- Бұлшықет тобы: төменгі арқа
- Қосымша бұлшықеттер: ортаңғы арқа, трапеция
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Мысықтарды созу - жаттығулар:
- Төрт аяғыңызға қоныңыз.
- Ішіңізді тартыңыз және омыртқаңызды дөңгелетіп, беліңізді, иығыңыз бен мойныңызды төмен түсіріңіз. Басын төмендетіңіз.
- Бұл позицияны 15 секунд ұстаңыз.
арқадағы жаттығуларға арналған созылу жаттығулары
- Бұлшықет тобы: төменгі арқа
- Қосымша бұлшықеттер: ортаңғы арқа, трапеция
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы