тренажерде отырған шұлықтарға көтерілу

Тренажерде отырған шұлыққа көтеру жаттығудың әдісі болып табылады:

1. Суретте көрсетілгендей, машинада отырыңыз және аяғыңызды платформаның төменгі бөлігіне пятки артында болатындай етіп қойыңыз. Қандай жүкті алғыңыз келетініне, саусақтардың алға, ішке немесе сыртқа бағытталғандығына байланысты. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Аяқтарыңызды қажетті биіктікке алдын ала реттелген рычагтың астына қойыңыз. Қолды ұстаңыз.
3. Тетікті ақырын көтеріп, өкшені көтеріңіз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Ингаляция кезінде өкшеңізді баяу түсіріңіз. Қозғалысты бұзау бұлшық еттерінде созылғанға дейін орындаңыз.
5. Дем шығарғанда өкшеңізді бұлшық еттеріңізді күшейтіп, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Осы позицияны ұстаңыз.
6. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Бейне жаттығуы: