Жағажай маусымының басталуына дейін көптеген адамдар, соның ішінде өте сымбатты қыздар салмақ жоғалту туралы ойлайды. Нақты шараларды қабылдамас бұрын, біз неліктен артық тамақтанатынымызды, стресс кінәлі ме, ал егер солай болса, оны басқа жолмен қалай шешуге болатынын түсінген жөн.
Қытай медицинасы бойынша «көктемгі» күйзеліс энергияның жетіспеушілігі фонында дамиды. Егер біздің денемізде белгілі бір өмірлік күштер (немесе qi энергиясы) бар деп болжасақ және олар денсаулықты, белсенділікті, қызуды сақтау үшін қажет болса, онда күштің жетіспеушілігі денеге дабыл сигналы ретінде қабылданады.
Қуат жетіспеушілігінің белгілері айқын: шаршау, үнемі ұйықтауға ұмтылу, көңіл-күйдің өзгеруі. Егер осы кезеңде ешқандай әрекет жасалмаса, физиологиялық белгілер пайда болуы мүмкін: тері және шаш проблемалары, созылмалы ауырсыну және ас қорыту жеткіліксіздігі.
Біз жиі бірте-бірте пайда болатын созылмалы ауруларды стресспен байланыстырмаймыз, бірақ күш деңгейі төмендеген кезде, біздің денеміз бірден - денсаулық жағдайы нашарлағанға дейін - ресурсты толтыруға тырысады. Кез келген қолжетімді әдіспен.
Энергия көздері
Біз өмірлік күшімізді қайдан аламыз? Қытай медицинасы үш қана көз бар деп мәлімдейді: ұйқы, тамақ және тыныс.
Сонымен қатар, әйелдердің ең күшті энергия тұтынуы эмоционалдық жарылыстар фонында болатынын түсіну керек: сіз қатты қобалжыған кезде немесе тұрақты күйзеліске ұшыраған кезде, энергия деңгейі төмендей бастайды.
Дене бұған қалай әрекет етеді? Ең алдымен, ұйқышылдық. Ұйқы - қалпына келудің ең оңай және жылдам жолы.
«Иә, бұл не! деп ойлаймыз. — Мен қобалжып қана қоймаймын, шаршаймын, ештеңеге уақытым жоқ, менің де үнемі ұйықтағым келеді! Бізге итермелеу керек — мысалы, спортпен айналысу.
Егер «тесік» үлкен болса және энергия үнемі ағып тұрса, қажетті күш деңгейін қалпына келтіру үшін ешқандай тағам жеткіліксіз болады.
Өте орынды тәсіл сияқты. Бірақ шын мәнінде болып жатқан нәрсе - бізде көп энергия қалмады, ал біз қалған нәрселерден құтылғымыз келеді - жүгіру, кофеин немесе энергияның соңғы қорын белсендіретін басқа нәрсе арқылы өзімізді қуанту.
«Жарайды, - деп жауап береді дене, - қиын күндер келе жатқан сияқты. Ұйықтатпаса, жейміз!» – деді.
Бұл логикалық па? Дәлірек айтсақ: тамақтану - күштің жетіспеушілігін толтырудың екінші тиімді жолы. Дегенмен, егер «тесік» үлкен болса және энергия үнемі ағып кетсе, қажетті күш деңгейін қалпына келтіру үшін ешқандай тағам жеткіліксіз болады. Дене көбірек талап етеді, қанықтыру келе жатқан сияқты, бірақ көп ұзамай - стресс ешқайда кетпейді және біздің барлық күшімізді сіңіруді жалғастырады.
Стресспен күресудің үш әдісі
Жоғарыда сипатталған белгілерді байқасаңыз, күресудің әдеттегі әдістері - спортпен айналысу, жөндеу, белсенді қоғамдық өмір - нәтиже бермейтінін біліңіз. Ең алдымен, энергетикалық әлеуетті қалпына келтіру және содан кейін ғана өмірді қайта құру маңызды.
