Мазмұны
Трейси балғамен жаттығу сіз үшін маңызды қадам болады сымбатты, патанатомия, сымбатты дене. Оның бағдарламалары фитнес-балетке негізделген, оның көмегімен сіз фигураңызды високогорлы жүктемелерсіз жақсартасыз.
Трейси балғасының жаттығуларының сипаттамасы
Booty Barre - бұл йога, пилатес, балет және гимнастика элементтеріне негізделген бағдарлама. Бұл комбинация сізге салмақ жоғалтуға және бұлшықеттерді күшейтуге ғана емес, сонымен қатар көмектеседі сіздің денеңізді әйелдік және сымбатты ету үшін. Tracey mallet сіздің денеңізді тиімді жаттықтыратын техниканы ұсынады. Алайда, нәтижесінде сіз мықты бұлшық еттерімен, сымбатты және сымбатты фигурасымен қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ала алмайсыз. Кешенді жаттығулардың «балетіне» байланысты сіз армандаған денеге ие боласыз.
бағдарлама жалпы жаңа дене Booty Barre-ден бірнеше сегменттерге бөлуге болатын жаттығу:
- Қыздыру (10 минут). Жаттығу кезінде зақым келтірмеу үшін сіз бұлшық еттеріңізді жұмсақ жылытыңыз, буындарды созыңыз.
- Қолдар үшін (10 минут). Жеңіл салмақпен дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығулардың осы сегментінде.
- Негізгі дайындық (30 минут). Сіз жамбасыңыз үшін әртүрлі плацдар, скважиналар, лифтер, аяқтар көтергіштерін жіңішке етіп, бөкселеріңізді қатайтады. Сегмент үшін тіреу үшін орындық қажет болады.
- Баспасөз үшін (10 минут). Іштің бұлшық еттерін және арқаға арналған жаттығулар жиынтығы.
- Созу (5 минут). Қорытындылай келе, сіз бұлшық еттеріңізді созып, босаңсытып аласыз.
Трейси балғасын оқыту өте қарқынды, бір жаттығу екінші жаттығуды үзіліссіз жүзеге асырады. Ауырлық, әсіресе оның аяғындағы ауырлыққа ие болады, сондықтан бәрін барынша беруге дайын болыңыз. Бағдарлама сабақ үшін 65 минутқа созылады, сізге кресло, мат, салмақ (1-1. 5 кг) қажет. Сіз жалаңаяқ жаттығулар жасайсыз, сондықтан спорттық аяқ киім қажет. Мұндай бағдарламалардың жеңіл нұсқасы, мысалы, Лия ауруы бар балет корпусында ұсынылады.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Tracey Mallet бар бар-жаттығу бұлшықетті шамадан тыс анықтамай, денені тартудың тамаша тәсілі, оны сымбатты және әсем етеді. Пилатес, йога, балет жаттығулары мен изометриялық жаттығулар элементтерін біріктіру сіздің фигураңызға керемет әсер етеді.
2. Сіз барлық проблемалық аймақтарды жақсартасыз: қолдар, аяқтар, асқазан. Қарапайым сияқты, жаттығу сіздің бұлшықеттеріңізге керемет жүктеме береді.
3. Секіру және жүгіру жаттығуларына қарсы буындар мен тобық аурулары бар адамдарға өте аз әсер ететін жаттығулар.
4. Booty Barre сізге көмектеседі сіздің қалыпыңызды жақсарту, үйлестіруді дамыту және Икемділік.
5. Сабаққа тек орындық, мат және жеңіл салмақ қажет (1-1. 5 кг). Мұны істеу үшін сіз жалаңаяқ боласыз, сондықтан аяқ киім қажет емес.
6. Бағдарламада жинақталған барлық жаттығулар өте қол жетімді және түсінікті. Жаңадан бастаушылар үшін қыздардың бірі жаттығулардың жеңіл түрін қайталайды.
Минус:
1. Мұны дұрыс орындау үшін созылатын және қозғалатын буындар болуы керек. Әйтпесе, жаттығуларды үлкен амплитудамен орындау қиынға соғады.
2. Сынып барлық шеберлік деңгейлеріне сай келеді, бірақ бастаушылар оған басынан аяғына дейін шыдау қиын болады.
Tracey mallet The Booty Barre бағдарламасы туралы кері байланыс:
The Bare Booty көмегімен жұқа, әсем, әдемі денені табыңыз. Tracey молетімен сіз тіпті высокогориялық жаттығуларсыз сіздің арманыңыздың формасын жасай алады.
Жаңадан бастаушыларға арналған Tracey mallet бағдарламасының шолуын қараңыз: Booty Barre: Beginners & Beyond.