- Бұлшықет тобы: латиссимус дорси
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Арқа дуалының ең кең бұлшық еттерін созу - жаттығу техникасы:
- Қабырғаға жақын тұрыңыз. Қолыңызды шынтағыңызбен бүгіп, суретте көрсетілгендей етіп қабырғаға итеріңіз.
- Ең артқы бұлшықеттердің кернеуін сезінгенше алға қарай еңкейтіңіз.
- Бұлшықетті кернеу кезінде 10-20 секунд ұстаңыз.
артқа созылатын жаттығулар
- Бұлшықет тобы: латиссимус дорси
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы