Мазмұны
Стресс кейде физикалық және психикалық денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін. Бұл организмдегі көптеген бұзылулардың бастауында, тек мигрень, депрессия, ас қорыту проблемалары ... Сондай-ақ, кортизол, бұл стресс гормоны салмақтың өсуіне ықпал ететін және иммундық жүйені төмендететіні белгілі. Сондықтан стресс денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді деп айта аламыз. Сонымен, стресстен қалай тиімді арылуға болады? Мазасыздық пен бұлшықет кернеуін азайту үшін ұсынылған әртүрлі әдістерден басқа, ұйқыны реттеу, жаттығу және теңдестірілген диетаны қолдану маңызды. Міне, сізге көмектесетін өте тиімді стресске қарсы тағамдар:
Жемістер мен көкөністер
Жоғары тағамдар магний, жасауда, С және В витаминдерінде сондай-ақ omega 3 байланысты шиеленістерді жеңілдету үшін ең қолайлы болып табылады стресс және кортизол секрециясын азайтады.
The жемістер мен көкөністердің денсаулыққа пайдасын бұдан былай көрсетудің қажеті жоқ. Олардың көпшілігінде магний бар. Шпинат, банан, мысалы, стресске қарсы пайдасы жақсы белгілі тағамдар. Сонымен қатар, жүзім, өрік және інжір сияқты кептірілген жемістер ақылды тыныштандырады.
Сондай-ақ диетаңызға сарымсақ қосуды қарастырыңыз. Ол стрессті азайтудағы тиімділігімен танымал.
Бал және оның туындылары
Стресс пен шаршаумен күресу үшін олардың антиоксиданттық қасиеттерінен басқа, бал және одан жасалған өнімдер бар көп мөлшерде магний, калий, темір және мыс.
Майлы балық
содан бері Омега 3 стресске қарсы өте күшті қоректік заттар болып табылады, майлы балыққа артықшылық беру - балық аулаудың тамаша тәсілі. артық тұтыныңыз тунец, лосось немесе скумбрия. Сонымен қатар, олардың басқа да денсаулыққа пайдасы бар.
тұқым
Сондай-ақ бадам, фундук және какао сияқты тұқымдарды қолданыңыз. Магнийге байлығының арқасында олар стресстен арылуға көмектеседі.
Сүт және қара шоколад
Қиындық басыңа түскенде, бір тостаған алыңыз ыстық сүт немесе қара шоколадты тістеңіз. Сіз гормондардың деңгейлері тез реттелетінін көресіз.
Стресске қарсы өсімдіктер
La фитотерапия сонымен қатар стрессті азайтудың артықшылықты жолы болып табылады. Түймедақ, әк және вербена сияқты шөп шайлары ең тиімді шөптердің қатарына жатады; Сондай-ақ, стрессті жою үшін долана, соя, пассифлора, женьшень немесе тіпті гинкго балиба сияқты өсімдіктер ұсынылады. Сент-Джон сусласы да тиімді.
су
Таңертең тұрғанда ең алдымен су ішу керек. Күні бойы ылғалданған күйде болыңыз. Сондай-ақ тамақтанар алдында су ішкен жөн.
Екінші жағынан, болдырмау немесе кем дегенде шектеу маңызды зиянды майларды тұтыну, кофе және алкоголь. Олар стрессті ынталандыруға бейім. Сондай-ақ, спортпен шұғылданып, мезгіл-мезгіл жақсы уақыт өткізуге кеңес береміз.
Сен ше? Сіздің стрессті жеңілдететін тағамдарыңыз қандай?
https://www.bonheuretsante.fr