Мазмұны
Сіздің күніңізді өзгертетін бес минуттық техника
Психология
«Қалалық медитация» сіздің денеңізді «қалпына келтіруге» және күнді энергиямен аяқтауға көмектеседі
Медитация өте алыс нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл оңай болмаса да, әркім аз күш пен жаттығумен жасай алады. Біз наным -сенімдерді тастап, «ақыл -ойды бос қалдыра» білу туралы ойдан бас тартуымыз керек және бұл релаксация әдісіне қызығушылықпен, ынтамен және ашық оймен қарауымыз керек.
Әр сүзгіш қап медитацияның пайдасы көп және бұл идеяны йога нұсқаушысы және стрессті басқаруға маманданған «Тұтас тұжырымдаманың» негізін қалаушы Карла Санчес бөліседі. Платформаның негізін қалаушы Мадридтегі LaMarca кеңістігінде бейсенбіде түскі ас кезінде болатын 30 минуттық күнделікті белсенділік тоқтап, медитация сеансын өткізетін «Күнделікті қалпына келтіру» қызметін таратуға жауапты. жасалады.
Санчес түсіндіреді: «Біз не істегіміз келеді, ол адамдарды белсенді кідірістерге үйренуге шақырады және былай дейді:« Бұл үзілістер тыныс алуды тоқтатудан әлдеқайда көп, бұл ақыл -ойды тыныштандыруға негіз болып табылады, бірақ егер біз мұны жасамасақ. егер біз оны жасамасақ, денемізді жұмыс жасаңыз біздің ұстанымымызды білу, біз нысанаға жете алмаймыз.
Түскі ас - бұл «қалпына келтіруді» жасаудың және күннің қалған бөлігін ынта -жігермен қарсы алудың ең жақсы уақыты. «Таңертең біз тек жұмыс туралы ойлаймыз және өзімізді тоқтатуға рұқсат етпейміз, бірақ түскі ас кезінде, әсіресе Испанияда, бізде біртұтас үзіліс бар, сондықтан бұл жеңілдік пен жеңілдіктер жасау үшін тамаша кеңістік. өзіңізбен біраз уақыт өткізіңіз», Йога нұсқаушысын түсіндіреді.
Кеңседе медитация жасаңыз
Карла Санчес бізге күннің ортасында осы үзіліс жасауға және біраз уақыт медитация жасауға бірнеше кеңестер береді. Алдымен, маңыздылығын көрсетіңіз ұялшақтықты қоя тұрыңыз: «Кейде біз кеңсенің ортасында көзімізді жұмуға ұяламыз, бұл бізге біртүрлі көрінеді, сондықтан бұл жаттығуларды білетін көптеген адамдар мұны жасамайды». Бұл жағдайда Санчес бізге тыныш орын табуға кеңес береді, тіпті «кеңседен шығып, аяғыңызды сәл созыңыз». «Біз орындыққа отыра аламыз және бес минут бойы терең тыныс аламыз, біздің денеміз бен ақыл -ойымыздың қалай екенін байқаймыз», - дейді ол.
Инстаграмдағы бұл жазбаны қараңыз
The Holistic Concept (@theholisticconcept) бөліскен пост
Сарапшы осылайша «біз өзгеретінімізді байқаймыз» деп сендіреді, сонымен қатар біз өзімізді босаңсытатын музыкамен көмектесе аламыз. «Сіз арқаңызды созып, көзіңізді жұмып, демалуға мүмкіндік бересіз», - дейді ол. Ол сондай -ақ соңғысының маңыздылығына баса назар аударады, өйткені бұл оны қамтамасыз етеді «Біз демалуды алаңдаушылық деп ойлаймыз» және біз алаңдай отырып, біз қарама -қарсы мақсатқа қол жеткіземіз, өйткені «біз миға көбірек ақпарат енгіземіз» және бізді шынымен демалдыратын нәрсе - «кідірту, үндемеу».
Екінші жағынан, Карла Санчес түнгіге қарағанда белсенді болған кезде медитация жасау тиімдірек деп санайды, өйткені түсінікті және психикалық бақылауға ие болу оның үлкен әсерін тигізеді. «Біз мұны метрода итпен жүре аламыз, мысалы, мен орындықта отырамын, көзімді жұмып, бес минут өткіземін. Біз олқылықтарды таба аламыз, бірақ ниет білдіруіміз керек », - дейді ол.
Демалыста медитация жасайсыз ба?
Йога нұсқаушысы Карла Санчес медитацияны тек стреске қарсы құрал ретінде қолдануға болмайды деп түсіндіреді. «Бұл бізге өзін-өзі тану, ішкі тыңдау әдісі ретінде қызмет ете алады»,-деп түсіндіреді ол. «Демалыста медитация жасау - бұл рахат», - дейді және оның бізге әкелетін барлық артықшылықтарын түсіндіреді: «Сіз сабырлы бола отырып, сіз басқа нәрселерді ашасыз, эмоционалды түрде өзіңізбен байланыс жасайсыз, бұл сезімталдықты дамытуға көмектеседі және сезіміңізді оятады. »