Өмірдің, жұмыстың ырғағы, жаңалықтар мен ақпараттар ағыны, бізді тезірек сатып алуға итермелейтін жарнама. Мұның бәрі тыныштық пен релаксацияға ықпал етпейді. Бірақ лық толы метро вагонында да сіз бейбітшілік аралын таба аласыз. Психотерапевт және психология шолушысы Кристоф Андре мұны қалай жасау керектігін түсіндіреді.
Психологиялар: Тыныштық дегеніміз не?
Кристоф Андре: Бұл тыныш, жан-жақты бақыт. Тыныштық - қуаныш сияқты күшті болмаса да, жағымды эмоция. Ол бізді ішкі тыныштық пен сыртқы әлеммен үйлесімділік күйіне батырады. Біз тыныштықты сезінеміз, бірақ біз өзімізді іштей алмаймыз. Біз сенім, әлеммен байланыс, онымен келісімді сезінеміз. Біз өзімізді тиесілі сезінеміз.
Тыныштыққа қалай жетуге болады?
КА: Кейде ол қоршаған ортаға байланысты пайда болады. Мысалы, біз таудың басына шығып, пейзажды тамашалағанда немесе күннің батуына таңданғанда... Кейде жағдай бұл үшін мүлдем қолайсыз, бірақ соған қарамастан біз бұл күйге тек «іштен» қол жеткіземіз: мысалы, толып жатқан метро вагонында бізді кенет сабырлылық басып алды. Көбінесе бұл өткінші сезім өмір өз күшін аздап босатқанда пайда болады және біз өзіміз жағдайды сол қалпында қабылдаймыз. Тыныштықты сезіну үшін қазіргі сәтке дейін ашу керек. Ойларымыз шеңберде жүрсе, бизнеске батып кетсе немесе ойдан адаса қиын. Кез келген жағдайда, тыныштық, барлық жағымды эмоциялар сияқты, үнемі сезілмейді. Бірақ бұл да мақсат емес. Біз жиі сабырлы болғымыз келеді, бұл сезімді ұзартып, одан ләззат алғымыз келеді.
Бұл үшін біз скейтке баруымыз керек, гермит болып, әлеммен араласуымыз керек пе?
КА: Тыныштық әлемнен біраз бостандық береді. Біз әрекетке, иеленуге және бақылауға ұмтылуды тоқтатамыз, бірақ бізді қоршап тұрған нәрсені қабылдаймыз. Бұл өзіңіздің «мұнараңызға» шегіну туралы емес, өзіңізді әлеммен байланыстыру туралы. Бұл біздің қазіргі өміріміздегі қарқынды, үкімсіз қатысудың нәтижесі. Әлем бізге дұшпандық танытқанда емес, бізді әдемі әлем қоршап тұрғанда тыныштыққа жету оңайырақ. Дегенмен, тыныштық сәттерін күнделікті күйбең тірліктен табуға болады. Өздерімен не болып жатқанын тоқтатып, талдауға, бастан кешіп жатқан нәрселерге тереңірек үңілуге уақыт беретіндер ерте ме, кеш пе тыныштыққа жетеді.
Тыныштық көбінесе медитациямен байланысты. Бұл жалғыз жол ма?
КА: Сондай-ақ дұға, өмірдің мәні туралы ой толғау, толық хабардар болу бар. Кейде тыныш ортамен араласу, тоқтау, нәтижелерді қууды тоқтату, олар қандай болса да, өз қалауларыңызды тоқтату жеткілікті. Және, әрине, медитация жасаңыз. Медитацияның екі негізгі әдісі бар. Біріншісі назар аударуды, зейінді тарылтуды қамтиды. Сіз бір нәрсеге толығымен шоғырлануыңыз керек: өз тыныс алуыңызға, мантраға, дұғаға, шамның жалынына ... Және медитация объектісіне жатпайтынның бәрін санадан алып тастаңыз. Екінші әдіс - назарыңызды ашу, барлық нәрседе - өз тынысыңызда, дене сезімдеріңізде, айналадағы дыбыстарда, барлық сезімдер мен ойларда болуға тырысыңыз. Бұл толық хабардарлық: назарымды тарылтудың орнына, мен әр сәтте айналамдағы барлық нәрселерге ойымды ашуға күш саламын.
