Мазмұны
Үнемі фитнеспен айналысу, таңдалған диетаны ұстану, қоғамдық жұмыстармен айналысу - біз қаншалықты жиі бәрін ынтамен бастап, тез арада тастаймыз? Клиникалық психолог Роберт Таибби көздеген мақсаттарға жету жолында тұрған кедергілерді талдап, оларды жеңу бойынша кеңес береді.
Уақыт өте келе біз дұрыс және маңызды тапсырмаларды қоямыз, содан кейін «секіріп». Мысалы, көптеген адамдар үшін әдеттегі оқиға фитнес мүшелігін сатып алу болып табылады. Мен қалыпқа келіп, жаттығу залына барғым келеді, біз шабыттанып, жаттығуға дайынбыз. Бірінші аптада біз күн сайын, дүйсенбіден жұмаға дейін, тіпті демалыс күндері де барамыз.
Келесі аптада біз жұмыстағы дау-дамайға немесе белгіленген мерзімге байланысты тынышсызданып, күнді өткізіп жібереміз. Тағы бір аптадан кейін біз өзімізді қалай сезінетінімізді тыңдап, шаршағанымызды және күнделікті спортзалға баруға дайын емес екенімізді түсінеміз. Ал төрт аптадан кейін біз мүлдем көрінбейміз.
Кейбіреулер үшін бұл жаңа диета туралы әңгіме, басқалары үшін еріктілік сияқты қосымша міндеттемелермен қарым-қатынастар осылай дамиды. Клиникалық терапевт Роберт Таибби мұның бәрі жаман емес дейді. Дәлірек айтқанда, өте жақсы және мүлдем шешілетін. Тек кейбіреулері сапардың басында, ал кейбіреулері процесте пайда болатын мәселелерді түсіну керек.
Ол жүйелі тәсілді ұсынады және мақсатқа жетудегі кедергілерді санайды, сонымен қатар «антидоттарды» ұсынады.
1. Негізсіз үміттер
Өткенге көз жүгіртсек, жұмыс кестесін ескере отырып, аптасына бес күн жаттығу залына бару мүмкін емес мақсат екенін түсінеміз. Немесе еріктілік біз күткеннен көп сағатты алатынын немесе біз бастаған диета өмір салтымызға сәйкес келмейтінін байқаймыз. Негізсіз немесе түсініксіз үміттерге ие болу - бұл процесс басталмай тұрып шешуді қажет ететін алдыңғы қатарлы мәселе.
Антидот:
«Бастамас бұрын, не істей алатыныңыз және не істей алмайтындығыңызға қатысты өзіңізбен адал болыңыз; Саналы шешім қабылдау үшін қажетті ақпаратты жинаңыз», - деп жазады Taibbi.
2. Категориялық: «бәрі немесе ештеңе»
Бұл күтуге байланысты, біз сәттілікті қиын, ақ және қара терминдермен ойлауға және бағалауға бейімбіз: аптасына бес күн спортзалға барыңыз немесе мүлде бармаңыз, диетаны қатаң ұстаныңыз немесе бірінші бұзылудан кейін бас тартыңыз, үнемдеңіз. әлем немесе бас тарту және т.б.
Антидот:
Іс-әрекет жоспарында ақылға қонымды икемділік жасаңыз.
3. Шапшаң
Ұзақ мерзімді стратегияны жоспарлау кезінде эмоционалды импульстарды ұстану әдеті проблемаға айналады. Көбісі мұндай «әткеншектерге» бейім: біз өзіміз қалаған нәрсені істей бастаймыз, содан кейін біз өзімізді скучно сезінеміз немесе қиындықтарға тап боламыз - ауырлық, шаршау немесе жай ғана қалауымыз жоғалып, басында немесе жарты жолда бастағанымызды тастаймыз. Бұл әсіресе мазасыз адамдар мен зейін тапшылығы бұзылған адамдарға қатысты.
Антидот:
Ең бастысы, оны жеке басты мәселе ретінде қарастырып, содан кейін ерік-жігер мен тәртіпті белсенді түрде қалыптастыру. Роберт Таибби мақсатқа жету жолында эмоцияларды басу арқылы тәжірибе жасауды және өзімізді қалай сезінгенімізге қарамастан әрекет етуді ұсынады.
