және қарлыған жидектерінің қоспасы; шай.
күні 6
Таңғы ас: қайнатылған тауық еті; 2 ас қасық. л. қырыққабат; шай немесе кофе.
Тіскебасар: майсыз сүзбенің бір бөлігі, оған кез-келген майдалап туралған жемісті немесе бір уыс жидекті қосуға болады.
Түскі ас: майсыз саңырауқұлақ немесе ет сорпасында пісірілген көкөніс сорпасының ыдысы; қара немесе қара бидайдан жасалған нан.
Кешкі ас: майсыз шошқа еті; бірнеше қара өрік қосылған үгітілген қызылша; шай.
күні 7
Таңғы ас: 1 шай қасық қосылған қарақұмық жармасы. табиғи бал; шай немесе кофе.
Снек: өрік, алмұрт және алма кесектерінен жасалған салат.
Түскі ас: пісірілген балық филесі; қияр мен қызанақтың салаты.
Кешкі ас: бір-екі қайнатылған картоп және пісірілген тауық еті; алма немесе стакан жаңа сығылған шырын (компот).
Ресейлік диетаға қарсы көрсеткіштер
- Ресейлік диетада қатаң қарсы көрсетілімдер жоқ. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, ол тек жақсылық жасауы керек.
- Қатысушы дәрігердің ұсынымдарын ескере отырып, кез-келген аурулары немесе денсаулық жағдайы ерекше тамақтануды қажет ететін адамдар үшін осы диетаның ережелерін олардың өміріне енгізген жөн.
Ресейлік диетаның артықшылықтары
- Ресейлік диетаның мәзірі өте пайдалы, әртүрлі және көптеген адамдарға ұнайды.
- Егер сіз диетаңызды көп салмасаңыз, денеге зиян тигізбейді, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз жақсарады. Өйткені, дұрыс тамақтану органдар мен жүйелердің жұмысына жақсы әсер ететіні белгілі. Салмақты жоғалтудың көптеген әдістерінің аштық, әлсіздік және басқа жағымсыз серіктерімен кездесуіңіз екіталай.
- Әдетте, егер сіз зиянды тамақты теріс пайдаланбайтын болсаңыз, диетадан кейінгі салмақ ұзақ уақыт бойы қайтып келмейді. Техника сізге дұрыс тамақтануды үйретеді және, бәлкім, оны аяқтағаннан кейін сіз денені майлы және калориялы тағаммен толтырғыңыз келмейді. Шынында да, диета кезінде ол жаңа жұмыс әдісімен қалпына келтіріледі, сәйкесінше біздің талғамға деген талғамымыз өзгереді.
- Сондай-ақ, ресейлік диета метаболизмге оң әсер етеді. Метаболиттік процестер қалыпқа келтіріледі және бұл салмақ жоғалту кезінде алынған нәтижені сақтау мүмкіндігін арттырады.
- Жақсы жаңалық - ресейлік диетада әдеттен тыс, қымбат, табу қиын өнімдерді сатып алудың қажеті жоқ. Диета кез келген дүкенде немесе базарда сатылатын тағамға негізделген. Егер сізде көкөніс бақшасы болса, көптеген өнімдерді өзіңіз өсіре аласыз.
Ресейлік диетаның кемшіліктері
- Ресейлік диетаның кемшіліктерін анықтау өте субъективті. Мысалы, диетологтар салмақ жоғалтудың баяу қарқынын ізгілік деп санайды. Бірақ фунттан тез арылғысы келетін адамдар үшін біртіндеп ұзақ уақыт арықтауды кемшіліктерге жатқызуға болады.
- Әрқайсысының диетасын біраз уақыт басқаруға күші мен шыдамы жете бермейді.
- Ресейлік диетаның ережелері әлі күнге дейін тамақ дайындауға белгілі бір уақытты қажет етеді, бұл аспаздыққа бейім емес адамдарға немесе жай жұмыспен айналысатындарға ұнамауы мүмкін.
Ресейлік диетаны қайта жүргізу
Ресейлік диетаны қайталау үшін келесі үш айға жүгінбеген дұрыс (егер сіз оған бір айдан артық отырсаңыз).