Күшті эмоциялардың мәселесі - біз олардың тұтқынына айналамыз, олармен сәйкестендіреміз және олар бізді жейді.
Жағымсыз эмоциялар туралы не деуге болады?
КА: Теріс эмоцияларды бағындыру - тыныштық үшін қажетті алғышарт. Әулие Аннада біз пациенттерге қазіргі сәтке назар аудара отырып, олардың сезімдерін қалай тыныштандыруға болатынын көрсетеміз. Біз сондай-ақ оларды ауыр сезімдерге деген көзқарасын өзгертуге, оларды басқаруға тырыспауға, жай ғана қабылдауға және осылайша олардың әсерін бейтараптандыруға шақырамыз. Көбінесе күшті эмоциялардың проблемасы - біз олардың тұтқынына айналамыз, олармен сәйкестенеміз және олар бізді жейді. Сондықтан біз пациенттерге айтамыз: «Сіздің эмоцияларыңыз сіздің ойыңызда болуына мүмкіндік беріңіз, бірақ олардың барлық психикалық кеңістікті басып алуына жол бермеңіз. Ақыл мен денені сыртқы әлемге ашыңыз және бұл эмоциялардың әсері ең ашық және кең ақылға ериді.
Тұрақты дағдарыстары бар заманауи әлемде бейбітшілікті іздеудің мағынасы бар ма?
КА: Менің ойымша, егер біз өзіміздің ішкі тепе-теңдікті сақтай алмасақ, онда біз көбірек зардап шегіп қана қоймай, сонымен бірге көбірек болжамды, импульсивті бола аламыз. Ал өзіміздің ішкі дүниемізге қамқорлық жасай отырып, біз тұтас, әділ боламыз, басқаларды құрметтейміз, оларды тыңдаймыз. Біз сабырлырақ және сенімдірекпіз. Біз әлдеқайда еркінміз. Сонымен қатар, тыныштық бізге қандай шайқастармен күресуге тура келсе де, ішкі отрядты сақтауға мүмкіндік береді. Нельсон Мандела, Ганди, Мартин Лютер Кинг сияқты барлық ұлы көшбасшылар өздерінің тікелей реакцияларының шегінен шығуға тырысты; олар үлкен суретті көрді, зорлық-зомбылық зорлық-зомбылықты, агрессияны, азапты тудыратынын білді. Тыныштық біздің ренжіту және ренжіту қабілетімізді сақтайды, бірақ тиімдірек және орынды түрде.
Бірақ бақыт үшін қарсы тұру және әрекет етуден гөрі көну маңыздырақ па?
КА: Біреуі екіншісіне қайшы келеді деп ойлауыңыз мүмкін! Менің ойымша, бұл тыныс алу және шығару сияқты. Қарсыласу, әрекет ету, күресу және демалу, жағдайды қабылдау, эмоцияларыңызды бақылау қажет басқа да сәттер маңызды. Бұл бас тарту, бас тарту немесе бағыну дегенді білдірмейді. Қабылдауда, егер дұрыс түсінсе, екі кезең бар: шындықты қабылдау және оны байқау, содан кейін оны өзгерту үшін әрекет ету. Біздің міндетіміз эмоциялар талап ететіндей «реакция» емес, санамыз бен жүрегімізде болып жатқан нәрселерге «жауап беру» болып табылады. Қоғам бізді әрекет етуге, дереу шешім қабылдауға шақырғанымен, «Егер сіз мұны қазір сатып алмасаңыз, бұл өнім бүгін түнде немесе ертең жоқ болады!» деп айқайлайтын сатушылар сияқты. Біздің әлем бізді ұстауға тырысады, бұл мәселе өзекті деп ойлауға мәжбүр етеді. Тыныштық - бұл жалған шұғылдан арылу. Тыныштық - шындықтан қашу емес, даналық пен сананың құралы.