Балаларға арналған жаттығулар, үйде
Жаттығулар позаның көптеген мәселелерін шешуге көмектеседі. Тікелей, әдемі арқа - денсаулықтың белгілерінің бірі. Омыртқаның қисаюы бүкіл дененің жұмысына теріс әсер етеді: мектепке дейінгі балалар жиі суық тиеді, бронхитпен ауырады, олар іш қату мен гастритке алаңдауы мүмкін.
Дұрыс қалып қалыптастыруды бала кезден бастау керек. Егер мектепке дейінгі жастағы баланың кемістігі болса, оған кешенді тәсіл мен маманның көмегі қажет болады.
Баланың жас ерекшелігіне қарай шалқайудан жаттығуларды таңдаңыз
Омыртқаны түзету үшін мектеп жасына дейінгі бала мұны істей алады:
- Ол баяу аяқтан тұрып, орнынан тұрып, қолын жайып, жоғары көтеріп, дем алуы керек. Экзаляция кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Бала қабырғаға иық пышақтарымен басу керек, қолдарын басына қойып, қабырғаға тіреу керек. Ингаляция кезінде арқаңызды мүмкіндігінше бүгуіңіз керек, дем шығару кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Мектеп жасына дейінгі баланы қолдың ұзындығына кез келген тік бетінен итеру жаттығуларына шақырыңыз, бетіне кеудесімен тигізіңіз.
- Оған гимнастикалық таяқшаны беріңіз. Оны екі қолымен ұстап тұрып, оны иық пышақтарына қойып, әр түрлі бағытта бұрылуы қажет.
- Оны арқаңызға қойып, иық пышақтарының астына жұмсақ роликті салыңыз, мысалы, орамал. Салмағы шамамен 0,5 кг болатын заттарды ұстаңыз. Штангаларды ұстап тұрып, денеден басына қарай бұрылуы керек.
- Тізе бүгу кезінде бала алақанын бастың артына жабуы керек. Бұл позициядан сіз өкшеңізге отыруыңыз керек, дем алу кезінде көтерілу, қолыңызды екі жаққа жайып, алға қарай бүгу. Экзаляция кезінде бастапқы позицияны алыңыз.
Бұл қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар көп уақытты қажет етпейді және нәтиже сізді таң қалдырады. Балаңызбен жұмыс жасаңыз және оған үлгі болыңыз.
Үйде арқаны нығайту
Арқа бұлшықеттерін күшейту және салбырап қалмау үшін мектеп жасына дейінгі бала келесі әрекеттерді орындауы керек:
- Арқасында жатып, велосипедпен педальды айналдырғандай, аяғымен айналмалы қозғалыстар жасауы керек.
- Тегіс жерде жатып, түзу аяқтарды әр түрлі бағытта бұрып, оларды кесіп өту.
- Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, ал қолыңызды белбеуіңізге қойыңыз. Ингаляция кезінде иық пышақтары жанасатындай етіп шынтақты жайыңыз. Экзаляция кезінде бастапқы позицияны алыңыз.
- Тік тұрыңыз, аяқтар иық енінде, қолдарыңызды иықтарға басыңыз. Экзаляция кезінде алға иілу керек, дем алған кезде бастапқы позицияны алыңыз.
Бұл жаттығуларды таңертең немесе түстен кейін жасаған дұрыс. Бұл сіздің арқаңызды сау ұстау үшін жеткілікті болады.
Бала кезіңізден спортпен айналысыңыз және деніңіз сау болсын.