Төртбұрышты созу

Төрт бұлшықетті созу, жаттығуды орындау техникасы:

1. Еденде жатыңыз. Тек белдеуді, арқанды немесе жаяу кеңейткішті қосыңыз. Суретте көрсетілгендей аяққа немесе бөксеге тигізуге тырысып, тізеңізді бүгіңіз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Қысымды күшейтіп, белдікті ақырын тартыңыз. Бұл позицияны 10-20 секунд ұстаңыз, содан кейін созуды екінші аяғыңызбен орындаңыз.