Мазмұны
Өмір әрқашан жеңеді деп кім айтты? Тіпті шынайы әлем бізді үнемі күш-қуатқа сынаса да, біз азап шегуге дайын емеспіз. Біз иллюзияға түспей, оған сенімдірек және оң көзқараспен қарай аламыз. Және бір-біріңді қуантыңдар.
«Күлкіден мұңды күн жарқырайды!» … «Ал сіз тоғанда отырған адамға күлесіз!» ...Орыстардың бірнеше ұрпағы өскен ескі кеңестік мультфильмдер соншалықты аңғал емес. Ал енді Кішкентай Раконның және басқа да «мультфильмдердің» бізге балалық шағында берген мейірімділікке деген көзқарасын ересек кино кейіпкері Мюнхаузен-Янковский: «Мен сіздің проблемаңыздың не екенін түсінемін - сіз тым ауыр екенсіз. Ақылды бет әлі ақылдың белгісі емес, мырзалар. Жер бетіндегі барлық ақымақ істер осы мимикамен жасалады... Күліңіз, мырзалар! Күлімсіре!
Бірақ шынайы өмір Дисней немесе «Союзмультфильм» ертегісі емес; ол бізге қайғы-қасірет, тіпті мұңайу себептерін береді. 36 жастағы Наталья: «Менің әпкем маған үнемі ыңылдап жүргенімді, мен бәрін қара түспен көретінімді айтады», - деп мойындайды. – Иә, азық-түлік пен киім-кешек бағасы қалай өсіп жатқанын байқаймын. Биыл 1 қыркүйекке 10-сыныпта оқитын баламды дайындауға 15 емес, XNUMX мың жұмсағанымда көңіл көтеру қиын, анамыздың қартайғанын көріп, мұңайып отырмын. Бір күні олай болмайтынын түсінемін. Ал апасы айтады: оның әлі тірі екеніне қуаныңыз. Мен қалаймын, бірақ мен жаманды «көре алмаймын».
Егер біз ерекше жағдайлардың ләззат алуын күтетін болсақ, біз оларды ешқашан қолайлы деп таппауымызға мүмкіндік бар. Өмірге күлімсіреу - саналы таңдау, - дейді буддист монах Тич Нхат Хан. «Қайда болсаңда еркін бол» кітабында ол «өмірдің әрбір сәтін, әрбір минутын бағалап, оларды рухтың беріктігін, жанның тыныштығын және жүректің қуанышын алу үшін пайдалануға» кеңес береді. Бірақ қуаныштың көптеген реңктері бар екенін және әрқайсымыз оны өзімізше бастан кешіретінін және көрсететінін есте ұстаған жөн.
Екі үлкен айырмашылық
«Біз бәріміз белгілі бір темпераментпен, эмоционалдық реңкпен туылғанбыз, біреулер үшін ол жоғарырақ, басқалары үшін төмен. Белгілі бір мағынада, бұл генетикалық түрде жатыр, - деп түсіндіреді гуманистік психотерапевт Алексей Степанов. Қуаныш – әркімге қолжетімді адами сезімдердің бірі. Біз бәріміз, патологиялар болмаған кезде, эмоциялардың толық спектрін бастан кешіруге қабілеттіміз. Бірақ бақытты болу мен оптимист болу бір нәрсе емес. Бұл ұғымдар «әртүрлі төсек-орындардан».
Қуаныш – сол сәттегі эмоционалды күй. Оптимизм – ұзақ уақыт бойы, кейде өмір бойы әрекет ететін көзқарастардың, сенімдердің жиынтығы. Бұл жалпы болып жатқан нәрсеге көңілді қатынас, әлемде болу сезімі, оның ішінде болашақта табысқа деген сенім. Қуаныш - бұл сенімдер өмір сүретін фон».
Сіз досыңыздың жақсы әзіліне күле аласыз немесе кітап оқып отырып күле аласыз, бірақ сонымен бірге күн тұтылу кезіндегі күн сияқты түтінге толы әйнек арқылы жалпы өмірге қараңыз. Ал сіз айдың қара дискінің артында күн сәулелеріне еніп жатқанын болжай аласыз.
Өмір жолында сынақтар өтсе де, жақсылықты көре білу тәрбие процесінде берілетін көзқарас болуы мүмкін.
«Менің әріптесім екі жыл бұрын жол апатынан әйелінен айырылды. Оның қандай екенін елестете де алмаймын», – дейді 52 жастағы Галина. – Ол 33 жаста, апаттан екі ай бұрын қызы дүниеге келген. Ол әйелін қатты жақсы көрді, олар біздің компанияның барлық мерекелеріне жиналды. Ол бас тарта ма деп қорықтық. Бірақ ол бірде Ленаның үмітсіздігі үшін ұрысатынын айтты. Ал қызы дүниеге келген кездегідей сүйіспеншілікке ие болуы керек.
Мен оның қыздың алғашқы қадамдары, онымен қалай ойнағаны, фотосуреттердегі кішкентай Ленаға ұқсайтыны туралы күлімсіреп әңгімелеп жатқанын тыңдаймын және оның төзімділігі мен даналығынан сондай жылы сезінемін!»
Өмір жолында сынақтар өтсе де, жақсыны көре білу тәрбие процесінде берілген көзқарас немесе мәдени кодтың бір бөлігі болуы мүмкін. «Әулиелерге акатистер жырланғанда, сіз «Бақытты болыңыз, көңіл көтеріңіз, күліңіз, көңіліңізді қалдырмаңыз!» деген сөздерді естімейсіз. Сіз «Қуаныңыз!» естисіз. Осылайша, бұл күй, тіпті мәдениетте де маңызды, негізгі, іргелі терең сезім ретінде белгіленеді», - деп Алексей Степанов назарымызды аударады. Депрессиядан зардап шегетіндердің, ең алдымен, енді қуаныш сезінбейтініне шағымдануы тегін емес, ал көпшілігі үшін бұл төзгісіз болғандықтан, олар өз өмірлерін беруге дайын. Сіз қуаныштан айырылуыңыз мүмкін, бірақ оны таба аласыз ба?
Жалғыз және басқалармен
Блюзге арналған танымал рецепт бар - айнаға барып, өзіңізге күлімсіреуді бастаңыз. Біраз уақыттан кейін біз күштің толқынын сезінеміз. Неліктен ол жұмыс істейді?
«Күлімдеу ресми ұсыныс емес. Оның артында терең психофизиологиялық механизмдер жатыр, – дейді Алексей Степанов. – Көпшілік американдық күлкіні жалған деп күмәнмен бағалайды. Менің ойымша, ол табиғи. Мәдениетте күлімсіреуге деген көзқарас бар және ол жалпы эмоционалдық жағдайдың өзгеруіне әкеледі. Жаттығуды орындап көріңіз: қарындашты тістеріңізге алыңыз да, оны басып тұрыңыз. Сіздің ерніңіз еріксіз созылады. Бұл жасанды күлімсіреу әдісі. Содан кейін сезімдеріңізді бақылаңыз.
Біздің эмоционалдық күйлеріміз дене динамикасына, өзімізді қалай ұстайтынымызға, қандай мимикаға, қалай қозғалатынымызға проекцияланатыны белгілі. Бірақ дене мен эмоциялардың байланысы қарама-қарсы бағытта жұмыс істейді. Күлімсіреуді бастау арқылы біз оң тәжірибемізді басқалармен бөлісу арқылы нығайта және нығайта аламыз. Өйткені, ортақ мұң – жарты, ортақ қуаныш – екі есе көп деп бекер айтпаған.
Күлімсіреуді назардан тыс қалдырмаңыз - сұхбаттасушы үшін бұл қарым-қатынастағы біздің байланысқа қауіпсіз екендігіміздің белгісі
«Біздің сүйіспеншілігіміз, әлеуметтік және отбасылық қарым-қатынастарымыз қаншалықты шынайы және үйлесімді болса, соғұрлым өзімізді жақсы сезінеміз», - деп еске салады конфликтолог Доминик Пикард. Оларды қолдау үшін ол үш құрамдас бөліктің үйлесімділігін сақтауға кеңес береді: алмасу, тану және сәйкестік. Бөлісу - бұл уақыт, мақтау, жақсылық немесе сыйлықтар болсын, бірдей беру және алу. Мону - бұл басқа адамды бізден түбегейлі өзгеше деп қабылдау.
