Мазмұны
Көктемде фитнес-клубтар толып кетеді: ынта-жігермен қыздар белсенді түрде салмағын жоғалтады, ал ерлер бұлшықет массасы бойынша жұмыс істейді. Бірақ бір-екі ай ғана өтеді, залдардағы адамдар саны айтарлықтай азаяды. Таныс оқиға? Бұл жалқаулық туралы емес, дейді қытай медицинасының сарапшысы Анна Владимирова ынтаның неліктен жоғалатынын және не істеу керектігін түсіндіреді.
Бірте-бірте спортпен айналысу керек екенін бірнеше рет естіген шығарсыз. Бұл рас, бірақ тіпті дозаланған жаттығулар да шыдамсыз шаршауды тудыруы мүмкін - бұл рахат емес. Неліктен?
Жақсы сезіну үшін біздің денемізге екі фактор қажет: біріншіден, құрылым, екіншіден, трофизм. Трофика - қан айналымының қарқындылығына байланысты тіндердің жақсы тамақтануы. Біз қозғаламыз, қанды дене арқылы белсенді түрде айдаймыз - бұл бақытты!
Бірақ құрылым дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда, бұл поза. Егер денедегі кейбір бұлшықет кернеуі құрылымды «қисайса» (бұл еңкейу, гиперлордоз, сколиоз пайда болады), онда жақсы трофизм - барлық тіндер мен жүйелердің біркелкі тамақтануы мүмкін емес.
ПОСТЕР СПОРТҚА ҚАЛАЙ ӘСЕР ЕТЕДІ
Қарапайым мысал: еңкейу. Егер иық алға бағытталған болса және кеуде жабық болса, онда жүрек «таралған жағдайда» - оған орын жеткіліксіз. Бұл жағдайда ол жеткіліксіз тамақтануды алады. Дене ақылды түрде ұйымдастырылған: аздап қоректік заттардың жетіспеушілігімен жүрек ондаған жылдар бойы жұмыс істей алады және тек қартайған кезде бұл немесе басқа ауру туралы хабарлайды.
Егер біз жүректі қажетті кеңістікпен және тамақтанумен қамтамасыз етпесек және, мысалы, жүгіруді бастасақ, дене тез «мейірім сұрайды»: шаршау пайда болады, ол ентігу сияқты кетпейді.
Күн сайын жағымсыз сезімдер жаттығуға деген мотивацияны төмендетеді және орташа есеппен бірнеше айдан кейін адам спортты тастайды.
Тағы бір кең таралған мысал: омыртқаның аздап қисаюы, нәтижесінде жамбас орталық оське қатысты аздап айналады (жамбастың бұралуы деп аталады). Бұл аномалиямен не болады? Тізеге әртүрлі жүктер түседі: бір тізе сәл көп, екіншісі сәл аз жүктеледі. Қарапайым өмірде біз мұны байқамаймыз, бірақ жүгірген бойда тізеде ауырсыну сезімі пайда болады.
Күннен күнге жағымсыз сезімдер жаттығуға деген ынтасын төмендетеді және орта есеппен бір-екі айдан кейін адам спортты тастайды. Не істеу керек: диванға отырыңыз және көктемгі құлшынысыңызды бар күшіңізбен басасыз ба? Әрине жоқ!
ӨЗІН-ӨЗІ ДИАГНОСТИКА: МЕНІҢ ДЕНЕ ҚҰРЫЛЫМЫМ ҚАНДАЙ?
Құрылымда жұмыс істеу керек пе екенін түсіну үшін іш киімде бірнеше селфи жасау керек. Толық айна алдында тұрып, суретке түсіріңіз. Мүмкін болса, дененің симметриясын бағалау үшін фотосуретті басып шығару немесе оны мониторда көрсету жақсы.
Келесі нүктелер көлденең сызықта болуы керек:
• оқушылар
• иық буындары
• емізік
• бел қисықтары
• айналым
Егер барлық нүктелер симметриялы болса, бұл тамаша! Егер, мысалы, бір жағында белдің бүгілуі сәл аз болса, бұл бұрын сипатталған жамбастың бұралуының белгісі. Сколиоз әртүрлі иық биіктіктері арқылы айқын көрінеді.
Денені жүктемес бұрын оның құрылымымен жұмыс істеу керек
Екінші сынақ: айнаға жантайып тұрып, профильдік суретке түсу (мүмкіндігінше біреуден суретке түсуін сұраған дұрыс).
Келесі нүктелердің бір осьте орналасқанын қараңыз:
• құлақ
• иық буыны
• жамбас буыны
• тобық
Егер бұл нүктелердің барлығы бір тік сызықта болса, онда сіздің денеңіздің құрылымы идеалды болады. Егер құлақ иық буынынан жоғары болмаса, бірақ оның алдында болса, бұл еңкейудің (гиперкифоздың) дамуы туралы сигнал. Жамбастың басқа нүктелерге қатысты дұрыс емес орналасуы гиперлордозды (төменгі арқадағы шамадан тыс иілу) көрсетуі мүмкін.
Кез келген ауытқулар айқын сигнал болып табылады: денені жүктемес бұрын оның құрылымымен жұмыс істеу керек.
ПОСТУРА БОЙЫНША ЖҰМЫС: ҚАЙДАН БАСТАУ КЕРЕК?
Жақсы құрылым - бұл қалыпты бұлшықет тонусының фонында әдемі поза. Яғни, позаны сақтау үшін ештеңені созудың, тартудың немесе қатайтудың қажеті жоқ. Бұлшықеттер босаңсыған, ал поза тамаша!
Бұған қалай қол жеткізуге болады? Бұлшықет тонусын қалыпқа келтіруге бағытталған жаттығулардың көмегімен. Көпшілігімізде бұлшықет тонусы жоғарылады, мұның себептері отырықшы өмір салты (бұлшықеттер бізді монитордың алдында көптеген сағат бойы ұстау үшін ұйып, қатып қалады) және эмоционалды тәжірибе.
Бұлшықет тонусы қалыпқа келе салысымен, бұлшықеттер омыртқаны «босатады» және ол түзетіліп, қалыпты жағдайына оралуға мүмкіндік алады.
Белсенді релаксацияны табуға арналған жаттығулар артық стресстен арылуға көмектеседі. Бұл не? Біз пассивті релаксация туралы көп нәрсені білеміз: оған массаж, СПА процедуралары және бұлшықеттерімізді көлденең күйде босаңсуға көмектесетін басқа да «өмір қуаныштары» кіреді. Белсенді бұлшықет релаксациясы - ұқсас әрекет, бірақ тәуелсіз (массаж терапевтінің көмегінсіз) және тік күйде.
Жағдайды жақсы жаққа өзгерту үшін бір-екі ай жеткілікті.
Цигон мұғалімі ретінде мен Синшенді белсенді релаксация үшін ұсынамын. Ұқсас жаттығулар жиынтығын Пилатес немесе йогадан табуға болады. Сіздің нұсқаушы назар аударуы керек ең бастысы - икемділікті арттыру емес (бұл релаксацияның жанама әсері), бірақ әрбір жаттығуда белсенді релаксацияны іздеу.
Жақсы құрылымдалған сабақтар барысында сіздің дене қалпыңыз көз алдыңызда өзгереді. Шәкірттерімнің тәжірибесінен айта аламын, жағдайды жақсы жаққа өзгерту үшін бір-екі ай жеткілікті. Жаттығудың алғашқы күндерінен бастап өз қалпына шағымданбайтын спортшылар төзімділіктің, үйлестірудің және тыныс алуды бақылаудың жоғарылауын байқайды.
Денеңізді спортқа дайындаңыз — содан кейін жаттығулар пайдалы және қуанышты болады және бұл спортты көктемде ғана емес, жыл бойына адал серік етудің ең жақсы жолы!