Мазмұны
Біз сізді Кейт Фредериктің қуат бағдарламаларымен таныстыруды жалғастырамыз. Сабақты бұрыңыз аяқ пен иық бұлшықеттерін күшейту үшін Аяқтар мен иықтар жаттығулар сериясы баяу және ауыр. Қарсылықпен баяу концентрацияланған жұмыс сізге күшті тоналды денені құруға көмектеседі.
Бағдарламаның сипаттамасы Баяу және ауыр: аяқтар және иықтар
Кейт Фридрих дененің барлық бұлшықет топтарын күшейтуге арналған баяу және ауыр жаттығулар сериясын әзірледі. Біз бұған дейін Кеуде & Арқа (кеуде және арқа) бағдарламасы туралы айтқан болатынбыз, ол баяу және ауыр болды. Бұл серияда барлық сыныптар қуат сипатына ие және шекті концентрацияға дейін баяу жүреді. Legs & Shoulders жаттығуларымен сіз жамбас, бөкселер мен иық бұлшықеттерін күшейтесіз. Бұл алғысы келетіндер үшін керемет кешен спорттық дене бітімі.
Бағдарлама 1 сағатқа созылады, бірақ ол екіге бөлінеді 30 минуттық екі бөлік.
Сыныптың бірінші жартысында сіз жұмыс жасайсыз аяқтың және бөкселердің бұлшықеттері. Сіз келесі жаттығуларды күтесіз:
- Гантельдермен алға легалар
- Субики
- Гантельдермен кері өкпе
- Штангамен өкпелер
- Гантельдермен бүйірлік өкпелер
- Сіздің аяғыңыздың арасына гантельмен отырыңыз
- Шұлықта көтеру
Екінші жартысында жаттығулар орындау керек иық бұлшықеттері:
- Оның алдында гантельдерді көтеру
- Қолыңызда гантель өсіру
- Гантельдерді көлбеу бағытта бұру
- Гантель стендінде отыру
- Денеге параллель жатқан қалыптан гантельдерді көтеру
Бағдарламаны іске қосу үшін сізге гантельдер мен аяқтарға арналған штангалық жаттығулар қажет. Сабақ барысында жаттығуларды орындау техникасын мұқият қадағалаңыз және міндетті түрде бұлшықеттерге шоғырланғансабақ барысында қолданылатын. Тренингті жеңілдетпеу және мақсатты бұлшықеттердің өнімділігін арттыру үшін баяу жаттығулар. Бағдарламаның қиындық деңгейі гантель мен штанганың салмағына байланысты.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бағдарлама - бұл аяқтар мен иықтар, әсіресе қалайтындарға ұнайды бөкселер мен аяқтарды сору үшін. Жұмыс гантельдері мен штангалар сіздің пішініңізді тонды және серпімді етеді.
2. Жаттығуда иыққа арналған керемет получасовый кешен ұсынылды, ол үшін сізге тек гантельдер керек болады.
3. Сіз осы екі бұлшықет тобына арналған жаттығу залдарында немесе үйде жаттығулар жасауға көмектесетін барлық негізгі жаттығуларды білесіз.
4. Бағдарлама екі тәуелсіз бөлікке бөлінеді, әрқайсысы 30 минут: аяққа бөлек, иыққа бөлек.
5. Бұлшықеттерде жұмыс істейтін баяу күш сізге көмектеседі дене бітімі мен рельефіне қарай жұмыс істеу, салмақ жоғалту емес, өйткені бұл әдетте үй жаттығуларымен жүреді.
6. Бағдарламада кардио, Legs & Shoulders жоқ - бұл тек қуат жүктемесі. Әсіресе аэробика сабағын ұнатпайтындарға ұнайды.
Минус:
1. Назар аударыңыз, кейбір жаттығулар, мысалы, шалқасынан жату жамбас көлемін ұлғайта алады.
2. Сіз өзек керек болады және әр түрлі салмақтағы гантельдер.
Күш жаттығуларын жақсы көріңіз және құрылыс жасағыңыз келеді әдемі бұлшықет денесі? Кейт Фридрих сізге бұл үшін көмектесуге қуанышты болар еді. Оның баяу және ауыр жаттығулар сериясы сізге дененің барлық негізгі бұлшықеттерін шынықтыруға көмектеседі, оларды берік, берік және сергітеді.
Сондай-ақ оқыңыз: Үйдегі қыздарға арналған ең жақсы жаттығулар