Ауырсынуды емдеу: жақсы сезіну үшін бірнеше жаттығулар

Біз емдік ресурс жасаймыз

Владимир Снигур, психотерапевт, клиникалық гипноз бойынша маман

Гипноз және өзін-өзі гипноз көбінесе қиялмен жұмыс істейді. Бұл симптомның өзіне ғана емес, оны емдеуге қажетті ресурсқа да назар аударуға мүмкіндік береді. Сондықтан гипноздық тәсілдегі басты тілек – шығармашылыққа ашық болу. Өйткені, егер ауырсыну бізге таныс нәрсе болса және біз оны қандай да бір түрде елестететін болсақ, онда емдеуге арналған «эликсир» бізге белгісіз. Толық күтпеген сурет туылуы мүмкін және сіз оны қабылдауға дайын болуыңыз керек, бұл үшін сіз өзіңізді мұқият тыңдауыңыз керек.

Бұл әдіс тіс ауруы, бас ауруы, көгеру немесе циклдік әйелдік ауырсынумен жақсы жұмыс істейді. Отыратын немесе жартылай жатқан күй жасайды. Ең бастысы - ыңғайлы болу, ол жерде жатып ұйықтап кету қаупі бар. Біз денемен тұрақты және босаңсыған позицияны таңдаймыз: аяқтар толығымен еденде, аяқтар мен тізедегі қолдарда кернеу жоқ. Сізге ыңғайлы және босаңсу керек.

Біз денеде ауырсынуды тауып, оның бейнесін жасаймыз. Әркімнің өз беті болады – біреу үшін бұл инелері бар доп, біреу үшін бұл қызыл ыстық металл немесе тұтқыр батпақты балшық. Біз бұл суретті қолдардың біріне жылжытамыз. Екінші қол - бейсаналық сіз үшін табуы керек ресурс кескіні үшін. Мұны істеу үшін сіз өзіңізге осындай ішкі сұранысты бере аласыз - емдік ресурстың өздігінен бейсаналық бейнесін табу.

Біз қиялымызда пайда болған бірінші нәрсені аламыз. Бұл тас немесе от, жылу немесе суық сезім немесе қандай да бір иіс болуы мүмкін. Содан кейін біз оны ауырсыну бейнесі бар қолға бағыттаймыз. Сіз өзіңіздің қиялыңызда үшінші бейнені жасау арқылы оны бейтараптандыруға болады. Мүмкін, біреуге кезең-кезеңімен әрекет ету ыңғайлырақ: алдымен ауырсынуды «лақтырып», содан кейін оны ауырсынуды жеңілдететін немесе толығымен кетіретін ресурспен ауыстырыңыз.

Ыңғайлы болу үшін нұсқаулықты аудиоға жазып, оны өзіңіз үшін қосып, барлық әрекеттерді ойланбастан орындауға болады.

Аурумен сөйлесу

Марина Петраш, психодрама-терапевт:

Психодрамада дене, сезім және ой бірге жұмыс істейді. Ал кейде осы аумақтардың бірінде немесе олардың шекарасында ішкі жанжал туындайды. Мен қатты ашуландым делік, бірақ мен бұл тәжірибемен күресе алмаймын (мысалы, мен балаға ашулануға тыйым салынған деп есептеймін) немесе ашуымды көрсете алмаймын. Сезімдерді алып тастау әдетте денеге әсер етеді және ол ауыра бастайды. Маңызды оқиға алдында, біз бірдеңе жасағымыз келмегенде немесе қорқатын кезде ауырып қалатынымыз бар.

Біз іздейміз: дененің ауырсынуымен, мигренімен немесе ауырсынуымен әрекет ететін қандай ішкі жанжал? Өзіңізге көмектесу үшін автодрама қолайлы: біреуі үшін психодрама. Бір нұсқа - ауырсынудың өзімен бетпе-бет келу, екіншісі - дененің зардап шеккен бөлігімен сөйлесу. Біз олармен кездесуді өз қиялымызда көрсете аламыз немесе үстелге «рөлдерді» ойнайтын заттарды қоя аламыз: міне, «ауырсыну», ал мұнда «мен». Міне, менің тісім ауырып тұр. Мен «тіс ауруын» және өзімді (ауырсынумен және өзіммен байланысты кез келген заттарды) үстел сахнасына қойып, «ауырсыну» үстіне қолымды қойып, дауыстап ойланамын: «Мен қандаймын? Қандай түс, өлшем, қандай сезімде? Маған не үшін қожайыным керек және мен оған не айтқым келеді? Мен мұны екінші субъектіге (өзіме) ауырсыну үшін айтып отырмын.

Содан кейін мен қолымды екінші нысанға (өзіме) ауыстырып, маған қандай ауырсыну жауап беретінін ойша тыңдаймын. Ол: «Әлемді құтқару жақсы. Бірақ тіс дәрігеріне уақытында бару керек. Сіз алдымен өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек. Және тістер қазірдің өзінде құлап жатқанда ғана емес. Сен, Марина, тым көп нәрсені аласың». «Жарайды, - деп жауап беремін, қолымды өзімді бейнелейтін затқа (мысалы, кесеге) қойып, «Мен қатты шаршадым, демалуым керек. Сондықтан мен демалыс аламын. Мен өзіме қамқорлық жасап, аурудың көмегімен ғана емес, демалуды үйренуім керек.

Дәрігер ауыртпалықпен күресу керек екенін түсінген кезде ауырсынуды кейінге қалдыруға мүмкіндік беретін әдіс бар, бірақ қазір бізде шұғыл мәселе - орындау немесе жұмыс бар. Содан кейін біз байланыстыратын кез келген тақырыпты аламыз, мысалы, мигрень. Біз айтамыз: «Мен сенің бар екеніңді білемін, мен сені әлі толығымен алып тастай алмайтынымды білемін, бірақ маңызды тапсырманы аяқтау үшін маған 15 минут қажет. Осы тармақта қалыңыз, мен сізді кейін қайтарамын.

