Визуализация мен психикалық бейнелеу - бұл психоневройммунология деп аталатын екі әдіс, олар медитация, гипноз немесе биологиялық кері байланыс сияқты әдістерді қамтиды, олар жиі қолданылады. Бұл парақта сіз осы әдістерді егжей -тегжейлі, олардың ерекшеліктерін, тарихын, артықшылықтарын, оларды кім қолданатынын, визуализацияны қалай орындау керектігін және қарсы көрсетілімдерді ашасыз.

Екі пәнге де ортақ негізгі принциптер

Өзіндік гипнозға, визуализация мен психикалық бейнеге ұқсас-бұл өнімділік пен әл-ауқатты жақсарту үшін ақылдың, қиял мен түйсіктің ресурстарын қолдануға бағытталған әдістер. Екі термин жиі бір -бірінің орнына қолданылатынына қарамастан, біз әдетте келесі айырмашылыққа келісеміз: визуализацияда біз ақылға дәл бейнелерді енгіземіз, ал бейнелеу ақылға тиесілі бейнелерді шығаруға тырысады. тақырып туралы бейсаналық.

Бұл 2 техниканың бірнеше қолдану өрісі бар және кейде бірге қолданылады. Олар әсіресе спортта қолданылады, олар қазір кез келген жоғары деңгейлі спортшының жаттығуларының бір бөлігі. Терапевтік салада оларды психикаға қатты тәуелді жағдайларда, мысалы, мінез -құлықты өзгерту немесе стрессті төмендету үшін қолдануға болады. Ауруларды немесе ауруларды емдеуге келетін болсақ, олар әдетте медициналық емге қосымша әдіс ретінде қолданылады.

Ақыл -ой бейнесі: қиялмен жасалған бейнелерді шығару

Жалпы психикалық бейнелеу деп аталатын нәрсе қиял, интуиция және бейсаналықтың әсерінен, мысалы, түсінде болатын бейнелерді ойға келтіру функциясын атқарады. Идея - бейсаналықтың «интеллектісін» және ағзаның не сезінетінін және оған не жақсы екенін «білу» қабілетін пайдалану. Көбінесе психикалық бейнелеу процесті басқара алатын, оның мағынасын шешуге және нақты қосымшаларды шығаруға көмектесетін спикердің көмегімен жүзеге асады.

Бұл әдіс әр түрлі емдік контексте қолданылады: өзінің әр түрлі аспектілерін жақсы білу үшін, өмірдің барлық саласында шығармашылықты ынталандыру, аурудың себептерін түсіну және өзін -өзі емдеу жолдарын іздеу. Санаға тәуелді емес бейнелердің пайда болуына қажетті психикалық релаксация жағдайына жету үшін жаттығуды көп немесе аз релаксация кезеңімен бастау керек және сананы қазіргі алаңдаушылықтан босату қажет. . Содан кейін, субъект қолайлы контексті қамтамасыз ететін және оның санасында жағдайлардың жүзеге асуына мүмкіндік беретін «психикалық авантюраны» бастайды.

Көрнекілік: бұл объектіні бейнелеу қабілеті

Визуализация - бұл өзімізге объектіні, дыбысты, жағдайды, эмоцияны немесе сезімді білдіруге тиіс ақыл -ой қабілеті. Қарқындылығына байланысты бұл көрініс шындық сияқты азды -көпті физиологиялық әсерлерді тудыруы мүмкін. Мысалы, біз қараңғыда қатты қорқатын болсақ, қорқыныштың дене көріністері іс жүзінде құбыжық бізге қорқытқандай болады. Керісінше, жағымды жағдай туралы ойлау денені шынымен релаксацияға әкеледі.

Біз визуалдылықты мінез -құлыққа немесе физиологиялық процестерге әсер ету үшін қолданамыз (мысалы, емделуді тездету үшін). Кейбір мақсаттар үшін визуализацияның психикалық көріністері шындыққа сәйкес келуі керек. Бұл адам қауіпті немесе қиын деп санайтын әрекетке дайындалып жатқан кезде болады, мысалы, 10 метрлік трамплиннен сүңгу. Жүйелі түрде субъект белсенділіктің барлық элементтерін көрсетеді: орын, қалаған көзқарас, сүңгуірдің әрбір элементінің нақты бөлшектері, олар қажет кезеңдер, сондай -ақ қиындықтарды жеңуде субъектінің өзі. Қарқынды қайталанатын бұл жаттығу денеге кондиционерлік әсер етеді, сондықтан ол шынайы сүңгу кезінде жоспарланған сценарийге сәйкес келеді.

Басқа жағдайларда, визуализацияны метафора өрісіне жеткізген жөн сияқты. Емдеу визуализациясы бұл әдісті жиі қолданады: бұл аурудың символдық формасын беру және оның жойылуына әкелетін нәрсе. Бұл тізімде оң және теріс визуализация бар. Қолдың күйіп қалу жағдайын алыңыз. Позитивті визуализация, мысалы, қорқынышты және мейірімді жануарды елестетуден тұрады (егер бұл жануар жануарларды ұнатса ғана), ол жараны жоғалтады. Бұл сиқыр сияқты емделген қолмен өзіңізді таныстыру болуы мүмкін. Теріс визуализация, керісінше, жарада пайда болған инфекциялық агенттерді ұстау және оларды зиянсыз ету үшін ұсақтау үшін тынымсыз жұмыс істейтін жұмысшылар армиясын қамтуы мүмкін.

Визуализация немесе психикалық бейнелеу белгілі бір рөл атқаратын жағдайларға шектеу жоқ. Бірақ көп жағдайда әсерді субъективті түрде бағалауға болады. Кейбір ғылыми зерттеулер белгілі бір жағдайларда бұл әдістердің артықшылықтарын растайды. Алайда, бұл тәсілдер, мысалы, өзін-өзі гипноздау және релаксация басқа ұқсас әдістермен бірге жиі қолданылатынын ескеріңіз. Сондықтан олардың әрқайсысының нақты әрекетін ажырату кейде қиынға соғады.

Стресс пен мазасыздықты азайтыңыз және алдын алыңыз, әл-ауқатыңызды жақсартыңыз

Зерттеулердің екі шолуы көрнекілік көбінесе басқа ұқсас әдістермен бірге стрессті және алаңдаушылықты төмендетеді және сау адамдардың жалпы әл-ауқатына ықпал етеді деген қорытындыға келеді. Бұл сонымен қатар қатерлі ісік немесе СПИД сияқты ауыр аурулары бар адамдардың әл-ауқатын жақсарта алады. Визуализация сонымен қатар стресстен туындаған немесе асқынуы мүмкін көптеген денсаулық проблемаларының көріністерін жеңілдетуге көмектеседі, гипертония мен ұйқысыздықтан артрит пен миокард инфарктіне дейін. .

Химиотерапияның жанама әсерлерін азайтыңыз

Релаксация әдістері, соның ішінде визуализация, химиотерапияның қажетсіз жанама әсерлерін айтарлықтай төмендететіні белгілі болды. Зерттеушілер жүрек айнуы мен құсу мен мазасыздық, депрессия, ашулану немесе дәрменсіздік сезімі сияқты психологиялық белгілерге қарсы әсерлерді атап көрсетеді.

Ауырсынуды азайту: Ауырсынуды емдеуге арналған ақыл-ой терапиясының зерттеулеріне шолу, бұл әдістер, соның ішінде визуализация мен бейнелеу, әсіресе бірге қолданылған кезде пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келеді. бір-бірімен. Операциядан кейін созылмалы арқа, артрит, мигрень және ауырсыну жағдайлары бар.

Қозғалтқыш функцияларын жақсарту

Психикалық бейнелеу мен визуализация елестету функциясын жақсартуға оң әсер етеді. 2 зерттеудің қорытындысына сәйкес, олар спорт саласында да, физиотерапияда да қолданылады. Басқа зерттеуге сәйкес, «виртуалды» оқыту белгілі бір жағдайларда, оқу мүгедектігі бар науқастарға күрделі моториканы үйретудегі нақты жаттығулар сияқты тиімді болуы мүмкін.

Операция алдындағы алаңдаушылықты, сондай -ақ операциядан кейінгі ауырсынуды және асқынуларды азайтыңыз

Кейбір зерттеулерге сәйкес, визуализация, соның ішінде ауыр операцияға дейін, кезінде және одан кейінгі жазбаларды тыңдау оған байланысты мазасыздықты төмендетуі мүмкін. Ол ұйқыны жақсартады, ауруды бақылауды жақсартады және ауруды басатын құралдарды қажет етпейді.

Қатерлі ісікке байланысты өмір сүру сапасын жақсарту

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, визуалды дыбыс жазбалары арқылы онкологиялық науқастардың өмір сүру сапасын жақсартады. Мазасыздықтың төмендеуі, оң көзқарас, күш -жігер мен әлеуметтік қарым -қатынастың жақсаруы туралы есептер бар.

Шығармашылықты қолдау

Мета-анализге сәйкес, визуализация жеке авторлармен белгілі бір рөл атқаруы мүмкін. Дегенмен, шығармашылық - бұл өте күрделі құбылыс және оған қатысатын көптеген элементтердің бірі - визуализация.

Басқа зерттеулер көрсеткендей, бұл әдістер мигрень симптомдарын төмендетуі мүмкін, остеоартрит, фибромиалгия, интерстициальды цистит және Паркинсон ауруы бар адамдардың өмір сүру сапасын жақсартады. Визуализация мен психикалық бейнелеу балалардағы қорқыныш пен іштің ауырсынуын азайтады және күйік шалған науқастарды оңалтуды жақсартады.

Маман

Көптеген денсаулық сақтау мамандары негізгі әдістеріне қосымша визуализацияны немесе психикалық бейнелерді қолданады. Бірақ баяндамашының тек визуализацияға ғана мамандануы сирек кездеседі.

Визуализация сеансын жалғыз орындаңыз

Міне, сөйлемнен құтылу үшін көрнекіліктің мысалы

Айталық, бұрын болған оқиға біздің өмірімізді қалаулы нәрседен де ластауды жалғастыруда және біз оны ұмыта алмаймыз. Қолайлы жаттығу сезімді білдіруі мүмкін, мысалы, көз жасына толы бөтелке. Содан кейін ол егжей -тегжейлі бейнеленуі керек -пішіні, түсі, құрылымы, салмағы және т. Содан кейін орманда серуендеуді елестетіп көріңізші, кішкене тазартқыш тауып, күрекпен шұңқыр қазып, оған бөтелкені қойыңыз. Біз шұңқырды топырақпен толтырмас бұрын, мықты және жабайы өсімдіктерді қайтадан үстіне қоймас бұрын, біз оны сенімді түрде қоштасамыз («Мен сені осында мәңгі қалдырамын»). Содан кейін біз өзімізді тазалықтан шығып, орманға оралып, үйімізге қайтып оралғанда, жүрегіміз тынышталды.

Практик болыңыз

Визуализация немесе бейнелеу тәжірибесін басқаратын ресми ассоциация жоқ, бірақ басқарылатын суреттер академиясы денсаулық сақтау мамандарына интерактивті басқарылатын кескін деп аталатын аккредиттелген оқытуды ұсынады. Бірнеше елдегі лицензияланған практиктердің тізімін олардың веб -сайтында табуға болады (қызығушылық танытатын сайттарды қараңыз).

Психикалық бейнелеудің қарсы көрсетілімдері

Бұл техниканы әркім пайдалана алатын сияқты. Балалар әсіресе жақсы жауап береді. Алайда, өте рационалды ересектер процестің «кезеңді» аспектісіне қарсы тұруы мүмкін.

Дәрігер Карл Симонтон, американдық онколог, әдетте, емдік мақсатта визуализацияны қолдануды ойлап тапты және танымал етті. 1970 -жылдардың басынан бастап, дәл диагнозға қарамастан, кейбір науқастар қайтыс болды, ал басқалары өлмеді, ол өзінің пациенттерінің медициналық тарихындағы психиканың рөлін зерттеді. Ол, атап айтқанда, сауығып кеткен науқастар емделуге болатынына сендіре алатын және олардың мұны істеп жатқанын көретін күрескерлер екенін байқайды. Сол сияқты, науқастың сауығуына сенетін және онымен сөйлесе алатын дәрігер, оған сенбейтін әріптесіне қарағанда жақсы нәтиже алады. Симонтон доктор Роберт Розенталь1 -дің бірнеше жыл бұрын жарияланған «автоматты болжау» бойынша жұмысымен таныс болды. Бұл жұмыс адамдардың күтімнің орындалу ықтималдығын жоғарылататын мінез -құлықты қалай көрсететінін көрсетті, оң немесе теріс.

Пациенттерді күрескер болуға үйрету қажеттілігіне көз жеткізген доктор Симонтон өзінің медициналық көмек бағдарламасына осы бағыттағы дайындықты енгізеді. Бұл жаттығу бірнеше элементтерді қамтиды, соның ішінде пациенттер емделуді ұсақ нысандар түрінде елестететін визуалды жаттығулар (біз оларға алғашқы бейне ойындарда танымал болған Pac-Man қолдануды ұсынамыз) олардың рак клеткаларын жұту кезінде. Симонтон әдісі әрқашан классикалық емдеуге қосымша ретінде ойластырылған және әлі де осылай қолданылады.