4. «Қалау» және «керек» арасындағы шатасу
Біздің сенімімізге немесе қоршаған ортаның әсеріне сәйкес біз мұқтаж адамдарға көмектесуіміз керек, бірақ волонтерлік қызметтің бұл түрі бізге сәйкес келмеуі мүмкін. Немесе біз жаттығу залына баруымыз керек деп айтамыз, бірақ шын мәнінде біз бұл әрекеттерді жек көреміз, артық салмақтан арылу керек, бірақ біз сүйікті тағамдарымыздан бас тартқымыз келмейді.
Антидот:
Өзіңізге адал болыңыз және мақсат пен құралдарды шатастырмаңыз. «Сіз өзіңізді қаламайтын нәрселерді жасауға мәжбүрлейтін болсаңыз, мотивацияны сақтау қиын». Біздің құндылықтар жүйеміз мұқтаж адамдарға көмектесу болса, онда сіз мұны істеудің ыңғайлы жолын таба аласыз. Ал егер сізге тренажер залы мен тренажерлар ұнамаса, жақсы компанияда немесе йога сабақтарында жүгіру арқылы фигураны қолдауға болады. Ал қазір диеталар өте көп, және олардың бәрі сізді ләззаттан айыруға мәжбүрлемейді.
5. «Жоқ» деп айта алмау
Кейде біз басқалардан бас тарта алмаймыз, содан кейін өзімізді ыңғайсыз жерде табамыз. Мысалы, еріктілер тобымен біз эмоционалдық немесе физикалық тұрғыдан дайын емес нәрсені жасаймыз. Біз айналамыздағыларға және жағдайларға бейімделуіміз керек, бірақ қалау мен реніштің болмауы басталады және біз кетуге сылтау табамыз.
Антидот:
«Эмоционалдық жарылыстар сияқты, бұл әдетте тікелей шешілуі керек күрделі мәселе», - деді Тайбби. Біз табандылық танытуымыз, бас тартуымыз және мүмкін болатын жағымсыз реакцияларға төтеп беруді үйренуіміз керек. Сіз кез келген жерден бастай аласыз, кішігірім қадамдар жасай аласыз, бірте-бірте жайлылық аймағыңыздан шығып кете аласыз.
6. Оң күшейтудің болмауы
Зерттеулер көрсеткендей және тәжірибе растағандай, жаңа жобаның басында мотивация жоғары болады. Бірақ содан кейін жұмыс қиындайды, жаңалық өшеді, үміттер кейде орындалмай, зерігу немесе көңілсіздік пайда болады.
Антидот:
Бұл табиғи және болжауға болатын нәрсе. Мұны алдын ала болжау және сыйақылар мен сыйақылар жүйесін алдын ала ойластыру оңай. Мысалы, өзіңізбен бірге дәмді таңғы ас алыңыз және фитнестен кейін тамақтаныңыз немесе досыңызды бірге жаттығу залына баруға және бір-біріңізге қолдау көрсетуге шақырыңыз. Немесе қиын миссияны орындағаннан кейін еріктілер тобын бірге кешкі ас ішуге шақырыңыз. Ал диета ұстанатындар үшін аралық деңгейге жеткені үшін сыйлық – және қол жетімді! — мақсат жаңа киім алу болуы мүмкін.
«Егер сіз тастауға дағдыланған болсаңыз, сіз жалқаулардың рөлін оңай ойнайсыз және жаңа нәрсеге қол жеткізуге тырысудан бас тартасыз. Немесе сіз одан бетер табандылық пен табандылық танытып, өзіңізге қысым жасауды жалғастыру керек деп ойлайсыз. Оның орнына, қай жерде сүрінгеніңізді және рельстен қашан шыққаныңызды түсіну үшін тәжірибеңізге қараңыз және одан үлгі іздеңіз », - дейді Роберт Тайбби.
Біз алдымызда тұрған қиындықтарды түсінгеннен кейін, марапаттау жүйесі мен қолдауды ұмытпай, оларды шешуге және мақсаттарымызға жетуге кірісеміз.
Автор туралы: Роберт Тайбби – клиникалық психолог, отбасылық қатынастар жөніндегі маман және психотерапия бойынша кітаптардың авторы.