Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы 10 жаттықтырушы + дайын видео жинақ

Үйде жаттығуды бастауға шешім қабылдадыңыз ба және неден бастарыңызды білмейсіз бе? Біз сізге бастаушыларға арналған ең жақсы 10 үздік жаттықтырушыны ұсынамыз + үйдегі жұмысты оңай бастауға болатын YouTube-тегі тегін бейнелер топтамасы.

Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы 10 жаттықтырушы + видео

Жаттықтырушылар өздерінің YouTube арналарында сабақ өткізеді, олар тегін. Сіз жай ғана қызықты бейнені қосудан бастауға болады.

Біз сізге жылдам шолуды ұсынамыз және жаңадан бастаушыларға арналған бейнелері бар дайын ойнату тізімдері. Ойнату тізімін ашу үшін жоғарғы оң жақ бұрыштағы жолақтарды басыңыз. Ойнату тізімін сақтау үшін, сол жоғарғы оң жақ бұрыштағы сағатты басыңыз.

1. Лесли Сансоне және үйде жүр

Лесли Сансоне (Лесли Сансоне) үйде салмағын жоғалтқысы келетін немесе жай дене белсенділігін арттырғысы келетін жаңадан бастаушыларға жақсы дайындықты ұсынады. Оның сабақтары әдеттегі серуенге негізделген (Үйде серуендеу сериясы), сондықтан кез-келген жастағы және кез-келген дайындық деңгейіне сәйкес келеді. Сабақтардың әсері төмен, секіру және жүгіру жоқ. Лесли Сансоне серуендеуді бұлшықеттердің әртүрлі топтарына арналған қарапайым жаттығулармен біріктіреді, сондықтан сіз калорияларды күйдіріп қана қоймай, денені сергітесіз.

Төмендегі ойнату тізімінде 1-15 минут ішінде 20 мильдік қысқа жаттығу жүрісі, сондай-ақ жетілдірілген жүктеме үшін 2 миль (30 минут) және 3 миль (45 минут) ішінде бір жаттығу бар. Сабақтар үшін сізге қосымша жабдықтар қажет болмайды.

ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: неден бастау керек

1 миля бақытты серуен [Үйде жүру 1 миль]

2. HASfit-тен жаңадан бастағандарға арналған жаттығу

HASfit-тен алынған видео барлық бастаушыларға үйде жаттығуға шақырады. Сабақтарды жаттықтырушылар Клаудия мен Джошуа жүргізеді, олар жаттығудың екі нұсқасын көрсетеді: қарапайым және күрделі, сондықтан сіз жаттығуды әрқашан физикалық деңгейіңізге бейімдей аласыз. Үлкен артықшылығы - әр түрлі жүктемелер: қарапайым кардио және гимнастикалық жаттығулар жаңадан бастаушыларға арналған, және проблемалы аймақтарға арналған жаттығулар бар.

Төмендегі ойнату тізімінде жаңадан бастаушыларға арналған келесі бейне: салмақ жоғалтуға арналған 4-тің төмен әсерлі кардио жаттығуы, бұлшықет тонусына арналған 2 жаттығу, орындықта отырған 3 видео (егде жастағы адамдарға немесе жарақат алған адамдарға жарамды), 1 баспасөз бойынша тренинг. Сабақтар үшін сізге 1-2 кг жеңіл гантельдер немесе су құтылары қажет. Сіз гантельсіз жаттығуға болады.

DUMBBELLS-ті қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар

3. Люси Уиндамнан шыққан жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу

Люси Виндэм-Рид (Люси Уиндам-Ред) өте жағымды, сондықтан оның жаттығулары үйдегі фитнестің жанкүйері болып қала беру үшін өте қолайлы. Люси салмақ жоғалтуға және қосымша жабдықсыз проблемалы аймақтарды жоюға арналған қарапайым сабақтарды ұсынады. Оларды орындау үшін жаттығуларды орындау оңай, сізге фитнес бойынша тәжірибе қажет емес. Бейне бейтарап ақ фонда орындалады, кейде жаттықтырушы жаттығуларды орындаудың екі нұсқасын көрсетеді.

