Д витаминінің жетіспеушілігінің 9 белгісі

Көптеген тағамдар D дәруменіне бай: майлы балық, жабайы саңырауқұлақтар, жұмыртқалар, сүт өнімдері немесе тіпті зәйтүн майы ... тізім жалғасуда. Және бақытымызға орай!

Бізге тәулігіне 10 микрограмм қажет: Медицина институты, тамақ және тамақтану кеңесі оны қабылдау мүмкін емес деп санайды.

Күнге шомылуға немесе қоспалардың қорабын жұтуға асығар алдында, сізде жетіспеушілік белгілері бар-жоғын тексеріңіз: міне, D дәрумені тапшылығының 9 белгісі !

1- сүйектеріңіз бен тырнақтарыңыз әлсірейді

D дәрумені сүйек резорбциясына жауап беретін паратироид гормонының өндірісін төмендетеді. Ол сондай-ақ сүйектің шамадан тыс қайта құрылуын болдырмайды, бұл құбылыс сүйек жасушалары тым тез қалпына келеді.

Осылайша, D витаминін жеткіліксіз қабылдау сүйек массасының төмендеуіне әкеледі, осылайша сүйектерді әлсіретеді және остеопорозды дамытады. Егер сіз тұрақты сынықтарға бейім болсаңыз, жетіспеушілік факторлардың бірі болуы мүмкін.

Сондай-ақ D дәрумені кальцийдің мақсатына жетуіне көмектесетін қоректік зат ретінде де өз рөлін атқарады. D дәруменінің кішігірім атауы - латын тілінен аударғанда «кальцийді тасымалдайтын» кальциферол!

Егер сізде жеткіліксіз болса, кальций бұдан былай тырнақтарды нығайту рөлін атқара алмайды: олар нәзік болады және бекер бұзылады.

2- Бұлшықет жағы, оның пішіні жақсы емес

Күннің тарихи анекдоты: Ежелгі Грецияда Геродот «әлсіз және жұмсақ» бұлшықеттерге ие болмау үшін күнге шомылуды ұсынды, ал олимпиадашылар күн ырғағымен өмір сүрді.

Және олар ақылсыз емес еді: D витамині бұлшықет тінінің маңызды құрылыс материалы болып табылады! Сондықтан өнімділік пен бұлшықет массасына оларға берілген D дәруменін қабылдау тікелей әсер етеді. Бұл әсіресе төменгі аяқтарға қатысты.

Осылайша, күш-жігер жетіспейтін адамдар үшін ауыр және қиын, ал олардың төзімділігі төмен. Бұл нағыз гормондық рөл, сондықтан оны D дәрумені атқарады.

Ақырында, соңғы зерттеулер D дәрумені бұлшықеттерге молекулалық деңгейде әсер ететінін көрсетеді: оның қатысуымен минералдар мен ақуыздар денеде жақсы айналады.

Егер сіздің аяқтарыңыз сізден 2 баспалдақпен немесе 15 минуттық жаяу жүргеннен кейін оларды жалғыз қалдыруды өтініп жатса, сізде кемшілік болуы мүмкін.

Оқу үшін: Магний жетіспеушілігінің белгілері

3- Тітіркенген ішек синдромы, сіз жақсы білесіз ...

Іштің ауыруы, кебулер, транзиттік проблемалар… егер бұл тітіркендіргіштер сізге таныс болса, сіз халықтың 20% сияқты тітіркенген ішек синдромына шалдыққан болуыңыз мүмкін. Бұған D дәруменінің жетіспеушілігінің қандай қатысы бар?

Бұл себеп емес, салдары! Ішектің қабыну ауруымен ауыратын адамдар майдың сіңуі қиынырақ. Дегенмен, D дәрумені сіңірілмес бұрын дәл осы майларда ериді!

Ас қорыту жоқ, май жоқ. Май жоқ, витамин жоқ. Витамин жоқ... дәрумен жоқ (біз классиканы қайта қарап жатырмыз!).

4- Созылмалы шаршау және күндізгі ұйқышылдық өміріңізді қиындатады

Бұл, сіз аздап болжадыңыз. Біз балаларға дәрумендердің істерді аяқтау үшін пайдалы екенін әрқашан айтамыз! Шын мәнінде, корреляция жақсы дәлелденген, бірнеше зерттеулер растайды, бірақ неге және қалай бөлектеу қиынырақ көрінеді.

Біз не білеміз: D дәрумені өмірлік маңызды органдардың тіндерінің жасушаларына әсер етеді, сондықтан жетіспеушілік жағдайында жалпы диетаның төмендеуі қалыпты жағдай.

Егер ұйықтау сізге деген құштарлықтан гөрі қажеттілік болса және сіз күні бойы сергек болу қиын болса, сізде D дәрумені аз болуы мүмкін.

5- Осының бәріне қарамастан, сіз әсіресе жақсы ұйықтамайсыз!

