Мотивация теориялары және оны арттыру әдістері

Бүгін біз бізді қозғалысқа келтіретін және басқаратын және олар арқылы белгілі бір құндылықтарға қол жеткізетін күштер мен тұтқалар туралы айтатын боламыз. Және мүлде мистикалық рәсімдер туралы емес, қарапайым адами әдістер туралы және олардың ең бастысы - оң мотивация. Біз бәріміз жақсы ақша тапқымыз келеді, балаларымызды беделді университеттерде оқытқымыз келеді, сонда олар оқуын аяқтаған кезде сол немесе басқа ірі компанияны таңдайды, керісінше емес.

Біз көп саяхаттап, көкжиегімізді дамытқымыз келеді және Геленджик пен қоянның жүнін таңдамаймыз. Жақсы көліктерді айдаңыз және біз ойланғымыз келетін соңғы сұрақ - айдың басында жанармайға қанша ақша жинау керек. Бізде де жақсы және алуан түрлі тамақ, әдемі киім, жайлы пәтерлер сияқты қарабайыр тілектер бар.

Бізде әр түрлі құндылықтар жүйесі бар және мен өзімнің схемалық мысалдарыммен мен тек адамның әрқашан материалдық, рухани немесе басқа құрамдас бөліктер болсын, көбірек нәрсені түсінуге ұмтылысының бар екенін көрсеткім келеді. Бірақ бұл құмарлыққа қарамастан, бәрі де қалаған биіктерге жете алмай, тіпті оларға жақындай алмайды. Бұл мәселені бірге қарастырайық.

Мотивация және оның түрлері

оң мотивация болып табылады — оң контексте пайдаға қол жеткізуге итермелейтін ынталандырулар (ынталандырулар). Біз өзімізге айтамыз: егер мен бүгін он есе көп отжимания жасасам, мен өзіме жаңа костюм сатып аламын немесе мысалы: есепті беске дейін аяқтасам, мен кешті балалармен өткізе аламын. Басқаша айтқанда, біз бір нәрсе жасағанымыз үшін өзімізді марапаттауға уәде береміз.

Теріс мотивация болдырмау ынталандыруларына негізделген. Есепті уақытында тапсырсам, айыппұл салынбайды; егер мен он есе көп отжимания жасасам, мен ең әлсіз болмаймын.

Менің субъективті пікірім бойынша, бірінші нұсқа сәттірақ, өйткені адам өзін-өзі қол жеткізуге шабыттандырады және мәжбүрлемейді.

Сыртқы немесе сыртқы мотивация, оған тәуелді емес ынталандыру арқылы адамға себеп немесе қысым. Жаңбырлы ауа райында қолшатыр аламыз, бағдаршам жасыл жанғанда, соған сәйкес қозғала бастаймыз.

Ішкі мотивация немесе ішкі мотивацияадамның қажеттіліктеріне немесе қалауына негізделген. Мен жол қозғалысы ережелерін сақтаймын, өйткені мен үшін жол қауіпсіздігі маңызды.

Соңында, соңғы екі түрін қарастырыңыз: тұрақты және тұрақсыз, немесе, олар да деп аталады негізгі және жасанды мотивация. Тұрақты немесе негізгі — табиғи ынталандыруға негізделген. Мысалы: аштық, шөлдеу, жақындықты қалау немесе табиғи қажеттіліктер. Тұрақты емес — сатылымға арналған мазмұн немесе біз экранда көретін және осы заттарды өзіміз пайдалану үшін алғымыз келетін заттар.

Барлығын қорытындылайық:

• Бізді әрекетке итермелейтін механизмдердің бірі мотивация деп аталады;
•  Жағымды ынталандыру да, жазадан аулақ болу да бізді әрекетке итермелеуі мүмкін;
•  Мотивация сырттан келуі мүмкін және біздің қалауымызға негізделуі мүмкін;
•  Сондай-ақ, ол адамның қажеттіліктерінен туындауы мүмкін немесе бізге басқа біреу арқылы таратылуы мүмкін.

Өзіңізді қалай мотивациялауға болады?

 Сіз өзіңіз үшін қандай үлгіні таңдасаңыз да, есіңізде болсын, ол аспаннан түспейді. Сырттан бірдеңені күтудің қажеті жоқ, жоғарғы күштердің көмегімен сізге осы немесе басқа күнделікті әрекетті орындау үшін үлкен ағын келеді. Мысалы, пәтерді тазалаңыз немесе несиемен дебетті азайтыңыз. Бірақ біз өз міндеттерімізді орындамасақ таза пәтерге де, жалақыға да қол жеткізе алмаймыз. Шабыт күтпе, сол шабыт бол.

Әрі қарай, біз бен қалауларымыз арасындағы бірнеше негізгі кедергілерді қарастырайық.

 Прокрастинация

Арасында жатқан күрделі сөз тауларың, Жарайды, алтындарың. Егер сізге есепті жабу қажет болса және қарныңыз ашса, бірақ сіз әлеуметтік желілерді шола бастасаңыз, сіз кешіктірудің ең жоғары деңгейін көрдіңіз. Есіңізде болсын, сіз қандай да бір маңызды істі бастамас бұрын тазалауды қаншалықты жиі бастағансыз?

Қасиетті іс, байыпты әңгіме алдында дастарханды жинаңыз. Содан кейін кофе ішіп, ағымдағы поштаны сұрыптаңыз. Әрине, біз серіктестермен түскі асты өткізіп алмаймыз. Егер сіз мұны өз ойыңызды жинақтау, әрекет жоспарын жасау және опцияларды айналдыру, стратегияны ойлап табу, кеңес алу үшін жасасаңыз. Бірақ көбінесе сізде белгілі бір әрекетті кейінге қалдыруға уақытыңыз немесе мүмкіндігіңіз жоқ екенін түсінгеннен кейін бірден пайда болған тым шұғыл мәселе - бұл аулақ болу белгісі.

Бірінші кеңес: өзіңізден және міндеттемелеріңізден қашпаңыз, әсіресе бұл сөзсіз екенін білсеңіз. Сіз әлі де сынақтан өтіп, кездесуге барып, жағымсыз келіссөздер жүргізуіңіз керек. Көп жағдайда сізде әлі таңдау бар. Сіз бас тарта аласыз және бас тарта аласыз. Сіз бәрін соңғы сәтке дейін кешіктіре аласыз, түнде сергек бола аласыз, қатаң мерзімде жұмыс істей аласыз.

Сондай-ақ, сіздің шаршаған күйіңізге қосымша, егер ол басқа адаммен қандай да бір келісімге келсе, сіз ең адал әңгімелесуші ала алмайсыз. Бірақ бұл опциялар бізге сәйкес келмейтінін білемін. Кеңес күдікті қарапайым: бүгін жасалуы керек нәрсені бүгін жасаңыз. Сіз істеп жатқан нәрсені жасауға мүмкіндігіңіз бар ғаламға алғыс айтуды ұмытпаңыз. Немесе біз білетін оң мотивацияға жүгініңіз.

• Кешіктіруді тоқтатыңыз
• Бүгін істеу керек нәрсенің барлығын бүгін жасаңыз, жұмысты жеңілдетіңіз
• өзіңізді шабыттандырыңыз

 Мақсаттың болмауы

 Көбінесе, көбісі мақсаттың болмауы немесе тым анық еместігінен болжаған бағытынан адасып кетеді. Нақты мысалды қарастырайық:

Сіз салмақ жоғалтуды және одан да тартымды фигураны алуды шештіңіз. Таразы, спорттық костюм, арнайы кроссовкалар, спортзалға мүшелік сатып алдық. Алты ай өтті, біраз өзгерістер бар, бірақ сіз оқуды ұнатпайсыз, ал нәтиже бастапқы армандарыңызға өте ұқсас емес. Сіз өзіңізге, осы фитнес клубқа, жабдықтың брендіне көңіліңіз қалды.

Тағы бір мысалды қарастырайық, мұнда бізде бірінші мысалға ұқсас: бірдей таразы, костюм, абонемент, кроссовкалар. Сіз шынын айтқанда, жаттығу залына барасыз, бірақ нәтиже әлі де көңіл көншітерлік емес. Сіз салмақ жоғалттыңыз, бірақ бәрібір бірдеңе дұрыс емес. Сен оны мүлде қаламадың. Ал сіз қалай қаладыңыз?

Екінші кеңес: кейбір сандық бірліктермен өлшеуге болатын нақты мақсат қойыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, онда қаншаға? Тартымды фигура, бұл не? Қандай уақыт аралығында түпкілікті нәтижеге қол жеткізгіңіз келеді? Мен мақсат қоюға көмектесетін қарапайым құралды ұсынамын, атап айтқанда SMART Goal. Аббревиатура мынаны білдіреді:

S — Ерекше (Спецификалық, біз нені қалаймыз) Арықтау

М — өлшенетін (өлшенетін, қалай және немен өлшейтін боламыз) 10 килограммға (64 кг-нан 54 кг-ға дейін)

A — Қол жеткізуге болады, қол жеткізуге болады (біз қол жеткіземіз) Ұннан бас тарту, қантты алмастырғышпен алмастыру, күніне екі литр су ішу және аптасына үш рет спортзалға бару

R — Релевантты (Нақты, біз мақсаттың дәлдігін анықтаймыз)

T — Уақытпен байланысты (уақыты шектеулі) Жарты жыл (1.09 — 1.03.)

• Сандық бірліктермен өлшеуге болатын нақты мақсаттар қойыңыз.

SMART мақсаттарын қою туралы толығырақ мақаладан оқи аласыз: «SMART мақсат қою техникасын пайдаланып арманды нақты тапсырмаға қалай айналдыруға болады».

 бөлеміз

 Біздің үлкен мақсатымыздың немесе арманымыздың бөліктері. Сіз жаһандық және ұзақ уақыт бойы бір нәрсені жоспарлаған кезде, жолдың соңында түпкілікті нәтижені визуализациялай отырып, біз басында мұқият ойлағанымыздан мүлде басқа нәрсеге ие болу қаупі бар. Егер сіз 10 келіден арылуды шешсеңіз, бұл процесте өзіңізді өлшейсіз бе? Мен де. Бізге жоспар немесе ішкі мақсаттар қажет.

Мақсат - 10 фунт жоғалту.

Қосымша мақсаттар: абонемент сатып алу, жабдықты сатып алу, клубқа баруды жоспарлау, жаттықтырушымен диета мен оқу курсын үйлестіру. Үлкен тапсырмаларды кішігірім тапсырмаларға бөліңіз. Осылайша сіз нәтижені бақылай аласыз және ағымдағы жағдайларға сәйкес өзіңізді түзете аласыз. Бұл жаттығу бізге бағытты ұстануға ғана емес, сонымен қатар дофаминді, ләззат гормонын толығымен табиғи жолмен өндіруге көмектеседі.

• Біз үлкен мақсаттарды көптеген кішігірім мақсаттарға бөлеміз;
• Нәтижелерді бақылау;
• Біз өзімізді түзетеміз.

 Бақалар туралы

Мен бұл құрал туралы бірнеше кітаптардан оқыдым және оны пайдалануға кеңес беремін. Өрнек — бақа жеу біз үшін қажет, бірақ өте жағымды емес әрекетті жасауды білдіреді, мысалы, қиын қоңырау шалу, поштаның үлкен массивін талдау. Шындығында, күн үшін барлық үлкен және маңызды нәрселерді осында жатқызуға болады.

Және бұл жерде біз екі ережені ұстануымыз керек: барлық бақалардың ішінен ең үлкенін және ең жағымсызын таңдаймыз, яғни маңыздырақ, көп уақытты қажет ететін және көп уақытты қажет ететін әрекетті таңдаймыз және оны жүзеге асыруға кірісеміз. Ал екінші ереже: бақаға қарама. Жай ғана же. Басқаша айтқанда, бұтаның айналасында ұрып-соғуға болмайды, бұл әрекетті неғұрлым тез бастасаңыз, соғұрлым тезірек аяқтайсыз.

Таңертең барлық қиын нәрселерді жасауға өзіңізді жаттықтырыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің тиімділігіңізді арттырасыз және күннің қалған бөлігін жағымды жетістіктермен өткізесіз.

Ең кішіден ең үлкенге

 Егер сіз ұзақ уақыт бойы дрейфпен айналыссаңыз, өсімдік күйінде тұрып қалсаңыз және өзін-өзі ұстай алмасаңыз, мен сізге алдыңғы әдіске қарсы әдісті ұсынамын. Кішкентай қадамдардан бастаңыз. Жаңадан бастағандар үшін бұл бір сағат ерте болатын оятқыш және он минуттық жүгіру немесе үйді аралау болуы мүмкін. Немесе он бес минут оқу, бәрі сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсатқа байланысты. Әрі қарай, сіз жай ғана «жүктемені» арттырып, алдыңғы әрекетке тағы бір қадам қосасыз. Мұны күн сайын жасау өте маңызды, өйткені бірінші бір жарым-екі апта өте нәзік күй, сіздің режиміңізді тура бір күнге үзіп, сіз бұрынғы күйге ораласыз және барлық жұмыс төмендейді. төгу. Сондай-ақ, осы кезеңде мүмкіндігінше көп нәрсені алуға тырыспаңыз, өйткені сіз мұндай күрт өзгерістен шаршайсыз және мұның бәрін жалғастырғыңыз келуі екіталай.

• Егер сіз ұзақ уақыт бойы көкөніс күйінде болсаңыз, кішкентайдан бастаңыз
•  Әрекеттерді жүйелі түрде орындаңыз, біртіндеп көбірек қосыңыз
•  Алғашқы күндері көп нәрсені қабылдамаңыз, ол ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істемейді, санға емес сапаға жұмыс жасаңыз

Басқаларды шабыттандырыңыз

 Мотивацияның тағы бір күшті тұтқасы - басқалардың шабыты. Нәтижелеріңізді бөлісіңіз, бірақ олар туралы мақтанбаңыз. Жасаған істеріңізді, қол жеткізген жетістіктеріңізді хабарлаңыз, өзіңізде табысқа жеткен нәрсеге өз көмегіңізді ұсыныңыз. Сіз көмектескен басқа адамдардың нәтижелері сияқты сізді жаңа жетістіктер үшін ештеңе қуаттай алмайды.

Басқаларды қолдауды бастаңыз, бұл сіздің жетістіктеріңізге үлкен серпін болады.

Өз-өзіңді күт

 Егер сіз мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы ынталы болғыңыз келсе, ұйқының негізгі қажеттіліктерін, дұрыс және тұрақты тамақтануды және таза ауада серуендеу туралы ұмытпау керек. Мүмкіндігінше көп нәрсені істеу және жақсы көңіл-күйде болу үшін сіз жақсы демалып, аш болмайсыз. Неліктен? Қолайлы және дұрыс ұйықтау, төрт сағат бойы шағын тағамдар мен оттегінің жетіспеушілігі дененің физикалық процестерінде әртүрлі проблемаларға әкеледі. Жүректің қышуы, көздің астындағы шеңберлер және бас ауруы болса, тауларды қалай жылжытуға болады? Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасасаңыз, дене мен ми сізге сапалы және сандық жағынан көбірек қызмет етеді.

Дұрыс тамақтану, ұйықтау және таза ауа сізге алға жылжуға күш береді және аяғыңызды шаршатпайды.

Жаңа адамдармен танысудан қорықпаңыз

 Сізді шабыттандыратын адамдар бар шығар, бірақ сіз оларға қырынан қарайсыз. Оларға жақындап, танысудан қорықпаңыз немесе оларға әлеуметтік желіде хабарлама жіберіңіз. Шығармашылық, өзіне сенімді адамдармен байланысу сізге өзін-өзі дамыту кітаптарындағы Джонс пен Смиттің формулалық сипаттамасына қарағанда көбірек көмектеседі. Өз тәжірибеңізден үйреніңіз немесе қазіргі уақытта сізден гөрі ынталы адамдардан батареяңызды зарядтаңыз. Есіңізде болсын, табысты адамдар әдетте қарым-қатынасқа ашық.

Саяхаттау

 Еш нәрсе адамның көкжиегін жаңа, бірақ әлі зерттелмеген жерлерге бару сияқты кеңейте алмайды. Бір жерге саяхаттау әрқашан танысу, тәжірибе, әсер және, әрине, шабыт пен мотивация. Мұның бәрін отбасымен қала сыртындағы шағын саяхатқа шығу арқылы алуға болады. Күнделікті міндеттемелерден арылыңыз және күнді жағымды серіктестікте өткізіңіз.

Отбасыңызбен немесе достарыңызбен қала сыртына бір күнге қашып, күнделікті өмірден үзіліс жасаңыз

салыстыру

Қазіргі мен басқалармен емес, өткенмен. Өзіңізді басқа адамдарға қатысты саналы түрде бағалау және қазір қай жерде екеніңізді түсіну (кәсіби немесе басқа аспектіде) жақсы. Бірақ үнемі сіздің пайдаңызға емес салыстырулар сіздің көңіліңізден шығып, сіз дәл осындай жетістікке жете алмайтыныңызды шешесіз. Сондай-ақ, өзіңізді басқалармен салыстыра отырып, сіз олардың деңгейіне жетуге ұмтыласыз. Яғни, сіз ықтимал нұсқаларға емес, олардың жетістіктеріне назар аударасыз. Сізге қазіргі және бұрынғы сізге қатысты прогресті бақылау әлдеқайда сындарлы болады. Сіз өзіңізге бейне үндеу түсіре аласыз немесе болашаққа хат жаза аласыз. Өзіңізге уәде бергеннен кейін кері кету қиынырақ болады. Ал мақсаттардың жанындағы құсбелгілерді белгілеу арқылы сіз жаңа биіктерді орнату және бағындыру үшін үлкен мақтаныш пен зор күш-қуатты сезінесіз.

• Ағымдағы жұмысыңызды өткеніңізбен салыстырыңыз
•  Басқалардың нәтижелеріне емес, ең жақсы нәтижеге назар аударыңыз

Не істеп жатқаныңызға ғашық болыңыз

Ұнамайтын нәрсеге құмар болу мүмкін емес. Енді мен күнделікті міндеттер туралы емес, жұмыс, хобби немесе сіз дамытқыңыз келетін кез келген басқа қызмет туралы айтып отырмын. Сізге ұнамаса, жақсырақ және үлкенірек суретке түсуге өзіңізді ынталандыру мүмкін емес. Еңбек ету арқылы кез келген салада дерлік жетістікке жетуге болады, бірақ өзіңізді мазақ етудің не қажеті бар? Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Сіз университетті заңгер мамандығы бойынша бітірдіңіз, бірақ гүл шоқтарын жасағыңыз келе ме? Өзіңізге ұнайтын мамандықты игеру үшін өз мамандығыңыз бойынша уақытша жұмыс жасай аласыз. Мұнда сіз қалаған қызмет саласына жету жолында көп жұмыс істеуге тура келеді. Бірақ неге бүкіл өміріңді сүймейтін жұмыста өткізуге болады?

