Мазмұны
Өзгелермен салыстыру, өзіңіздің жетістіктеріңізді басқалардың қол жеткізгеніне қарап бағалау - өміріңізді бұзудың сенімді жолы. Психотерапевт Шарон Мартин осы жаман әдеттен қалай арылуға болатыны туралы.
Салыстыру жиі жағымсыз. Мен орта мектепте оқып жүргенде үлкен әпкем спортпен шұғылданып, танымал болды, мен туралы екінің бірін айту мүмкін емес еді.
Енді түсіндім, менің де артықшылығым көп болды, бірақ кейін олар менің танымал еместігім мен спортсыздығымды өтей алмады. Біреу бізді салыстырған сайын осы екі саладағы кемшіліктерім есіме түсіп отыратын. Бұл салыстыру менің күшті жақтарыма ешқандай әсер еткен жоқ, тек әлсіз жақтарымды атап көрсетті.
Біз барлығын және бәрін салыстыру әдетке айналған қоғамда өсеміз, сондықтан біз өзіміздің «... сияқты жақсы емес екенімізді білеміз». Біз өзімізді жақсырақ немесе нашарлау үшін салыстырамыз. Мұның бәрі біздің қорқыныш пен өзімізге деген сенімсіздікті күшейтеді.
Бізден сымбатты, некеде бақытты, табысты адам әрқашан болады. Біз мұндай адамдарды бейсаналық түрде іздейміз және олардың үлгісімен өзімізді басқалардан нашар деп сендіреміз. Салыстыру тек «төмендікке» сендіреді.
Басқалардың не істейтіні мен не істейтіні қандай айырмашылығы бар?
Көршінің жыл сайын көлігін ауыстырып тұруға шамасы жетсе, ал ағасы жаңа ғана көтерілсе ше? Оның саған қатысы жоқ. Бұл адамдардың табысы немесе сәтсіздігі сіздің олардан төмен немесе жоғары екендігіңізді білдірмейді.
Әр адам өзінің күшті және әлсіз жақтары бар бірегей тұлға. Кейде біз әлемде «адамдық құндылықтың» шектеулі қоры бар және ешкімге жетпейтін сияқты әрекет етеміз. Әрқайсымыз құнды екенімізді есте сақтаңыз.
Біз жиі өзімізді басқалармен аса маңызды емес критерийлер бойынша салыстырамыз. Біз тек сыртқы белгілерге сүйенеміз: сыртқы түрі, ресми жетістіктері және материалдық құндылықтар.
Шын мәнінде маңызды нәрсені салыстыру әлдеқайда қиын: мейірімділік, жомарттық, табандылық, қабылдай білу және сынға алмау, адалдық, құрмет.
Мазасыздықтан қалай арылуға болады? Міне, кейбір идеялар.
1. Салыстыру өзіне деген сенімсіздікті жасырады
Мен үшін ең оңай жолы - салыстыруға деген ұмтылыстың астарында жатқан белгісіздікті еске түсіру. Мен өзіме: «Сіз өзіңізді сенімсіз сезінесіз. Сіз өзіңіздің «құныңызды» басқа біреумен салыстыру арқылы өзіңізді бағалайсыз. Сіз өзіңізді мүлдем елеусіз критерийлермен бағалайсыз және соңында сіз жеткіліксіз деген қорытындыға келесіз. Бұл қате және әділетсіз».
Бұл маған не істеп жатқанымды және неліктен екенін түсінуге көмектеседі. Өзгеріс әрқашан санадан басталады. Енді мен өзімнің сенімсіз бөлігіме жанашырлық пен қолдау көрсетудің орнына, өз ойымды өзгертіп, өзіммен басқаша сөйлесе аламын.
2. Салыстырғың келсе, өзіңмен ғана салыстыр.
Өзіңізді әріптесіңізбен немесе йога нұсқаушысымен салыстырудың орнына, бір ай немесе бір жыл бұрын өзіңізді және өзіңізді қазір бағалап көріңіз. Біз өзіміздің құндылығымыздың дәлелдерін сыртқы әлемнен іздеуге үйреніп қалғанбыз, бірақ шын мәнінде өзімізге үңілген жөн.
Интернетте барлығы бақытты көрінеді. Естеріңізге сала кетейік, бұл жай ғана жарқыраған сыртқы қабық, бұл адамдардың өмірінің басқаларға көрсетуге тырысатын бөлігі. Олардың өмірінде Facebook (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым) немесе Instagram (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым) әлеуметтік желісіндегі фотосуреттеріне қарап ойлағаннан да көп мәселелер бар шығар.
Өзімізді басқалармен салыстыруды тоқтату үшін біз өзімізге көңіл бөлуіміз керек. Салыстыру бізге сенімсіздікті жеңуге көмектеспейді - бұл әдетте «өз құндылығын өлшеудің» қате және қатыгез әдісі. Біздің құндылығымыз басқалардың не істейтініне немесе олардың иелігіне байланысты емес.
Автор туралы: Шарон Мартин – психотерапевт.