- Бұлшықет тобы: жамбас
- Қосымша бұлшықеттер: Бұзау
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Еденде отырған сіңірді созу - жаттығулар:
- Спортзалға отырыңыз, оң аяғын алға созыңыз. Суретте көрсетілгендей, сол аяғыңызды аяғыңызды оң аяғыңыздың ішкі санына қарсы етіп бүгіңіз.
- Бұлшықеттердің жамбастың артқа созылғанын сезгенше созылған аяғыңыздың тобықтарын қысып алға қарай еңкеңіз. Бұл позицияны 15 секунд ұстаңыз, содан кейін созуды екінші аяқпен қайталаңыз.
аяққа созылатын жаттығулар жамбасқа арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: жамбас
- Қосымша бұлшықеттер: Бұзау
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы