жоғарғы блоктың кеудеге кері бағытта ұсталуы

Жоғарғы блокты кеудеге қарама-қарсы ұстаңыз - жаттығулар:

1. Кабельдік машинаға отырыңыз. Тиісті салмақты таңдаңыз.
2. Мойынның кері тұтқасынан ұстаңыз. Фретбордағы қолдар иықтың енінен сәл тар.
3. Мойынның кеудеге тартылуын орындаңыз. Бұл қозғалысты орындау кезінде денені артқа 30 ° -қа дейін алыңыз. Бұл сізге латиссимус дорсімен жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
4. Фредбордты бастапқы күйге дейін көтеріңіз.