Ақырында, сәйкестік қазіргі уақытта біздің сезімдерімізге сәйкес келетін қарым-қатынас стратегиясын таңдауды білдіреді, мысалы, стрессті тудыруы немесе қақтығыстарды тудыруы мүмкін екіұшты немесе қарама-қайшы сигналдарды бермеу. Күлімсіреуді назардан тыс қалдырмаңыз - сұхбаттасушы үшін бұл қарым-қатынастағы біздің байланысқа қауіпсіз екендігіміздің белгісі.
Ақылға қонымды оптимизм және пайдалы пессимизм
Когнитивті психолог Марина Колд: «Мен мүлдем ештеңе істей аламын» немесе «Мен ештеңеге әсер ете алмаймын» сияқты шектен шығуға бейімділік. Бірақ сіз теңгерімді таба аласыз.
Біз өз мүмкіндіктеріміз бен қабілеттерімізді талдауға қаншалықты бейімбіз, өткен тәжірибемізді ескереміз бе, қазіргі кезде қалыптасқан жағдайды қаншалықты шынайы бағалаймыз? Мұндай интеллектуалды бақылаусыз оптимизм әлемнің иллюзорлық бейнесіне айналады және жай ғана қауіпті болады - оны ойланбаған оптимизм деп атауға болады, бұл жағдайға жауапсыздықпен қарауға әкеледі.
Нағыз оптимист тек ағартушы пессимист бола алады және бұл жерде ешқандай парадокс жоқ. Пессимист, болашақ туралы қиялдарға сенбейді, иллюзиялар жасамайды, мінез-құлық нұсқаларын қарастырады, ықтимал қорғаныс құралдарын іздейді, алдын ала сабан салады. Ол не болып жатқанын байсалдылықпен қабылдайды, оқиғаның әртүрлі детальдары мен қыр-сырын байқайды, соның нәтижесінде ол жағдайға нақты көзқараспен қарайды.
Бірақ көбінесе кейбір адамдар: «Менің айналамда толығымен хаос, бәрі бақылаусыз болып жатыр, ештеңе маған байланысты емес, мен ештеңе істей алмаймын» деп ойлайды. Және олар пессимистке айналады. Басқалары сенімді: «Не болса да, мен қандай да бір түрде әсер ете аламын, мен араласамын және қолымнан келгенін істеймін, менде мұндай тәжірибе бар, мен оны жеңдім». Бұл сыртқы факторлармен емес, ішкі факторлармен, жеке ұстаныммен байланысты шынайы, ақылға қонымды оптимизм. Пессимизм – заттарға сыни көзқарас ретінде – бізге жағдайларды мұқият талдауға және оның салдарын ойлауға көмектеседі.
Эмпатияға сенейік
Дегенмен, тым қуанышты адам бізді қорқытуы немесе кем дегенде сенімсіздік тудыруы мүмкін. «Жоғарылған қуаныш эмпатияға кедергі келтіреді. Эмоциялар шарықтау шегінде біз айналамыздағылардан алшақтаймыз, оларға саңыраумыз, – деп ескертеді Алексей Степанов. «Бұл күйде біз басқаларды дұрыс бағалай алмаймыз, кейде айналадағылардың бәріне жақсы көңіл-күй сыйлаймыз, бірақ сол сәтте біреу мұңайып, біздің қуанышымыз ол үшін орынсыз болады».
Үнемі күліп жүретіндерге сенбейтініміз сондықтан шығар? Біз әңгімелесушінің өз эмоцияларымен ғана емес, біздікімен де санасатынын қалаймыз! Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынас концепциясын жасаушы Маршалл Розенберг толық эмпатиямен өмір сүруді ұсынады, әңгімелесушінің не сезінетінін және ол осы жерде және қазір не өмір сүріп жатқанын оның интеллектінің көмегімен емес, интуицияның, қабылдаудың көмегімен түсіреді. Ол не сезінеді? Не айтуға батылы бармайды? Менің мінезімде оны не шатастырады? Өзімізді психологиялық жайлы сезіну үшін не істей аламыз?
Розенберг: «Бұл бауырластық мінез-құлық басқаның психикалық және эмоционалдық кеңістігіне немқұрайлылық пен қорқынышсыз кіру үшін бізден өзімшілдіктен, жеке пікірімізден және мақсатымыздан бас тартуды талап етеді», - дейді.
Бұл утопия ма? Мүмкін, бірақ біз кем дегенде бір рет қамқорлық пен тәрбиелік тонды тастауымыз керек. Және жиі шын жүректен күліңіз.
күтпеген қуаныш
Бұл бақытқа алғашқы қадам жасауға көмектеседі. Арнайы «Психология» журналы жазушы Мариям Петросян қуаныш сезімімен бөлісті.
«Қуаныш әмбебап және сонымен бірге жеке. Барлығына ұнайтын сәттер бар, ал кейбіреулері ғана қуанатын сәттер бар. Әмбебап қуаныштардың ұзақ, шексіз тізімі бар. Сіз оны қалай созсаңыз да, балалық шақта ол әлі де ұзақ ...
Жеке қуаныш әрқашан болжау мүмкін емес, түсініксіз. Жарқыл – және жалғыз мен үшін әлемнің қалған бөлігіне көрінбейтін қатып қалған кадр. Көзге көрінетін қуаныш бар, мысалы, құшақтау – ішкі жылулықтың жарқырауы. Осындай қуанышты қолдарыңызбен ұстайсыз, оны бүкіл денеңізбен сезінесіз, бірақ оны есте сақтау мүмкін емес. Ал көрнекі ләззат жадта сақталады және есте сақтау суреттерінің жеке жинағына енгізілуі мүмкін. Зәкірге айналдырыңыз.
Батутта ұшып шыққан сегіз жасар бала қолын көкке созып, бір сәт тоңып қалды. Желдің екпіні кенеттен жерден ашық сары жапырақтарды ұшырды. Неліктен бұл ерекше суреттер? Бұл жай ғана болды. Әркімнің өз коллекциясы бар. Мұндай сәттердің сиқырын түсіну немесе қайталау мүмкін емес. Баланы батутта секіру оңай. Ол бұрынғыдан да бақытты болуы мүмкін. Бірақ бақыттың тесілген сәті қайталанбайды, уақытты тоқтату мүмкін емес. Ол бұрынғы, пирсингті жасырып, жоғалғанша сақтау ғана қалады.
Мен үшін тек теңіздің қуанышы қайталанады. Ол барлық шексіздікте жасыл, көк, жарқыраған, күннің кез келген уақытында және кез келген ауа-райында көзге алғаш ашылатын сәт. Неліктен сіз онымен ұзақ уақыт бойы ажырасқаныңызға таң қалуға болады, неге сіз оның өмір сүру фактісі арқылы бақыт сыйлайтын нәрсеге жақын өмір сүрмейсіз, жақын жерде үнемі болу бұл сезімді күнделікті әдетке айналдыратынын түсінесіз және бәрібір. бұл мүмкін екеніне сенбеу.
Теңізге ең жақын – жанды музыка. Ол әрқашан өтеді, ренжітуге, тиісуге, өтінемін, терең жасырылған нәрсені жұлып алуға уақыты бар ... Бірақ ол өте нәзік. Жақын жерде біреудің жөтелуі жеткілікті, ал ғажайып жойылды.
Ал ең тосын қуаныш – бақытты күннің қуанышы. Таңертең бәрі жақсы болған кезде. Бірақ жылдар өткен сайын ол күндер сиреп барады. Өйткені уақыт өте келе қуанышқа қол жеткізудің негізгі шарты, немқұрайлылық толығымен жойылады. Бірақ жасымыз ұлғайған сайын бұл сәттер қымбатырақ. Өйткені олар сирек кездеседі. Бұл оларды әсіресе күтпеген және құнды етеді ».