Еденде отырған балтыр бұлшықеті мен жамбастың артқы жағын созу

Еденде отырған балтыр бұлшық еті мен жамбастың артқы жағын созу - жаттығулар:

1. Кеңейтуді, белдікті немесе арқанды аяққа лақтырыңыз. Екі аяғыңызды алдарыңызға созып, жаттығу залында отырыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Сәл алға алға сүйеніп, белдікті тартыңыз, аяқтың саусағын өзіңізге тартыңыз. Бұл позицияны 10-20 секунд ұстаңыз, содан кейін созуды екінші аяқпен қайталаңыз.