Төмендегі ойнату тізімінде жаңадан бастаушыларға арналған келесі бейне: 3-тің төмен әсерлі кардио жаттығулары жамбас пен бөксеге арналған 2 жаттығуға, ішке арналған 2 жаттығуға, проблемалы аймақтардан 3 жаттығуға негізделген. Сабақтар үшін түгендеудің қажеті жоқ.

Люси Уиндхэмнен жаңадан бастағандарға арналған бейнелер-оқылды

4. Fitness Blender-ден жаңадан бастағандарға арналған жаттығу

Миллиондаған көрермені бар ең танымал фитнес Blender Fitness арналарының бірі - кез-келген талғамға арналған әр түрлі жаттығулар ұсынады. Үйде салмақ жоғалту оңай болатын жаттықтырушылар тобы және жаңадан бастаушыларға арналған сапалы бағдарламалар бар. Келли мен Дэниел, Fitness Blender тренерлері дамыды дененің минималды жабдықтармен сергітуі үшін үлкен әсер ететін кардио-жаттығулар.

Төмендегі ойнату тізімінде жаңадан бастаушыларға арналған кардио жаттығулар және денені сергітетін және жеңіл салмақпен майды жағуға арналған жаттығу бар. Негізінде сіз кез-келген бейнені түсіріп, ешқандай дайындықсыз ойнай бастай аласыз.

FitnessBlender кардионынан жаңадан бастаушыларға арналған

5. Наталья Папусойдан бастаушыларға арналған пилатес

Оқуды іздейтіндер үшін біз Наталья Папусойдан бастаушыларға арналған Пилатес сынап көруді ұсынамыз. Бұл бейнелер, әсіресе, аз қозғалатын өмір салтын ұстанатындарға және арқа, бел немесе мойын ауруына шалдыққандар үшін пайдалы болады. Наталья Пилатестің жаттығулары мен әдістерін өте жақсы түсіндіреді, сондықтан бұл бейнелер бәріне пайдалы болады.

Төмендегі ойнату тізімінде жаңадан бастаушыларға арналған Пилатестің 10-тен 15 минутқа дейінгі 60 жаттығуы көрсетілген. Бағдарламаның сериялық нөмірі бар, бірақ сіз кез-келген бейнені оқытудың ыңғайлы уақытын таңдау арқылы біле аласыз.

Наталья Папусойдың жаттығуларына шолу

6. BodyFit By Amy-ден бастаушыларға арналған жаттығу

Жаңадан бастаушыларға арналған керемет жаттығу жаттықтырушы Эмиді YouTube-тегі BodyFit арнасында ұсынады. Мұнда сіз әртүрлі деңгейлерге арналған бағдарламаларды таба аласыз, бірақ көбінесе Эми қыздарға арналған қарапайым жаттығулар жасайды. Оның сабақтары кардио және күш жаттығуларының төмен әсер ету сипаттамалары, олар төмен қарқынмен жүзеге асырылады.

Төмендегі ойнату тізімінде BodyFit By Amy-ден бастаушыларға арналған келесі бейне: 4 салмақ жоғалту үшін аз әсер ететін кардио жаттығуы, әр түрлі ұзақтығы, 3 жаттығу тонусы, 2 асқазанға арналған жаттығулар, босанғаннан кейін 1 жаттығу. Сабақтар үшін сізге 1-2 кг жеңіл гантельдер немесе су құтылары қажет. Сіз гантельсіз жаттығуға болады.

Фитнеске арналған топ-20 әйелдер жүгіру аяқ киімі

7. Blogilates-тен жаңадан бастағандарға арналған пилатес

Кейси Хо (Кэсси Хо)Blogilates видео каналы бар, ол Пилатестің білгірі және осы спорттық бағыт негізінде аз әсер ететін жаттығулар ұсынады. Пилатес - бұл бұлшықеттерді сергітетін күрделі дене жаттығулары және арық және сергітілген дене үшін проблемалық аймақтарды түзету. YouTube Blogilates каналындағы жаттығулардың ішінен сіз таба аласыз жалпы жалпақ асқазанға, дөңгелек бөкселерге, жіңішке аяқтарға және тоналды денеге арналған тиімді бейне. Көбіне Кейси Ходың видеосы 10-15 минутқа созылады.

