есек штанганы отырып көтереді

Есек штанганы отырғызып көтереді - жаттығулар:

1. Тіректі орындықтан 25-30 см қашықтықта орналастырыңыз.
2. Суретте көрсетілгендей орындыққа отырып, бесікке шұлық киіңіз.
3. Серіктестің көмегімен таяқшаны жамбастың жоғарғы бөлігіне, тізеден шамамен 10 см биіктікке қойып, оны бекітіңіз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Дем шығарған кезде, балтырдың бұлшық еттерін кернеп, өкшеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
5. Қысқа үзілістен кейін бастапқы орнына баяу оралыңыз. Кеңес: максималды әсер ету үшін, мен мүмкіндігінше бұзауларыңызды сүзіп алыңыз.
6. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Нұсқалар: сіз Смит машинасын немесе гастроцнемия бұлшықетіне арналған жаттығу құралын осы жаттығуға қолдана аласыз. Немесе штангалардың орнына гантельдерді қолданыңыз.

Бейне жаттығуы: