Мазмұны
«Жақсы стресс» пен өлтіретін стресстің айырмашылығы
Психология
Спортпен айналысу, дұрыс тамақтану және демалу бізге жүйке мен алаңдаушылықты жібермеуге көмектеседі
Біз «стресс» сөзін қайғы -қасіретпен, өкінішпен және күйзеліспен байланыстырамыз, және біз бұл сезімді бастан өткергенде біз әдетте шаршап, қысымға ұшыраймыз, яғни ыңғайсыздық сезінеміз. Бірақ бұл күйдің бір нюансы бар «эстресс» деп аталады, сонымен қатар позитивті стресс деп аталады, бұл біздің өміріміздің маңызды элементі.
«Бұл позитивті стресс - бұл адам эволюциясына мүмкіндік берді, бізге аман қалуға мүмкіндік берді. La шиеленіс инновацияны арттырады және шығармашылық », - дейді дәрігер, зерттеуші, еңбек жөніндегі маман және әлеуметтік қамсыздандыру инспекторы Виктор Видал Лакоста.
Бізді күн сайын қозғап, ынталандыратын бұл сезім түрі жұмыс орнында өте маңызды рөл атқарады. Доктор Видал «eustress» компанияларының арқасында «өнімділікті жоғарылатады, сонымен қатар шығармашылыққа ынталандырады қызметкерлер арасында. Дәл солай, кәсіпқойлар бұл оң нервтердің «сабаққа келмеу деңгейі төмендейді, құрбандар аз болады және, ең алдымен, жұмысшылар толқып кетеді» деп дәлелдейді.
Бірақ бұл бұл ғана емес. TAP орталығының психологы Патрисия Гутиеррез стресстің аз мөлшерін бастан кешіру біздің денеміз тудыратын шиеленісті дәлелдейді. нақты жағдайға бейімделу реакциясы, «біздің мотивациялық деңгейімізді жоғарылатуға көмектесе алады, өйткені біз өз дағдыларымыз бен ресурстарымызды қолдануымыз керек, тіпті кеңейте аламыз».
«Жауап жаман емес, ол бейімделгіш. Мен қоршаған ортаның меннен не талап ететінін бағалаймын және менде бұл туралы ескертетін механизм бар Мен кейбір дағдыларды бастауым керек, Менде жоқ кейбір ресурстар, кейбір құзыреттіліктер және мен іздеуім керек », - дейді кәсіби маман әрі қарай:« Позитивті стресс белсенділікті тудырады, бізде мотивация бар, бұл бізге қиындыққа жетуге көмектеседі ».
Тіпті, кейде бізге жету қиынға соғады нервтерімізді осы оң мақсатқа бағыттаңыз және біз өзімізді шектейтін және жақсы әрекет етуге кедергі келтіретін жүйке деңгейін бастан кешіреміз. Бұл реакциялармен күресу үшін бұл стресстің неден шыққанын және оның бізге қалай әсер ететінін түсіну өте маңызды.
Патрисия Гутиеррез: «Егер менің ортам мен білмеген дағдыларды қолдануды талап етсе, менің стресс деңгейім жоғарылайды, өйткені мен сырттан сұраныс жоғары», - дейді. Дәл осы сәтте Бізді тұрақсыздандыратын «жаман стресс»Бұл ұйқының бұзылуы, тахикардия, бұлшықеттердің ауыруы немесе бас ауруы сияқты көптеген таныс реакцияларды тудырады. «Кейде біз қаныққан кезімізде, біз өзімізге оңай болатын тапсырмаларды орындай алмай, көптеген қателіктер жіберетін кездер болады», - дейді психолог.
«Нашар стресстің» төрт себебі
- Өзімізді жаңа жағдайда табамыз
- Оны күтпеген жағдайға айналдырыңыз
- Бақылаудан шығу сезімі
- Біздің жеке басымызға қауіп төнгенін сезіну
Жағымды күйзеліс негативтен басым болуы үшін не істеу керек? Виктор Видаль диетаны сақтаудан бастап, нақты кеңес береді: «Біз жаңғақтар, ақ балық және көкөністер мен жемістер сияқты өнімдермен жақсы тамақтануымыз керек». Ол сондай-ақ өңделген тағамдардан, сондай-ақ «көп мөлшерде зиянды және стрессті жеңілдететін» майлар мен қанттардан аулақ болу маңызды екенін түсіндіреді. Сол сияқты, доктор Видал музыканы, өнерді, медитацияны және бізге қашуға көмектесетін әрекеттерді ұсынады.
Психолог Патрисия Гутиеррез нервтердің зиянды күйін жеңу үшін «эмоционалды реттеудің» маңыздылығына назар аударады. «Біріншіден, бізде не болып жатқанын анықтау. Көптеген адамдарда стресстің немесе мазасыздықтың суреттері болады, бірақ ол оларды қалай тануды білмейді», - дейді кәсіби маман. «Оны анықтау, атау және сол жерден шешім табу маңызды», - дейді ол. Бұл сонымен қатар біздің күйзелісті реттеу үшін жақсы ұйқы гигиенасы мен спортпен айналысудың маңыздылығын растайды. Ақырында, ол осы жағымсыз күйзелісті жеңілдету үшін зейіннің артықшылықтары туралы айтады: «Мазасыздық пен күйзеліс күту мен қорқыныштан нәр алады, сондықтан біз бір сәтте не істеп жатқанымызға толық назар аудару өте маңызды».
Стресс біздің ағзамызға қалай әсер етеді
«Бізге нейрохимиялық тұрақтылық беретін барлық нәрсе жұмыс істейтінін көру үшін бізге кең психологиялық білімнің қажеті жоқ», - деп түсіндіреді психолог Патрисия Гутьерес стресстің бізге қалай әсер ететіні туралы.
«Теріс стресстің белгілері бар, ол біздің неврологиялық жүйеге әсер етеді, неврологиялық аяқталудың бұзылуы пайда болады, ол біздің иммундық жүйемізді, сондай -ақ эндокриндік жүйені әлсіретеді, сондықтан бізде сұр шаш пайда болады», - дейді доктор Виктор Видаль.
Сондай -ақ, кәсіби «эстресс» біздің ағзамызға қалай жақсы әсер ететіні туралы айтады. «Эндокриндік, неврологиялық және иммунологиялық пайдасы бар, себебі ол қорғанысты күшейтеді, неврологиялық байланыстар жақсарады және эндокриндік жүйе ауырмау үшін бейімделеді», - деп түсіндіреді ол.