Мазмұны
Өзіңіздің құрылысыңызды қалайсыз ең жақсы дене дәл қазір? Сізде бұл үлкен мүмкіндік! Оны Beachbody кәсіпқойлары қабылдаған кезде, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізетіндігіңізге сенімді бола аласыз. Егер сіз мықты күш жаттығуларына дайын болсаңыз, онда «Магистрдің балғасы және қашау» бағдарламасымен айналысыңыз.
Бағдарламаның сипаттамасы Магистрдің балғасы және қашау
Белгілі жаттықтырушылар Саги Калев пен Күзгі Калабрезе денені трансформациялаудың және жаттығулардан тамаша нәтиже алудың ең жақсы әдістерінің бірін жасады. Бағдарламаның ұраны - «Балға мен қашау» - бұл жаттығудың үш негізгі аспектісінің сәтті үйлесімі: тұрақтандыру, күш пен қуат. Бұл бос сөздер емес, сіз орынды деп табасыз әдемі спорт формасы үшін қызу шайқас. Бағдарламаның аударылған атауы сияқты «балға мен қашауды» қолданып, сіз қысқа мерзімде мүлдем мінсіз дене тұрғыза аласыз.
Кешен 12 негізгі және 7 бонустық жаттығудан тұрады. Сіз салмақ пен аэробты жаттығулар, тепе-теңдік пен үйлестіру жаттығулары, плиметриялық жаттығулар және бұлшықеттердің әр түрлі топтарына жаттығулар жасайсыз. Сабақтар соңғы тек 30-40 минут, бірақ бұл уақыт сізді 2 айдан кейін қалпына келтіруге жеткілікті. Саги Калев оқыды (Хаммер) немесе күзгі калабралар (Чисель), ал кейбір жаттығуларда олар біріктіріледі.
Күзгі калабреспен жаттығу:
- Иса күш Чисель (36:39) ~ Өз күшіңізді арттыру үшін изометриялық жаттығуларды қолданатын қарқынды жаттығулар.
- Чисель Төзімділік (36:55) ~ Уақыттың кернеулігі техникасын қолдана отырып, бұлшықет төзімділігі мен күшін дамыту жүктеме уақыты.
- Чисель Кардио (39:00) ~ Жүректің соғу жылдамдығын арттыру және максималды калорияларды жағу үшін қарқынды кардио жаттығулары.
- Чисель ептілік (38:29) ~ Сізге ептілік пен үйлестіруді жақсартуға көмектесетін кардио жаттығулары.
- жалпы дене Чисель (36:04) ~ жұқа және мықты бұлшық еттер жасауға арналған бүкіл денеге арналған кешен.
- Чисель баланс (41:05) ~ Координацияны дамыту, бұлшықетке төзімділік және дене бұлшықеттерін күшейту.
Саги Калевпен жаттығу:
- Хаммер Плиметрика (26:29) ~ Сізге күшіңізді, жылдамдығыңызды және күшіңізді дамытуға көмектесетін плиометриялық жаттығу.
- Иса жылдамдық Хаммер (24:11) ~ күш пен бұлшықет өсуін қалыптастыру үшін жоғары қарқын мен изометрияны қолданатын жоғары жылдамдықтағы жаттығулар.
- Жалпы дене балғасы (43:48) ~ Сізге күш пен бұлшықет өсімін арттыруға көмектесетін супер интенсивті жаттығу.
- Max Хаммер күш (36:53) ~ Сіздің күшіңізді және бұлшықет өсуіңізді арттыруға арналған энергетикалық кешен.
- Хаммер күш (39:10) ~ Пауэрлифтинг стиліндегі қарқынды жаттығулар сізге реакцияны, төзімділік пен күшті дамытуға көмектеседі.
- Хаммер Кондиционерлеу (30:42) ~ тұрақтылықты, үйлестіруді және күш-жігерді жақсартатын күрделі қозғалыстарға негізделген жаттығулар.
