Тамыз 20, 2018.

Сізде компьютер экранының алдында күні бойы арқаңызды тік ұстауға мәжбүрлейтін тітіркендіргіш әдетіңіз бар. Дегенмен, бұл арқадағы ауырсынуды болдырмаудың ең жақсы әдісі болмас еді.

Арқаңызды тік ұстап отырудан аулақ болыңыз

Ойынның мақсаты - арқадағы ауырсынуды болдырмау. Бұл - күннің көп бөлігін қозғалмай отыру біздің заманымыздың үлкен зұлымы. бұлшықеттеріміз қысылып, арқамыз ауырады. Ауырсыну төзімсіз болған кезде немесе физиотерапевтке жүгіруден басқа (басқа да) дәрі -дәрмектерді жұтып қоюдан басқа шешімдер болса ше? Қалай болғанда да, бұл сала маманының пікірі. 

Доктор Сроур, физиотерапевт және эргономик, авторы » Тіпті ауыртпады! Жақсы қимылдар мен жақсы позаларға нұсқаулық »Бірінші басылымдардан. Ол өзінің рефлексиясында арқасынан зардап шегетіндердің барлығына көрсетеді экранның алдында бірнеше сағат бойы тік отырумен шектелмеңіз. Бұл жағдайда әрқашан бұлшықеттер жұмыс істейді. Рефлексті өзгертіңіз: қозғалыңыз!

Позицияны үнемі өзгертіңіз

Ауырсынуды болдырмау қозғалысы Medicare -дің соңғы жарнамалық науқанының бөлігі болды. Кейбір бұлшықеттердің қатып қалуын болдырмау үшін, позицияны өзгерту, демалу, дем алу, серуендеу, тұру, үзіліс жасаңыз, нүктеге тұрыңыз, қолыңызды көтеріңіз және аяғыңызды созу мүмкіндігін пайдаланыңыз. Жұмыс станциясын ең жақсы түрде орнатуға бейімдеуді ұмытпаңыз.

« Жалпы алғанда, алдымен экранды көздің биіктігіне көтеру қажет. Егер бұл ноутбуктерде жиі болатындай тым төмен болса, сіз бүгілуге ​​және ауырсынуды сезінуге бейім боласыз », - деп ескертеді Фредерик Сроур. Сондай -ақ, маман мүмкіндігінше көп бұлшық еттерге жүгіну керек, ең көп жұмыс жасайтындарды босаңсытып, бүкіл денеде қан айналымын жақсарту қажет екенін еске салады. 

Майлис Чоне

Сондай -ақ оқыңыз: Арқа ауруы, ауырсыну қайдан пайда болады?