Кез-келген моно-диеталар
Моно диета-бұл кез келген өнімді бірнеше күн бойы шектеулі мөлшерде қолдануға рұқсат етілген тамақ жүйесі. Ең танымал моно-диеталар-қарақұмық, айран, алма, шоколад, күріш, қырыққабат. Жеңіл моно диетаны 1-2 қосымша тағаммен сұйылтуға болады.
Зиян. Моно диеталар ораза күндерінен «өсті» деп есептеледі. Сонымен, бір күн ішінде өте пайдалы (немесе, кем дегенде, зиянды емес) ұзақ мерзімді сақтаумен өте қауіпті. Кез келген моно диета априорлы теңдестірілген емес, себебі бір таңдалған өнім денені барлық пайдалы және қажетті заттармен, микроэлементтермен және минералдармен қамтамасыз ете алмайды. Сонымен қатар, бұл диеталардың калория мөлшері төмен. Иә, олар рұқсат етілген өнімді шектеусіз мөлшерде тұтынуға болады деп жиі айтады, бірақ келісу керек, сіз қарақұмықты көп жемейсіз, мысалы, дәрігерлер ұсынған айранның күнделікті нормасы - 2 стақан, сіз мұндай бөліктен алынған энергияның жеткілікті болуы екіталай. Тағы да, әрбір моно диетаның өзіндік зияндылығы бар және қарсы көрсетілімдері бар: сүзбе бүйрек пен бауырда проблемасы бар адамдарға тыйым салынады (себебі ол ақуызға көп тиеді), шоколадты диета қант диабетіне, қырыққабатқа әкелуі мүмкін. жараларды күшейтеді және ұйқы безі ауруларының пайда болуына, қарақұмық - анемияға (қандағы гемоглобиннің немесе эритроциттердің төмен болуымен сипатталатын жағдай), айналуы мен жалпы әлсіздік.
Гормоналды диета
Мұнда екі негізгі ереже жұмыс істейді: килокалорияның күнделікті мәнін төмендету және адамның хорионикалық гонадотропинін енгізу. Диетаны әзірлеушілер бұл гормон майдың жағылуына көмектеседі және аштықты азайтады деп мәлімдейді.
Бұл диетаның ғылыми негізі жоқ, сондықтан сіз оны шеше отырып, мүмкін болатын тәуекелдерді толықтай бағалай алмайсыз. Гормондарды қабылдау ең қайғылы салдарға әкелуі мүмкін деп тек біржақты түрде айтуға болады: ақыр соңында, ағзадағы барлық процестер оларға байланысты. Гормоналды теңгерімсіздік созылмалы ауруларға әкелуі мүмкін.
Төмен көмірсутекті диеталар
Негізгі қағида - бұл көмірсулардың күнделікті тұтынылуын қатаң шектеу (20 грамнан аспайды), сәйкесінше, мұндай диетамен, көмірсулар болмаған кезде, организм бірінші кезекте энергия алады, ол май жағуды бастайды. Ең танымал диеталар Кремль мен Дюканның диетасы болып саналады (дегенмен, олар аз көмірсутекті диеталардың экстремалды түрлері ретінде жіктеледі, өйткені оларды ұстанған кезде адам бір уақытта көмірсулар тұтынуды азайтады және ағзаны ақуыздармен қанықтырады).
Мұндай диеталар моно диеталар сияқты теңдестірілген емес, демек, біздің денеміз қайтадан маңызды заттардың жетіспеушілігін сезінеді, мысалы, интеллектуалды қабілеттер мен реакция жылдамдығына әсер ететін глюкоза. Сонымен қатар, май мен ақуызға бай, бірақ сонымен бірге көмірсуларға бай емес тамақ организмді құрғатады.
Құрамында ақуыз мөлшері аз көмірсутегі бар диеталар бүйрекке, бауырға және жүрек-қан тамырлары жүйесіне стресс тудырады. Қандағы «жаман» холестерин мөлшері айтарлықтай артады, ал талшықтың жетіспеуі іш қатуды тудырады.
Диета ішу
Диета 30 күн ішінде тек сұйық тағамдарды жеуге болатынына негізделген: шырындар, йогурт, сорпалар, айран, ашытылған сүт, кофе, шай, желе, смузи, компот, су (шамамен 2 - 2,5 литр) , сүт, кілегей, жеміс сусыны, какао, квас, минералды су. Бұл диетаның тазартатын әсері бар деп есептеледі: алғашқы 10 күнде қуыс мүшелер тазаланады, келесі 10 күнде - тығыз органдар, қалған 10 күнде - тазарту жасушалық деңгейде жүреді.
Біздің денеміз қатты нәрсені тамақ қабылдау ретінде қабылдауға дағдыланған, ал сұйықтық - бұл ілеспе, бірақ өзін-өзі таңғы ас, түскі ас немесе кешкі ас емес. Нәтижесінде дене «күйзеліске ұшырайды», сондықтан алдымен бұлшық еттерден энергия алып, өмір сүрудің бір құралы ретінде жаратылған майды сақтаудың барлық жолдарымен тырысады. масса жоғалады және метаболизм баяулайды. Ас қорыту проблемалары туындайды, тек шайнау кезінде сілекей бөлініп, ас қорыту процесін бастайды. Әйелдерде менструация жиі жоғалады және анорексия қаупі бар. дене әдеттегі тамақтан айырылған және оны алдымен қабылдамауы мүмкін. Сондай-ақ, егер мұндай диета сақталса, салмағын жоғалтқандар ісінуді бастан кешіреді: метаболикалық бұзылулар денеге сұйықтықтың шығарылуын реттей алмайтындығына әкеледі, ол үнемі және көп мөлшерде оған енеді, нәтижесінде алынған барлық заттар қалады дене, салмақ жоғалту жеке маталардың бөлінуіне байланысты пайда болады.
Аштық
Тамақтануға қатаң тыйым салынады. Егер біз құрғақ ораза туралы айтатын болсақ, онда тіпті сұйықтықты да тұтынуға болмайды. Егер ораза соншалықты ауыр болмаса, онда сіз таза суды ғана іше аласыз. Оразаның алғашқы күндерінде жаңадан бастаушылар үшін аз мөлшерде бал қосылған суды бір реттік қолдануға рұқсат етіледі. Артық салмақтан арылған экстремалды адамдар таразыларда қымбатты сандар пайда болғанша аштан өледі.
Мұндай диета дегидратацияға, адам тамақтанудан алатын маңызды минералдардың жоғалуына қауіп төндіреді. Сұйық тамақтану сияқты метаболизм баяулайды, бұлшықет массасы төмендейді, ағза тура мағынада токсиндермен бітеліп қалады, ас қорыту жүйесі қалыпты жұмысын тоқтатады, бұл іш қатуға, жүрек айнуға және құсуға әкеледі. Егер ораза ұзаққа созылса, бұл шашқа, тырнаққа, тіске, теріге әсер етеді. Иммунитет төмендейді, сондықтан адам суық пен басқа аурулардың оңай олжасына айналады.
Мұндай диетаны ұстанудың ең маңызды сынағы (сұйық тамақтану сияқты) - одан шығу. Денені тамақтан ажыратады, онымен жұмыс істеу керек, сонымен қатар ол таусылады. Ет пен алкогольді қосқанда қатты тағамды кенеттен жеу аурухана төсегіне әкелуі мүмкін.
Нәтижесінде сіз аштықтан арықтай аласыз, бірақ сонымен бірге денсаулығыңызға қауіп төндіресіз (ораза кезінде де, одан кейін де), сонымен қатар, көпшілік артық фунт тез қайтып келетінін және мұның басты себебі баяулағанын ескертеді метаболизмнің жылдамдығы мен қалыпты жұмысы ешқашан қалпына келмейтін заттар.
Бір күндік ораза туралы айтатын болсақ, сіз метаболизм осы эксперименттен 3-4 күн өткен соң ғана өз қалпына келетінін білуіңіз керек.
Диета қажет пе, жоқ па, ол сізге байланысты. Дегенмен, тамақтану әдеттеріңізді өзгертіп, дұрыс тамақтануды бастаған жақсы емес пе?!