Бонустық жаттығу:
- The Master«s Кардио (17:38) ~ Күз бен Сагадан мастер-класс бойынша тиімді кардио жаттығулар
- Hammer Build (32:59) ~ бүкіл денеге тыныш қарқынмен жаттығу.
- Қуатты қашау (30:16) ~ Күш пен бұлшықетке төзімділікті дамытуға арналған қарқынды жаттығулар.
- 15 Min аяқ Хаммер (18:41) ~ Аяқтың барлық бұлшық еттеріне арналған қысқа жаттығу.
- 15 Min Жарқыл Чисель (17:53) ~ Серпімді бөкселерді жасауға арналған қысқа дайындық.
- 10 Min Ab Чисель (10:56) ~ асқазан еденде жаттығу жаттығулары бұлшық еттеріңізді серпімді етеді.
- 10 Min Ab Хаммер (12:29) ~ Сабақ бүкіл бұлшықетті денені нығайта отырып, сіздің ішіңізді өзгертеді
Бағдарлама 60 күнге орындалады. Сіз жаттығу кестесін сақтауға дайын боласыз, аптасына бір күн демаласыз. Кешен тек фитнес бойынша жеткілікті тәжірибесі бар озық студентке ғана арналған. Мастер-балға және қашауда оқу үшін сізге қажет болады спорттық жабдықтың арсеналы:
- әр түрлі салмақтағы гантельдер;
- дәрілік шар;
- спорттық орындық;
- кеңейтуші;
- фитбол;
- көлденең жолақ;
- Едендегі төсеніш.
Әрине, тізімде көрсетілген жабдықтардың кейбіреулері болмауы мүмкін. Сіз әрқашан спорттық жабдықтармен байланысты жаттығуларды бейімдей аласыз, қоймада бар. Сонымен қатар, жаттығулардың көп бөлігі әртүрлі тәсілдермен, соның ішінде минималды жабдықты пайдалану арқылы көрсетіледі.
Магистрдің балғасы мен қашау бағдарламасының оң жақтары
артықшылықтары:
1. Кешенде а-ға қол жеткізуге көмектесетін жарылғыш жүктемесі бар 15 түрлі жаттығулар бар жыртық және тоналды дене. Күш жаттығулары аэробты жаттығулармен және тепе-теңдікке арналған жаттығулармен бірге сізге жылдам әрі жақсы нәтиже береді.
2. Бағдарламаны екі түрлі жаттықтырушы жүргізеді, бұл видео бағдарламаларда сирек кездеседі. Шеберлердің балғалары мен қашауында Beachbody - Autumn Calabrese және Sagi Kalev жаттықтырушылары ең жақсы әдістер біріктірілген.
3. Қосымша жабдықты пайдалану арқылы сіз бұрын үйде орындамаған жаттығуларды жасайсыз. Осылайша, сіз жаттығу кезінде максималды бұлшық еттермен айналысасыз.
4. Сабақтар алдын-ала 2 айға жасалады. Күн сайын дерлік сіз таңдаған жаттығулардың бірнеше комбинациясын ұсынады.
5. Бұл аздардың бірі шын мәнінде маңызды бағдарламалар үйде жаттығу үшін. Бұл курстан әйелдер де, әйелдер де ұнай алады.
6. Кешенде 60 күндік бағдарламадан бөлек, көптеген сапалы жаттығулар бар. Мысалы, абсцесс пен жамбасқа арналған 10 минуттық қысқа уақыт.
Минус:
1. Сізге әрдайым оңай ауыстырыла бермейтін спорттық жабдықтардың «Арсеналы» қажет.
2. Бағдарлама негізінен қарқындылығы бойынша қол жетімді болғанымен, ол тек қолайлы қатысқан тәжірибелі адамдар үшінбұл ауыр жүктемелерді көтере алады.
Тони Хортонның үйдегі күш жаттығулары саласында салмақты бәсекелестері бар сияқты. Егер сіз арықтағыңыз келсе және өз жұмысын кемелдікке жеткізу, The Masters Hammer and Chisel бағдарламасын көріңіз. Нәтижелер мен сіздің денеңіздің сапалы өзгерістері сізді таң қалдырады.