Әттең! шаршау сіздің тыныш ұйықтайтыныңызды білдірмейді. Ұйқысыздық, жеңіл ұйқы, ұйқыдағы апноэ да D дәрумені тапшылығының салдары болуы мүмкін.

Бұл соңғы күн ұйқы циклдарын реттеуде маңызды рөл атқарады, сондықтан сіз одан айырылсаңыз, тұрақты ырғақ пен тыныш ұйқыны табу қиынға соғады.

89 адамда жүргізілген зерттеуге сәйкес, әсер үш деңгейде көрінеді: ұйқының сапасы, ұйқының ұзақтығы (кемшіліктер = қысқа түндер) және ұйықтап кету уақыты ("D" арасын қабылдаған адамдар үшін қысқарақ. жеткілікті).

Оқыңыз: Серотонинді табиғи жолмен қалай арттыруға болады

6 - сіз артық салмақсыз

Бұл біздің «майсыз, D витамині жоқ» әңгімемізге оралады. Артық салмағы бар адамдарда артық май D витаминін ұстайды.

Демек, соңғысы денеде бар, бірақ қанда емес! Ол маймен қажетсіз сақталады және денеге пайдалы әсер етпейді.

Егер сіз семіз болсаңыз немесе аз ғана май болсаңыз, сіз D дәруменін аз сіңіресіз және басқаларға қарағанда бұл тапшылыққа көбірек бейімсіз.

7- Сіз қатты терлейсіз

Шамадан тыс терлеу (және түнгі терлеу), әдетте мойын немесе бас сүйек пен D дәруменінің жетіспеушілігі арасында айқын байланыс бар. Дәрілік заттар мен тағамдық қоспаларға маманданған дәрігер Джозеф Мерколаның айтуынша, байланыс келесідей:

Біз ассимиляциялайтын D дәруменінің көп бөлігі біздің диетамыздан емес, күн сәулесінен келеді (әзірше ешқандай шелек жоқ). Бізге әсер еткенде, D дәрумені теріміздің бетінде синтезделеді және термен араласады.

Бір қызығы, бұл жағымсыз дәрумен бірден сіңбейді: ол біздің терімізде 48 сағатқа дейін сақталады және бірте-бірте сіңеді.

Бұл процесс тер моншақтары құрғап, D дәрумені теріге қайта түсетін 2 күнге жақын (ал терлеусіз ол әлдеқайда жылдамырақ).

Мұның бәрінің проблемасы - 2 күнде, нәрселер болып жатыр! біз әсіресе душқа түсеміз, сонымен бірге екі меңнің арасына жайғасқан кішкентай витаминімізбен қоштасамыз.

8- Сіздің иммундық жүйеңіз ұзақ демалысқа шықты

D витамині макрофагтардың (жаман адамдарды жейтін жақсы жасушалар) белсенділігін және инфекцияға қарсы пептидтердің өндірісін ынталандырады.

Сіз ауадағы барлық кірді ұстайсыз ба? Сізге жыл мезгілдерінің өзгеруіне төтеп беру қиын ба? Сізде созылмалы қабыну аурулары бар ма немесе қазіргі уақытта аллергия әсіресе қауіпті ме?

Құттықтаймыз, сіз жетіспеушілік клубының картасын ұтып алдыңыз (біз көңіл көтеріп жатырмыз, көресіз).

Оқыңыз: Иммундық жүйені қалай көтеруге болады: толық нұсқаулық

9- Сізді депрессия күтіп тұр

Денедегі функцияларынан басқа, D дәрумені нейростероид болып табылады: ол мида маңызды рөл атқарады. Бұл негізгі функциялардың бірі орталық жүйке жүйесінде орын алады, онда ол екі нейротрансмиттерлердің: допамин мен серотониннің өндірілуіне ықпал етеді.

Бұл сізге бір нәрсені еске түсіре ме? Жақсы көрінді! Олар бақыт гормондары, олар бізге өмір қуанышын, жақсы әзіл мен қанағат сезімін береді. Бұл деңгейдегі жетіспеушілік, керісінше, депрессия мен көңіл-күйдің бұзылуын тудырады.

Сондықтан ауа-райы қолайсыз болған кезде блюз болуы табиғи нәрсе: күн бізге жақсы, және біз оны білеміз! Тым ұзақ уақыт жабық тұру «маусымдық депрессия» құбылысына әкеледі.

қорытынды

D дәрумені дененің көптеген деңгейлерде дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін маңызды элемент болып табылады. Оның қолдану аясы сондай, ол да категориясын өзгерту процесінде: ол қазір «жалған витамин», жасырын гормон болып саналады.

D дәруменінің жетіспеушілігі сізді барлық деңгейде төмендететін жаһандық салдарға әкеледі: сіз жоғарыда емессіз, жай ғана. Мұны білу үшін сынақтан өтіп, диетаңызды бейімдеңіз!