Төмендегі ойнату тізімінде жаңадан бастағандарға арналған келесі бейне: барлық проблемалық аймақтардан 2 минуттық 10 қысқа жаттығулар, 2 минут ішінде 20 жаттығулар және барлық проблемалық аймақтардан 30 минут, ішке арналған 2 жаттығулар жамбас пен бөкселерге арналған 2 жаттығу, 1 қолға арналған жаттығу.

Blogilates-тен жалпақ асқазанға арналған үздік 13 бейне

8. Дениз Остиннен бастағандарға арналған жаттығу

Денис Остин (Дениз Остин) , әйгілі американдық жаттықтырушы, ол 10-15 жыл бұрын өте танымал болған, бірақ қазір оның бейнесінің сапасы өзектілігін жоғалтқан жоқ. Дениз жаттығуы жоғары тиімділікке және өте жағымды атмосфераға ие. Негізінен, ол ұсынады салмақ жоғалтуға және дене тонусына арналған аэробты және қуаттық жүктемелерді гантельдермен біріктіретін интервалды жаттығулар, бірақ YouTube-те оның бағдарламасын Пилатес негізінде таба аласыз.

Төмендегі ойнату тізімінде жаңадан бастаушыларға арналған: бірінші видео 5 - көбінесе кардио жаттығуларымен арықтауға арналған интервалды жаттығулар, салмақ жоғалтуға арналған 5 секундтық аралық жаттығулар, негізінен салмақ жаттығуларымен. Сабақтар үшін сізге гантельдер керек.

Үйде жаттығуға арналған үздік 20 қосымша

9. Ольга Сагадан созылу және икемділік

Рекреациялық гимнастиканы немесе йогаға негізделген жаттығуларды ұнататындар үшін Ольга Сагадан түсірілген бейнеге назар аударуды ұсынамыз. Бұл басқаша ұсынады зарядтауға, тіршілікке, созылуға, стрессті жеңілдетуге және арқа, мойын және бел аймағындағы ауырсынудан құтылуға арналған бағдарламалар. Оның жаттығуларымен сіз денеңізге тыныс беріп, созылу мен икемділікті жақсартумен қатар, денені де жақсартасыз.

Төмендегі ойнату тізімінде келесілер бар: бейне жаттығулар, релаксация және созылуға арналған бейне, омыртқа, кеуде және мойын ауруларынан арылуға арналған Wellness бейнесі. Ольга Сагамен сабақтар оңай емес, бірақ оның әсері төмен және өте аз, сондықтан жаңадан бастаушылар оның жаттығуларын қауіпсіз түрде байқап көре алады.

Ольга Сагамен арқадағы ауырсынудан ТОП 15 видео

10. Джессика Смиттен бастаушыларға арналған жаттығу

Ақырында, Джессика Смитпен жаңа бастаушыларға арналған керемет жаттығу бар (Джессика Смит). Егер сіз стресссіз және ауыртпалықсыз тұрақты жаттығуларға жұмсақ қатысқыңыз келсе, оның сабақтары өте қолайлы. Ол ұсынады орташа темппен және әр түрлі жаттығулармен салмақ жоғалтуға арналған әр түрлі жаттығулар. Көрнекі бағдарламалар аздап зардап шегетініне қарамастан, Джессика соншалықты тез елестетеді, бұл кемшілік туралы сіз тез ұмытып кетесіз.

Төмендегі ойнату тізімінде Джессика Смиттен бастаушыларға арналған келесі жаттығулар бар: жаттығулардың элементтерін жылдам серуендеуге негізделген 4 жаттығулар, бұлшықеттерді тональдау жаттығулары, жаңадан бастаушыларға арналған 2 HIIT жаттығуы 1-ден төмен кардио жаттығулар, 1 гантельдермен жеңіл күш жаттығулары және 2 Барри жаттығулары. проблемалық аймақтар. Бейне 20-40 минутқа созылады.

Жаяу серуендеу, жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар: толық ұзындықтағы 30 минуттық қуатты ақысыз серуендеу

Біздің басқа жинақтарымызды қараңыз:

Қоймасыз, жаңадан бастаушыларға, арықтауға арналған

пікір қалдыру