• Өзіңізге ұнайтын нәрсені іздеңіз
• Бағытты өзгертуден қорықпаңыз
• Оқуға ашық болыңыз

Өзіңе сеніңіз

Психологтар ұсынған тағы бір өте жақсы әдіс. Өзімізге және өз қабілеттерімізге сену үшін біз жазбаша мәлімдемелерді қолданамыз.

Бұл мен сіздермен бөлісетін көптеген құралдар мен кеңестер сияқты қарапайым. Біз өз көзқарастарымызға сәйкес әрекет етеміз, ойлаймыз, сезінеміз. Біздің басымызда теріс аяқталатын суретті сала отырып, біз оны шын мәнінде алуымыз мүмкін. Қиялымыздағы позитивті суреттерге жүгіну арқылы біз табысқа жақындаймыз. Мотивацияланған адам болу үшін бұл солай екеніне сену керек. Бір парақ алып, жаттығуымызды бастайық. Мынадай жағымды мәлімдемелерді жазыңыз: Мен өте шабыттандыратын және ынталы адаммын. Сергей бұл әрекетті орындауға ынталы. Мен өз жұмысымды дәл қазір жаңа күшпен жасай аламын. Егер ойға жағымсыз мәлімдемелер келсе — жарайды, біз оларды парақтың артына жазып, әрбір теріс пікірдің қарсысына бірнеше оңды жазамыз.

Бұл жаттығуды күнде жасау өзіңізге сенуге көмектеседі.

Өзіңізді шабыттандырған және ынталандырылған адам сияқты ұстаңыз

Сіздің ойыңызша, шабыттанған және ынталы адам өзін қалай ұстайды? Ол не істейді, қиындықтармен қалай күреседі, жетістіктерін нығайтып, арттыру үшін не істейді? Естеріңізде ме, институтта бізді мамандықтың ерекшелігіне бойлау үшін сол немесе басқа мекемеге тәжірибеден өтуге жібергенбіз? Белгілі бір әрекеттерді орындай отырып, біз белгілі бір қолөнерді меңгердік.

Мен де. Егер сіз әрқашан адамның мотивациясын алғыңыз келсе, ол болыңыз. Тек мотивацияланған және мақсатты адамдар жасайтын нәрселерді жасаңыз. Сырттан қарағанда, бұл өте қарапайым және жалпы кеңес болып көрінеді және оны орындау оңайырақ ештеңе жоқ. Егер бұл рас болса, түсініктемелерде жазыңыз.

Мотивацияланған адам болу үшін мотивацияланған адам сияқты әрекет етіңіз.

оқу

Табысты адамдардың өмірбаяны - бұл кеңестер қоймасы және іс-әрекетке дайын нұсқаулар. Оқу саналы болсын. Өзіңізден сұраңыз: бұл кітап маған не береді? Мен оқудан нені алғым келеді?

Жиектерге жазып алыңыз, оқығаныңызды талқылаңыз, өзіңіз қолданып көріңіз. Кез келген мәлімдемені оқымас бұрын, өз болжамдарыңызды жасаңыз.

Саналы оқу дағдысын қалыптастыру оқылғанды ​​жақсы қабылдауға және аударуға көмектеседі.

қорытынды

Менің ұсыныстарым мен кеңестерім сізге шынымен көмектеседі және сіздің өміріңіздің сапасына оң әсер етеді деп үміттенемін. Кітапта күнделікті өзіміз жасайтын таңдаулар, табысты адамдарға қандай әдеттер мен қасиеттер ортақ болатыны туралы, сондай-ақ іс-әрекеттеріңізге басқа жағынан қарап, дұрыс бағытты белгілеуге көмектесетін кеңестер айтылады.

Сондай-ақ, кітаптың ерекшелігі - ондағы ұсынылған рецепттер ұқсас әдебиеттерден үзінділер қайталанбаған. Мен оны күнделікті өмірде адасып жүрген немесе жай ғана мотивация тақырыбы бойынша жаңа ойларды оқығысы келетіндерге ұсынамын.

Келесіге дейін!