Қартаюға қарсы тамақтанудың 16 кеңесі

1. Күнделікті 600 - 1200 г жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз

Жемістер мен көкөністердің әртүрлі түрлері мен түстерін таңдаңыз. Күн сайын үлкен салат жеп отырыңыз.

: Жемістер мен көкөністер жүрек -қан тамырлары ауруларының алдын алады, әйелдер өлімінің басты себебі. Сонымен қатар, бұл өнімдерде организмнің қартаю процесін баяулататын дәрумендер, минералдар және басқа да биоактивті заттардың көп мөлшері бар.

2. Аз өңделген дәнді дақылдарды жеп қойыңыз

Ақ орамалар, жарма мен жылтыратылған күріш неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы! Оларды дәнді қара нанмен, қатты бидай макаронымен, қоңыр күрішпен және дәстүрлі сұлы майымен алмастырыңыз - бізге күніне шамамен 500 грамм осы тағамдар қажет.

: Тазартылмаған дәндерде көп болатын күрделі көмірсулар энергияның маңызды көзі болып табылады.

3. Күніне кем дегенде екі кесе жасыл шай ішіңіз

Ал кофе мен қара шайда өзіңізді шектегеніңіз абзал.

: Жасыл шай - бұл катехиндердің құрамындағы чемпион, ол ағзаны «сақтайды», қартаю процесін баяулатады.

4. Жидектер қосылған смузи ішіңіз

Күн сайын бір стакан жидек смузиін ішіңіз.

: Жидектер - бұл бос радикалдармен күресетін антиоксиданттардың қоймасы.

5. Аптасына 200-300 грамм балық пен теңіз өнімдерін жеп қойыңыз

Сонымен қатар, мәзіріңізді мүмкіндігінше әртараптандыруға тырысыңыз - әртүрлі балықтар мен рептилиялардың тұқымдарын қолданып көріңіз.

: балық пен теңіз өнімдерінде омега-3 қанықпаған май қышқылдары бар, олар жүрек пен қан тамырларының денсаулығына маңызды және қартаю процесін баяулататын дәрумендерден тұрады.

6. Қызыл етті аз жеңіз

Әсіресе шошқа еті, сиыр еті, бұзау және қой еті. Норма аптасына 500 г аспайды.

: мұндай ет көп мөлшерде қатерлі ісіктің пайда болу қаупін арттырады.

7. Күніне 150 г ақуызға бай тағамдарды қолданыңыз

Оларға тауық, күркетауық, жұмыртқа, бұршақ дақылдары және майсыз ірімшік жатады. Егер сіз көп жаттығулар жасасаңыз, сізге көп ақуыз қажет - тәулігіне дене салмағының әр килограмына 1,2 - 1,5 грамм.

: Ақуыз бұлшықеттің өсуі мен күші үшін өте маңызды, ал адам жасы ұлғайған сайын оған ақуыз қажет болады.

8. Аз өңделген ет өнімдері жақсы.

Дайын паштар мен ысталған шұжықтар-бұл консерванттардың, дәмді жақсартатын заттардың қоймасы, сонымен қатар олардың құрамында тұз көп.

: Консерванттар - бұл потенциалды канцерогендер, ал тұздылықтың жоғарылауына байланысты шұжық серіктері қысымның жоғарылауын тудыруы мүмкін.

9. Күніне 1 ас қасық зығыр майын алыңыз

Бұл әдетте дәріханаларда сатылатын таза май болуы керек. Сіз оны тоңазытқышта сақтауыңыз керек.

: Зығыр майы - қартаюды баяулататын омега-3 қышқылының құнды көзі.

10. Сары майдың мөлшерін шектеңіз

Пісіру үшін зәйтүн немесе рапс майын қолданыңыз.

: өсімдік майында, жануардан айырмашылығы, холестерин болмайды, ал екіншісін біріншісіне алмастыру жүрек пен қан тамырларының атеросклерозын дамыту қаупін азайтады.

11. Жаңғақ жеңіз

Күн сайын кішкене уыс жеп қойыңыз.

: Жаңғақтарда антиоксиданттар көп, ең алдымен Е дәрумені мен қанықпаған май қышқылдары.

12. Таңғы асқа майсыз йогурт жеп, сүт ішіңіз

Бифидобактериялары бар йогурттарды таңдаңыз. Күніне сізге 0,5 литр сүт қажет. Оны белсенді жаттығулардан кейін ішкен дұрыс.

: сүт және оның туындылары жеңіл қорытылатын ақуыздың тамаша көзі болып табылады. Өнімдердің майлылығына назар аударыңыз-ең дұрысы, ол 0,5-1%аспауы керек.

13. Күніне бір стакан алкоголь проблема емес.

Егер сіз шынымен қаласаңыз, онда сіз күніне бір стақан сыра немесе шарап ішуге қауқарлы бола аласыз. Бірақ енді жоқ!

: Алкогольді қалыпты тұтыну орта жастағы және егде жастағы адамдарда XNUMX типті қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.

14. Тәттілерді шектеңіз

Тәттілерден мүлдем бас тартудың қажеті жоқ, бірақ егер бар болса, онда ең пайдалысы - мысалы, флавоноидтарға бай қара шоколадтың кішкене бөлігі - күшті антиоксиданттар. Немесе зефир аздап - оның барлық тәттілігіне қарамастан, бұл өте майлы емес.

: Қарапайым көмірсулар қандағы қант секірулерін тудырады, бұл ұйқы безін шамадан тыс жүктейді және 2 типті қант диабетіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, кәмпиттерге деген сүйіспеншілік - бұл салмақтың өсуі.

15. Күніне 1,5 литр сұйықтық ішіңіз

Ең жақсы нұсқа - су мен жасыл шай. Кофе мен сода - соғұрлым аз жақсы, олар денені құрғатады және қан тамырларын тоздырады. Түнде бір шыныаяқ түймедақ шайын ішу сізге демалуға көмектеседі.

: көбінесе біз өзімізді мүмкіндігінше жақсы сезінбейміз, өйткені денеде сұйықтық жеткіліксіз. Дегенмен, есіңізде болсын - көп мөлшерде бірдей жасыл шай организмнен қоректік заттарды ағызады. Сондықтан оны денеде минералды заттардың жетіспеушілігін өтейтін құрғақ жемістермен ұстаған дұрыс.

16. Тағамдық қоспалар туралы ұмытпаңыз

Жасқа қарсы күресте D дәрумені мен кальций қажет. Бұл парадоксалды, бірақ шындық: біз есейген сайын, бізге бұл элементтер қажет болады, айтпақшы, олар бір -бірінің ағзадағы ассимиляциясын жақсартады.

: Адамдардың көпшілігінде қан тамырлары денсаулығына қажет Д дәрумені жетіспейді. Кальций қоспалары - бұл бірінші санды жасқа байланысты індеттің алдын-алудың жақсы әдісі - остеопороз. Күніне 1 таблеткадан «Кальций + Д витамині» ішіңіз.

: Тамақпен бірге күніне 3 капсула.

: Балық майы - омега-3 көзі, оның қажетті мөлшерін алу қиын, тіпті мәзірде балық пен теңіз өнімдері жеткілікті болса да. Омега-3 май қышқылдары, атап айтқанда, «есі дұрыс және сергек» болып қалуға көмектеседі.

: Күнделікті 1-3 капсула.

: бифидобактериялар асқазан мен ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді, дисбиоздың алдын алуға көмектеседі және жүрек пен қан тамырларымен байланысты проблемалардың пайда болу қаупін азайтады.