Дұрыс жаттығу қыздырудан емес, дәмді және пайдалы тағамның бір бөлігінен басталады. Бойыңды біліммен толтырсаң, спорттық жетістіктер екі есе қуантады. Шок жаттығулары кезінде қалай дұрыс тамақтану керек? Қандай өнімдер қалаған нәтижеге тезірек қол жеткізуге көмектеседі? Тиімді диетаны қалай жасауға болады? «Semushka» сау тамақтану брендінің сарапшылары осы және басқа да көптеген нәрселер туралы айтады.
Спортшының тамақ себеті
Спортшылар үшін ақуыздан маңызды элемент жоқ. Өйткені бұлшық еттерге таптырмас құрылыс материалы. Тұрақты жаттығулармен күнделікті норманы 2-2 негізінде есептеу ұсынылады. 5 кг салмаққа 1 г ақуыз. Өнімдердің калориялық кестелерін немесе смартфондарға арналған фитнес қосымшаларын пайдаланып қажетті есептеулерді жасау оңай. Ақуыздардың барлық негізгі тағамдарда болғаны жөн, бірақ олардың шығу тегі әртүрлі: жануар, өсімдік және сүт өнімдері. Бұл ет, балық, жұмыртқа, бұршақ, жарма, жаңғақтар және ашытылған сүт өнімдерін қамтитын классикалық жиынтық қажет болады дегенді білдіреді.
Энергияның негізгі көзі - көмірсулар. Тәжірибешілер үшін жаттығудың бір түрі ғана қолайлы - баяу немесе күрделі көмірсулар. Олар денені ұзақ уақытқа созылатын энергиямен қанықтырады және бұлшықет массасын тонуста ұстайды. Сондықтан сіз дәнді дақылдардың барлық түрлеріне, жылтыратпаған күрішке, қара бидай нанын, қатты бидайдан жасалған макарон өнімдеріне, көкөністерге, шөптерге сүйенуіңіз керек. Бірақ негізінен тәттілер мен кондитерлік өнімдермен ұсынылған жылдам көмірсулар бір рет және біржола ұмытылуы керек. Жалғыз ерекшелік тым тәтті емес жемістер мен жидектер үшін жасалуы мүмкін.
Майларды спорттық диетадан толықтай алып тастау - бұл өте қателік. Ақыр соңында, бұл энергияның тағы бір маңызды көзі, соның ішінде өнімді жаттығулар үшін. Олардың таңдауына дұрыс жақындау және қанықпаған май қышқылдарына назар аудару қажет. Сондықтан мәзірде көбінесе теңіз балықтары, теңіз өнімдері, бұршақ дақылдары, жарма, жасыл көкөністер, авокадо, жаңғақ және тұқымдар болуы керек. Зәйтүн, зығыр, күнжіт және соя майы әсіресе құнды майларға бай.
Витаминдер, микро және макроэлементтер организмдегі әртүрлі процестерді қоздыратын катализаторлар рөлін атқарады. А дәрумені жаңа жасушаларды көбейтуге көмектеседі. В дәрумендері метаболизмге және гемопоэз процестеріне қатысады. С дәрумені сүйек пен дәнекер тіннің жағдайын жақсартады. Е дәрумені жүрек-тамыр және жүйке жүйесін, сондай-ақ негізгі гормондардың өндірісін ынталандырады. Бұл әртүрлілікті қайдан алуға болады, анық – жаңа піскен көкөністерден, жемістерден және жидектерден. Олардың кептірілген және кептірілген әріптестері туралы да ұмытпаңыз.
Жаттығу керек
Көптеген жаңадан бастағандардың тағы бір жиі кездесетін қателігі - аш қарынға жаттығу. Жаттығудан бір-екі сағат бұрын тамақтану керек. Ең бастысы - артық тамақтанбау және ақуыз бен талшықтары жоғары тағамдарды таңдау. Майларды мүлде тұтынбаған дұрыс. Қоңыр күріш қосылған күркетауық немесе тауық еті, жаңа піскен көкөністер, бұршақ және тунец қосылған салат, майсыз ірімшік тілімінен жасалған астық нанынан жасалған сэндвич және жапырақ салаты - бірнеше қолайлы нұсқалар.
