Спортшылар жаттығу кезінде диетаға және дұрыс ылғалдандыруға ерекше назар аударуы керек. Ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін және сонымен бірге денені күшейтетін қоректік заттар жаттығулардың неғұрлым тиімді және тиімді болуына мүмкіндік береді. Сондай-ақ, денені ақылмен және тиімді ылғалдандыру үшін арнайы спорттық сусындардың ұсынысын қарау маңызды.
Спорттық тамақтану нені қамтиды?
Спортшыларға арналған қоректік заттар мен арнайы сусындар дәрумендер, микро- және макроэлементтер, май жағуға арналған заттар мен денені жаттығуға жұмылдыратын және бұлшықет тінін құруға көмектесетін заттардан тұрады.
Сонымен қатар, бұлшық еттерін тез жасағысы келетін кейбір спортшылар анаболикалық стероидтер мен арнайы гормондарды да пайдаланады.
Спортшыларға арналған 7 ең танымал қоспалар
- Синефрина – зат алмасуды арттырады және дененің энергия ресурстарын арттырады. Ол кофе сияқты әрекет етеді, денені жұмысқа ынталандырады. Ол калорияларды жағу жылдамдығын арттырады және қажетсіз майды тез жағуға мүмкіндік береді. Сонымен бірге ол аштық сезімін тежейді. Бұл салмақ жоғалтқысы келетін белсенді адамдарға ұсынылады.
- Chrom – Құрамында хром бар қоректік заттар майдың жағылуын қолдау және метаболизмді ынталандыру арқылы спортшылар үшін тамаша жұмыс істейді. Хроммен тым көп тағамдық қоспаларды қабылдау ұйқысыздық немесе бас ауруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Кофеиндік қоспалар – олар спортта жеңіл дене шынықтыру құралдары ретінде де қолданылады. Кофеин калорияларды тезірек жағуға мүмкіндік береді және жаттығуды жалғастыруға және бұлшықет күшін нығайтуға мүмкіндік беретін біраз уақытқа қуат соққысын береді.
- Креатина- құрамында осы амин қышқылы бар тағамдық қоспалар денеге күшейтетін әсер етеді: бұлшықет күші мен төзімділігін арттырады. Креатин қабылдайтын спортшылар әрекет ету үшін көбірек энергияға ие болады. Креатинді қабылдау арқылы сіз жаттығу залында жаттығу кезінде күш пен бұлшықет мүсінін тезірек аласыз. Креатин ұнтақ қоспасы түрінде сатылады. Ол суда ерітіліп, осылайша қабылданады
- Протеиндік қоспалар – оларда дене массасын құруға және бұлшықеттерді құруға көмектесетін ақуыз бар. Бұл тағамдық қоспалардың бөлігі болып табылатын ақуыз оңай сіңеді. Олар суда ұнтақ түрінде ерітіліп, осылайша тұтынылады. Ақуызды қабылдаудың тиісті мөлшері дененің жалпы метаболизміне де әсер етеді.
- Глютаминдік қоспалар – құрамында бұлшықеттердің дұрыс және жылдам өсуі үшін қажет глутамин бар. Глутамин - бұлшықет құрылысын нығайтатын, олардың өсуіне мүмкіндік беретін және олардың бұзылуын тежейтін амин қышқылы. Сонымен қатар, осы түрдегі қоспалар физикалық күш салудан кейін денені тезірек қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Осының арқасында сіз келесі жаттығуға тезірек жақындай аласыз.
- Изотоникалық сусындар – спортшылардың барлық түрлері де изотоникалық сусындарды тұтынуы керек. Олардың құрамында магний, витаминдер, көмірсулар, фосфор, кальций, калий және натрий бар. Дененің дұрыс ылғалдануын сақтай отырып, физикалық күш салумен айналысатын адамға қажет нәрсенің бәрі. Олар қарқынды физикалық жаттығулар кезінде жоғалатын электролиттердің деңгейін теңестіреді.