07.00
Бір стакан қызанақ шырынын беріңізші
бета-каротинге бай, Т-жасушалық иммунитетті қолдайтын зат. Олардың құрамында шаршау мен бас ауруын басатын В дәрумені бар. Қызанақ - бұл ликопеннің ең жақсы көздерінің бірі, қатерлі ісіктің әртүрлі түрлерінің алдын алатын зат.
Тұтас дәнді нан немесе банан мюсли
ми арқылы серотонин өндірісін арттыру. Бұл зат күнделікті күйзелістегі жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі.
серотонин өндіруге қатысатын және миды ынталандыратын В тобының витаминдерінің көзі болып табылады. Сонымен қатар, банан асқазан қабырғаларын тұз қышқылының әсерінен қорғайды, осылайша гастриттің алдын алады.
Ірімшік құрамында триптофан бар, ол серотонин өндіруге де қатысады.
11.00
Сүзбе қосылған қара нан
сіңіру ұзақ уақытты алады, бұл денені қандағы қант деңгейін тұрақтандыратын көмірсулармен баяу және біркелкі қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Егер қандағы қант төмендесе, сіз шаршауды сезінесіз, көңіл-күйіңіз нашарлайды және онымен бірге шоғырлану қабілетіңіз болады.
құрамында тирозин амин қышқылы бар, ол организмде допамин түзуге қолданылады, бұл жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуына жол бермейді. Допамин денені сергек ұстап, стрессті жеңуге көмектеседі және жалпы көңіл-күйді жақсартады.
апельсин шырыны
денені С витаминімен қамтамасыз етеді, құрамында калий бар, жүрек соғысы мен жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіретін минерал. Сонымен қатар, бір стақан шырын сұйықтықтың жетіспеушілігін өтейді, бұл жалпы назар аудармау мен шаршаудың себебі болып табылады.
13.00
Лосось қосылған Савой қырыққабаты ризотто
тыныштандыратын қасиеттері бар. оны буландырған дұрыс - осылайша ол С дәрумені мен калийді көбірек сақтайды, бұл қан тамырларының қабырғаларын тонусқа айналдырады, бас ауруы мен шаршаудың алдын алады.
- Омега 3 май қышқылдарының керемет көзі. Олар серотонин өндірісіне де қатысады.
Алма мен алмұрт
құрамында қандағы қантты оңтайлы деңгейде ұстап тұратын және қанттың жетіспеуінен естен тануға жол бермейтін еритін талшық - пектин бар. Алма мен алмұрт шоколадқа қарағанда әлдеқайда пайдалы, оны пайдалану қандағы қанттың күрт өсуіне әкеледі.
Бір шыны су
Біз қаншалықты көп ішсек, кофеге аз орын қалады. Тәулігіне кем дегенде 1,5 литр су ішу керек.
16.00
Жемісті йогурт
қандағы триптофан мен тирозин деңгейін жоғарылатады. Бұл екі зат та шаршауды азайтады және шоғырлану қабілетін арттырады, бұл түстен кейін өте маңызды.
Йогуртта кальцийдің көп мөлшері бар, ол организмдегі бірқатар өмірлік процестерде шешуші рөл атқарады, соның ішінде миға қан ағынын және бұлшықетке жүйке импульстарын беруді реттейді.
Жеміс десерті
Сіз елестететін ең жақсы десерт. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, егер сіз күніне 600 грамм жеміс жесеңіз, бұл жүрек-қан тамырлары және онкологиялық аурулардың алдын-алуға болады. Сонымен қатар, жемістерде көмірсулар көп және бұл «жылдам» энергия көзі.
19.00
Салаттың үлкен бөлігі
Барлық дерлік түрлер жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді. Ғалымдар салат сабағынан алкалоид морфинінің микроскопиялық мөлшерін тапты, ол бос күннен кейін босаңсуға көмектеседі.
Көкөніс бұқтырмасы, тауықтың төс еті мен сиабатта
Стресске қарсы себептер бойынша, әдетте, кешке қызыл етті аз жеуге тырысыңыз, оны майсыз тауыққа ауыстырыңыз - мысалы, буға пісірілген кеудеге шөптер қосыңыз. Көбірек көкөністер мен шөптер. Ciabatta - бұл көмірсулар кешені бар итальяндық бидай ұнынан жасалған нан, әсіресе тұрақты жаттығулармен үйлескенде стрессті жеңуге көмектеседі.
Ананас, апельсин және киви салаты
Қарбалас күн аяқталған кезде сіздің энергия қорыңыз таусылады, дененің қорғанысы әлсірейді. Цитрус жемістері мен киви иммундық жүйені нығайтатын С дәруменіне бай.
Ананастың құрамында витаминдер аз, бірақ құрамында қан айналымына жақсы әсер ететін және қан қысымын төмендететін бромель бар.
23.00
Бір кесе түймедақ шайы
Босаңсытады, тыныштандырады, мазасыздықты азайтады және ұйықтауға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді жинап, кептіргіңіз келмесе немесе жинауға және кептіруге уақытыңыз болмаса, супермаркеттен кәдімгі шай пакеттері жақсы. Айтпақшы, шай қайнатқаннан кейін оларды салқындатып, қабаққа бірнеше минут қоюға болады - бұл көріністі «жаңартуға» көмектеседі.