Толық тамақтануға уақыт жеткіліксіз болса, жеңіл энергетикалық тағамдарды ұйымдастыруға болады. Бұл мақсат үшін банан, дәнді бар немесе кептірілген жемістер өте қолайлы. Жақсы физикалық серпіліс алдында ағзаға қажет нәрсенің бәрі «Семушка» кептірілген жемістерінде. Бұл A, B, C, E, K, PP дәрумендерінің, сондай-ақ натрий, калий, магний, фосфор, мырыш, темір, селен, мыстың бай көзі. Кептірілген жемістер денені энергиямен қанықтырады және барлық жүйелерді сергітеді. Сонымен қатар, олар асқазанда ауырлық сезімін тудырмайды, олар тез және қиындықсыз сіңеді.
«Семушка» тобынан дәстүрлі жемістерді таңдаңыз - кептірілген өрік, корольдік құрма, қара өрік немесе інжір. Олар классикалық технология бойынша табиғи ірі және жоғары сапалы жемістерден жасалған, сондықтан олар бастапқы хош иісі мен жарқын қанық дәмін сақтап қалды. Сондықтан жаттығу алдында оң көзқарас кепілдендірілген. Сабақтан аз уақыт бұрын 30-40 г кептірілген жемістердің қалыпты бөлігімен шектеліңіз. Ыңғайлы қаптаманың арқасында сіз оларды өзіңізбен бірге ала аласыз және спортзалға барар жолда жеңіл тамақ іше аласыз.
Әрлеу лентасынан кейін
Кәсіби спортшылар жаттығу кезінде алынған нәтижені оны аяқтағаннан кейін бірден бекіту қаншалықты маңызды екенін біледі. Шындығында, дәл осы уақытта, шамамен бір сағат ішінде метаболизм жылдамдатады. Осы сәтті жіберіп алмаңыз және денеге бұлшықет тінін одан әрі ынталандыруға көмектесетін қоректік заттар беріп, үнемі жаттығу жасай отырып, фигураны сымбатты әрі сымбатты етіп жасаңыз.
Ең алдымен, біз жануарлар туралы емес, ақуыздар туралы айтамыз. «Семушкадан» жаңғақтар сізге қажет нәрсе.
Олардың құрамындағы өсімдік ақуызы бұлшықеттерді белсенді түрде тамақтандырады және жаттығудан кейін тез қалпына келуге көмектеседі. Жаңғақтар күшті антиоксидант бола отырып, дененің жасушаларын бұзатын бос радикалдармен күреседі. Сонымен қатар, олар жаңа жасушалардың пайда болуына белсенді ықпал етеді. Сонымен қатар олар майдың метаболизмін орнатады, тіндердегі қабыну процестерін жұмсақ түрде жеңілдетеді, қан айналымын жақсартады, жүрек пен жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді.
Бадамдар ең спорттық жаңғақтар рейтингінде бірінші орынды алады. Жаттығудан кейін бірден бір уыс кептірілген бадаммен сергітуге болады немесе оның қатысуымен қалпына келтіретін смузи дайындауға болады. 30 г бадам «Семушка» үгіндісін ұсақтап, туралған бананмен және бір уыс шпинатпен араластырыңыз. Барлық 200 мл бадам сүтін құйып, біртекті массаға шайқаңыз. Бұл смузи қатты жаттығудан кейін шаршаған денеге қажет органикалық қышқылдар мен антиоксиданттарға толы.
Әуесқой спорттық тамақтану кезінде сіз ауыртпалықсыз жасай аласыз. Ең бастысы - күнделікті диетаны сәл түзетіп, оған дұрыс тағамдарды қосу. Кептірілген жемістер мен жаңғақтар «Семушка» оларға тиесілі. Олар ағза үшін үнемі физикалық күш салумен өмірлік маңызы бар құнды қоректік заттардың ерекше құрамынан тұрады. Таңдалған жаңғақ пен кептірілген жемістердің табиғи дәмін таза күйінде тамашалаңыз, сүйікті фитнес тағамдарыңызға қосыңыз, пайда мен рахатпен жаттығыңыз