Мазмұны
Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін демалу маңызды, бірақ қозғалыссыздық тым ауыр физикалық белсенділікпен бірге ерте ме, кеш пе бізге ауыр зиян келтіреді. Шеміршектің қажалуы оның толық атрофиясына әкелуі мүмкін, ал сырғып кетпей, сүйектер бір-біріне қауіпті түрде үйкеледі, нәтижесінде үдемелі деформация, ауырсыну және буын аурулары пайда болады. Бұл мақала буындарды ұзақ жылдар бойы дұрыс ұстау туралы кеңес береді.Буындар - ересек адамның қаңқасында болатын 206 сүйектің қозғалғыштығына жауапты байланыстар. Ойыс тостаған мен дөңес басы буын түріне байланысты қалыңдығы 0,2-ден 6 мм-ге дейінгі іргелес буын шеміршектері. Олар біздің фитнесімізді анықтай алатын орасан зор рөл атқарады.
1) Буын шеміршектерінің сыдырылу қаупі
Жатыр мойнынан бастап, бел омыртқасы, қолдар, жамбас, тізе арқылы және аяқпен аяқталатын буын шеміршектерінің жоғалуы субхондральды қабаттың қалыңдауы және шырышты тінмен толтырылған қуыстар - кисталардың пайда болу қаупін тудырады. Буын тұрақтылығын жоғалтады, басқалармен қатар аяқтың ұзындығын немесе саусақтардың пішінін өзгерту арқылы көрінуі мүмкін деформацияларға ұшырайды. Артикуляциялық шеміршектің ауыр жадысы сияқты, остеофиттер пайда болады, яғни буындарды бұрмалайтын және қозғалғыштығын шектейтін өсінділер. Басқа да ауыратын асқынуларға буын беттерінің, байламдардың, бұлшықеттердің контрактурасы, синовит, саусақтардың дегенерациясы және буындардың қаттылығы жатады, әсіресе оянғаннан кейін, күнделікті қозғалу қиын.
2) Қолайсыз факторлар
Артикуляциялық шеміршектің тозуы буын құрылымының жеткіліксіздігі, генетикалық жүктеме, қалыпты емес қанмен қамтамасыз ету, қант диабеті және жарақаттармен қолайлы. Семіздікті емдемесек, буындарға дене салмағын, қимыл-қозғалысын шамадан тыс жүктеп, шалқайып, жерден ауыр заттарды көтергенде аяғымызды бүкпесек немесе шамадан тыс жаттығулар жасасақ, бұл өз кезегінде остеоартриттің бастамасы болуы мүмкін болса, біз кінәсіз емеспіз. II типті коллаген, гиалурон қышқылы және хондроитин буын шеміршектеріне ықпал етеді. Қосымша бұл ингредиенттерді жетіспеушілік жағдайында толықтыруға мүмкіндік береді.
3) Әділ жынысқа қауіп төніп тұр
Бір қызығы, бірлескен проблемалардың 75% -ы әйелдерге қатысты, ал шағымданатын ер адамдар азшылықты құрайды. Жүктілік, бала көтеру, үй жинау, дүкен тасымалдау үлкен рөл атқарады.
4) Тәуекел жас ұлғайған сайын артады
Жынысы ғана емес, жасы да буын ауруларының қаупін арттырады. 50 жастан асқан адамдардың жартысы олардан зардап шегеді, он жылдан кейін 90% жетеді.
5) Біреу әрқашан бірдей бола бермейді
Үйде таразымен өлшенетін бір килограмм - бұл тізеге ең көп жүктеме түсіретін буындар үшін 5 килограмм, ал екінші жамбас буыны үшін өлшенетін салмақ.
6) Бағалы адалдық
Хламидиоз - бұл кездейсоқ жыныстық серіктес жұқтырған кезде иммундық жүйені толығымен бұзып, сүйек байланыстарына шабуыл жасайтын микроорганизмдер.
7) Газдалған сусындар цензурада
Америкада тізе буынының артрозымен ауыратын 2 адамнан тұратын топта жүргізілген зерттеулер жоғары калориялы тәтті газдалған сусындарды ішетін адамдардың остеоартритті анықтайтын буын беті таяз болатынын дәлелдеді. Семіздікке ықпал ететін сусындарды қабылдамаған науқастарда аурудың дамуы баяу болды.
8) Сүзбе, сағыз, витаминдер...
D дәрумені кальцийді сіңіру, сүйек және буын денсаулығы үшін өте маңызды және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Жалпы иммунитетпен байланысты С дәрумені буындарды қорғайды. Кейде желеге жету керек, әсіресе спортпен айналыссаңыз. Желатин - бұл коллагеннің көзі, оның қалыптасуы тым қарқынды физикалық күшпен бұзылады.
9) Жерорта теңізінің пайдалы диетасы
Майшабақ, тунец, сардина және лосось Омега-3 май қышқылдарының бай көзі болып табылады, буындардың қабынуына байланысты ауырсыну мен өзгерістерге, сондай-ақ грек жаңғағы, зығыр және рапс майы тыныштандыратын әсер етеді. Біздің қажеттіліктерімізге сәйкес келетін калория мөлшері әртүрлі тағамдарды жеуге тұрарлық, өйткені артық килограммдар буын ауруларына әкеледі.
10) Салауатты күш
Қозғалыстың тұрақты дозасы буындардың оңтайлы қозғалғыштығын сақтауға мүмкіндік береді және олардың қатаюына жол бермейді. Алтын ортаны сақтау керек, тіпті біз энергияға толы болған кезде де, ауыр жарақаттар мен штаммдарға әкелетін шамадан тыс күшті жаттығуларды орындамауымыз керек.