Қалпына келтіруді қалай бастау керек:
- Арман — егер дене ұйқыны қажет етсе, оның жеткілікті ұйықтауын қамтамасыз ету керек. Егер сіз күніне 11 сағат ұйықтағыңыз келсе, кем дегенде демалыс күндері өзіңізге рұқсат етіңіз. Өзіңізге «шегіну» жасаңыз: төсекте екі күнді кітаппен өткізіңіз.
- эмоционалды демалыс — әрине, тәжірибелерден толық арылу мүмкін емес және қажет емес. Дегенмен, қалпына келтіру кезеңінде өзіңізді «жанды ашатын» және жарқын реакция тудыратын барлық нәрселерден қорғай отырып, байланыстар шеңберін шектеуге тырысыңыз. Әлеуметтік желілерде нәзік тақырыптарды талқылап, депрессиялық болжамдармен шағымдануды немесе қорқытуды ұнататын достар - мұның бәрі қазір сіз үшін емес. Қарым-қатынас гигиенасын сақтайтын кезеңді белгілеңіз. Сіз бір аптадан бастай аласыз, егер ұнаса, жалғастырыңыз.
- Дұрыс тамақтану Диетаға ағзаға ең оңай сіңіретін нәрсені қосу маңызды.
Соңғы әдіс туралы толығырақ сөйлесейік.
Бос уақыттағы тамақ
Біздің ағзамыз тағамды қорытуға көп энергия жұмсайды. Қытай медицинасында «ас қорыту оты» деген ұғым бар: бұл «пештің» жұмыс істеуі үшін ресурстар қажет. Ал енді біздің міндет тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін энергияны үнемдеу болып табылады.
Дене ас қорытуға ең аз энергия жұмсауы үшін не жеуге болады? Термиялық өңдеуден өткен, жақсы пісірілген және оңай сіңетін тағамдар мен тағамдар.
Міне, күші жетіспейтін адам үшін шамамен диета:
- Қаныққан сорпалар, ет сорпалары, желе - олар науқастарды мүмкіндігінше тез қалпына келтіруге көмектесу үшін тамақтандырады.
- Жарма тағамдары: мысалы, суға пісірілген жарма.
- Термиялық өңделген көкөністер: буға пісірілген, қайнатылған, бұқтырылған.
- Тұқым - оларды шектеусіз кез келген ыдысқа қосыңыз. Өсуге қажет нәрсе сізге қажетті энергияны береді. Экзотикалық чиа тұқымдары мен қарапайым күнбағыс тұқымдары жасайды.
- Витаминдік коктейльдер - тек жаңа піскен жидектерден смузи түрінде емес, термиялық өңделген жемістер, жеміс сусындары мен компоттары.
Мұндай диета, мүмкіндігінше, кем дегенде бір ай (жақсырақ ұзағырақ) сақталуы керек. Қуат деңгейіңіз көтерілген сайын, аз мөлшерде жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қосуға болады. Бірақ қытайлық дәрігерлердің айтуынша, «ас қорыту отын» сөндіретін сүт өнімдері, диета кезінде тәтті және ұн өнімдеріне тыйым салынады.
Жаттығулар
Біз жоғарыда айттық, стресс кезіндегі физикалық белсенділік тек зиян тигізуі мүмкін. Денені қалай қалыпта ұстауға, қозғалуға және көңіл көтеруге болады?
Ең алдымен, релаксация жаттығулары ұсынылады - мысалы, омыртқаға арналған цигонг Синг Шен Жуанг. Бұл әдеттегі физикалық кернеулерді жеңілдетуге және оларды қолдайтын энергияны босатуға көмектеседі. Сонымен қатар, тыныс алу жаттығуларын меңгеру өте пайдалы: бұл қосымша сергектік алуға көмектеседі.
Артық тамақтануды тудыратын себепті жою арқылы сізге өмір сүру сапасын жақсартуға кепілдік беріледі, ал денсаулық пен артық өміршеңдік сіз армандаған фигураға қол жеткізуге мүмкіндік береді.