Иегімізді түйіп, ырылдаймыз

Алексей Ежков, денеге бағытталған терапевт, Лоуэн биоэнергетикалық талдау жөніндегі маман

Кейде ауырсыну ойлар мен сезімдерден туады. Дене жаттығуларын қолдану керек, егер біз қазір қандай сезімдер бар екенін, олардың қайсысы білдірілмейтінін түсінуге дайын болсақ. Мысалы, біз төменгі арқаны мыжылған етіп кімнің астына немесе ненің астына «камбер» жасадық. Көбінесе ауырсыну біздің шекараларымыздың бұзылғандығы туралы сигнал ретінде пайда болады. Біз тіпті басып алуды білмеуіміз мүмкін: біреу бізге үнемі мейірімділік танытады, бірақ біздің аумаққа жұмсақ түрде «партизандық» енеді. Нәтижесі - бас ауруы.

Ағзада «қалыптанып қалған» эмоциядан арылудың негізгі қағидасы – оны жүзеге асыру және білдіру, оны әрекетке айналдыру. Айтпақшы, сөйлеу де әрекет. Қоғамда ашық айту әдетке жатпайтын ашу бізді басып алды ма? Біз сүлгіні алып, оны түтікке айналдырып, оны жақтармен қатты қысамыз. Дәл осы сәтте айқайлап, айқайлауға болады, дауыстың емдік әсері бар, өйткені бұл біздің өмірдегі алғашқы әрекетіміз.

Бұлшық еттерді шамадан тыс жүктемесек, бұлшықет кернеуі парадоксальды түрде жоғалады. Немесе сүлгіні қолыңызбен қысып, ашулы дауысты шығаруға болады. Егер босатылмаса, қайталаңыз. Бірақ сізге негізгі себеппен - шекараларды бұзумен күресуге тура келуі мүмкін.

Терең және баяу тыныс алу не болып жатқанын білуге ​​және энергия деңгейін көтеруге мүмкіндік береді. Оны отырып орындауға болады, бірақ жағдай мүмкіндік берсе, тұру немесе жату жақсы. Ауырсынуды «тыныс алуға» болады: ауырған жерді елестетіп, тыныс алыңыз және ол арқылы дем алыңыз. Денеде жағымсыз шиеленіс жиналды ма? Жерге қосу орындалса, ол төмендейді. Аяқ киімді шешіп, аяғыңыздың астындағы жерді сезініңіз - нық, берік тұрыңыз, кернеуді сезініңіз және оның немен байланысты екенін өзіңізден сұраңыз. Егер сіз толығымен босатпасаңыз, келесі кезең - қозғалу.

Шиеленіс, ең алдымен, тоқтатылған әрекеттің бір түрі. Қолыңызда немесе аяғыңызда ауырсыну бар ма? Өзіңізді тексеріңіз: олармен не істегіңіз келеді? Ауаны тепкіңіз бе? Stomp? Бар күшіңізбен асықсыз ба? Жұдырықтайсың ба? Өзіңізге осыған рұқсат етіңіз!

Біз мемлекетті қадағалаймыз

Анастасия Преображенская, клиникалық психолог

Бізде ауыр тәжірибемен күресудің үш негізгі нұсқасы бар. Бірінші: біріктіру. Азап бәрін қамтиды, бұл біздің жалғыз шындық. Екіншіден: аулақ болу, біз назарымызды басқа жаққа аударып, өзімізді іс-әрекеттермен алшақтатқанда. Бұл жерде біз қысылған серіппенің әсерін алу қаупін тудырамыз: ол ашылғанда, біз бақыланбайтын күшті тәжірибеге тап боламыз, ол бізді басып алады және бізді ешкім білмейтін жерге апарады. Үшінші нұсқа: біздің араласпаған санамыз қазіргі уақыттан ажырамай, ішкі процестерді бақылайды.

Өзін ойлардан, сезімдерден, эмоциялардан ажырату және бейтарап бақылаушының күйін оқшаулау, толық хабардарлық (зейін) тәжірибесін қолдана отырып, қабылдау және жауапкершілік терапиясы арқылы үйретіледі (ағылшын атауынан ACT ретінде қысқартылған: Қабылдау және міндеттеме терапиясы). Біздің міндетіміз - ауырсыну тәжірибесіне қатысатын қабылдаудың барлық модальдіктерін (визуалды: «көру»; есту: «есту»; кинестетикалық: «сезіну») зерттеу және бізбен не болып жатқанын байсалды түрде байқау.

Қазір мен көз аймағында шиеленісті бастан кешірдім делік. Мен ауырсынуды сезінемін, ол менің самайларымды құрсау сияқты қысады (кинестетикалық). Көздің қызыл түсі бар (визуалды сурет), есімде: екі жыл бұрын мен де емтихан тапсыра алмай, басым ауырған болатын. Енді міне, анамның: «Ұстаңдар, қайратты болыңдар, ешкімге ренжігеніңді көрсетпеңдер» (аудио бейнесі). «Осында және қазір» бола тұра, күйді біріктіріп, жалтармай, алыстап, модальділіктен модальділікке өтуді алыстан бақылап тұрғандай боламын.

Бүкіл процесс 10-15 минутты алады. Оны толқынмен салыстыруға болады: ол бізге қарай келеді, біз оған қол тигіземіз, бірақ біз суға түспейміз. Ал ол артқа бұрылады.