Үйдегі жаттығуларға арналған Android-тағы үздік 20 фитнес-қосымшалар

Өмірдің заманауи ырғағында жаттығу залына үнемі баруға уақыт бөлу қиын. Бірақ сіз үйдегі жаттығулардан пішінді ұстап, керемет көрінуге уақыт таба аласыз. Android үшін ең тиімді фитнес-қосымшаларды пайдалану пішінді жақсартуға ғана емес, сонымен қатар айтарлықтай жақсарта алады салмақ жоғалту, бұлшықетті қалыптастыру, күш, төзімділік, икемділік және тіпті бөлінуді дамыту.

Үйде жаттығуға арналған үздік 20 қосымша

Біздің үйдегі жаттығуларға арналған ең жақсы Android қосымшасын таңдауға болады, оны өзіңіз жұмыс істей бастау үшін дәл қазір жүктей аласыз.

Қолданбалар тізімі:

1. Әйелдерге арналған фитнес: әйелдерге арналған жабдықсыз салмақ жоғалтуға арналған үздік бағдарлама
2. Күнделікті жаттығу: жаңадан бастаушыларға арналған үздік
3. 30 күнде салмақ жоғалту: дайын сабақ жоспары бар үздік бағдарлама
4. Бөкселер 30 күнде: бөкселерге арналған ең жақсы қосымша
5. 30 күнде басыңыз: ішке арналған ең жақсы қосымша
6. 21 күнде бөкселер мен аяқтар: аяғыңызға арналған ең жақсы қосымша
7. Фитнес -тапсырма: Үйде арықтауға арналған әмбебап қосымша
8. Үйде жаттығу ерлерге арналған: Арықтауға арналған ерлерге арналған ең жақсы қосымша
9. Кардио, HIIT және аэробика: Үйдегі кардио-картаға арналған үздік бағдарлама
10. Титан қуаты - үйде жаттығу: Күш пен төзімділікті дамытуға арналған үздік бағдарлама
11. Үйде жаттығу ерлерге арналған: Бұлшықетті күшейтуге арналған ерлерге арналған ең жақсы қосымша
12. Әйелдерге арналған фитнес: әйелдерге арналған ең танымал фитнес қосымшасы
13. Гантельдер. Үйдегі жаттығулар: гантельмен жаттығуға арналған ең жақсы қосымша
14. 21 күнде қалай арықтауға болады: тамақ жоспарымен салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы қосымша
15. Қол мен кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру: Үйдегі ер адамдар үшін дененің жоғарғы бөлігін жаттығуға арналған ең жақсы қосымша
16. TABATA: аралық жаттығулар: TABATA тренингіне арналған ең жақсы қосымша
17. TABATA тренингіне арналған ең жақсы қосымша: қысқа жаттығуларға арналған үздік бағдарлама
18. Арықтауға арналған йога: Йогаға арналған ең жақсы қосымша
19. 30 күнде бөлінеді: шпагаттарға арналған ең жақсы қосымша
20. Үйде 30 күнге созылу: созылу мен икемділікке арналған үздік бағдарлама.

Келесі - үйде оқуға арналған қосымшалардың егжей-тегжейлі сипаттамасы және егжей-тегжейлі сипаттамасы және жүктеу үшін Google Play сілтемелері.

1. Қыздарға арналған фитнес

• Әйелдерге арналған жабдықсыз салмақ жоғалтуға арналған үздік бағдарлама
• Орнату саны: 100 мыңнан астам
• Орташа баға: 4,7

Үйде жаттығулар жасауға арналған бұл қарапайым және интуитивті қосымша, әйелдерге арналған жабдықсыз. Бағдарламада бір айға арналған оқу жоспары, сондай-ақ ұсынылған жаттығуларды қолдану арқылы жеке бағдарламалар мүмкіндігі бар.

Бағдарламалар қиындықтың үш деңгейіне арналған: бастауыш, орта және жоғары деңгей. Деңгейді кез-келген уақытта өзгертуге болады, бұл бағдарлама бойынша жаңа ай бойына қажет емес. Оқу нәтижелері толық графикада көрсетілген, салмақтың өзгеруі, жаттығу тарихы және курсты аяқтағаннан кейінгі прогресс туралы мәліметтерді жазады.

Қолданбада не бар:

1. Үш деңгейлік қиындықтар бойынша бір айға арналған кешенді дайындық жоспары.
2. Өзіңізге арналған оқу жоспарын құра білу.
3. Әр жаттығудың анимациясы және жаттығулардың толық сипаттамасы.
4. Жабдықсыз қарапайым және тиімді жаттығулар.
5. Салмақтың өзгеруін қоса, үлгерімнің егжей-тегжейлі жазбалары.
6. Бір аптаға мақсатты таңдау.
7. Сізге ыңғайлы уақытта жаттығу сабақтары туралы еске салу.
8. Минустың ішінен: әдемі хайп.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

2. Күнделікті жаттығу

• Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы бағдарлама
• Орнату саны: 10 миллионнан астам
• Орташа баға: 4,7

Бұл жаңадан бастаушыларға арналған Android-ке арналған ең жақсы фитнес қосымшалардың бірі, өйткені мұнда жаттығу жабдықтары бейнеленген, ал сабақтар 30 минуттан аспайды және олардың ұзақтығын өз бетінше таңдауға болады.

Қолданбаға үйде, қолдарыңызда, бөкселеріңізде, аяқтарыңызда танымал жаттығулар. Кейбір жаттығулар үшін гантельдер қажет болады. Үйге арналған кардио жаттығулары бар секция, сондай-ақ жаттығулардың кешенді бағдарламасы бар. Қолданба ерлер мен әйелдер үшін жарамды.

Қолданбада не бар:

1. Әр түрлі ұзақтығы бар дайындық.
2. Әр жаттығу үшін бейне қолдау.
3. Әр жаттығуға арналған таймер.
4. Жаттығулар жаңадан бастаушылар үшін қарапайым және түсінікті.
5. Жанған калориялардың дисплейі.
6. Күнделікті еске салғыштарды орнату.
7. Әр түрлі бұлшықет топтарындағы жаттығулар, оларды жеке жоспар құруға болады.
8. Минустардың ішінен: барлық жаттығуларды көру үшін ақылы нұсқаны сатып алу қажет.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

3. 30 күнде салмақ тастаңыз

• Дайын сабақ жоспары бар ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 5 миллионнан астам
• Орташа баға: 4,7

Android-те салмақ жоғалтуға арналған танымал фитнес-бағдарлама күнделікті жоспарлау тек жаттығуды ғана емес, сонымен қатар екі нұсқада әзірленген диетаны да қамтиды: біреуі вегетарианшыларға және жануарлардан алынатын тағамдарды қосатындарға арналған.

Бағдарламада салмақ жоғалтуды бастау үшін BMI-ді есептеу үшін жасыңызға, бойыңызға және салмағыңызға қатысты мәліметтер енгізуіңіз керек және индикаторларыңызбен кесте құрыңыз. Содан кейін салмақ жоғалту прогресін көру үшін нәтижелер кестесіне өзгертілген салмақты енгізу қажет болады. Қолданба ерлер мен әйелдер үшін жарамды.

Қолданбада не бар:

1. Дайындық жоспары және бір айға тамақтану.
2. Толық сипаттамасы бар әр күнге арналған жаттығулар тізімі.
3. Таймермен бірге кез-келген жаттығудың анимациялық бейнесі.
4. Салмақтың өзгеруін визуалды кестеде есепке алу.
5. Бір жаттығуға жұмсалған калорияларды есептеңіз.
6. Әр күн - жаңа жаттығу және тамақтану жоспары.
7. Жаттығу құралдарын ыңғайлы көрсету.
8. Минустардың ішінен: пайдаланушы кейбір жаттығуларды қарастыруы қиын болып көрінуі мүмкін.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

4. 30 күнде бөкселер

• Бөкселерге арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 10 миллионнан астам
• Орташа баға: 4,8

Үйде жаттығуға арналған, бөксені сорғысы келетін және денені тартқысы келетін қыздарға арналған тамаша бағдарлама. Дененің төменгі бөлігіне арналған жаттығулардың керемет жиынтығы: аяқтар, жамбастар, бөкселер. Бағдарлама тынығу күндерін қосқанда 30 күндік тұрақты жаттығуларға арналған.

Тренингке түгендеу қажет емес, барлық жаттығулар өз денесінің салмағымен орындалады. Қосымшаға 30 күндік жоспардан басқа күнделікті жаттығулар жиынтығы мен созылу жаттығулары кіреді.

Қолданбада не бар:

1. Бір айға дайындық бағдарламасы дайындалды.
2. Әр түрлі бұлшықет топтары мен фульбариге арналған жаттығулар жиынтығы.
3. Графиктердегі прогресс туралы толық есеп.
4. Жаңадан бастаушыларға қолайлы жаттығулар.
5. Жаттығулардың нақты сипаттамасы және технологияның анимациялық көрсетілімі.
6. Жаттығу кезінде санауыш жанып кетті.
7. Жаттықтырушы, үнсіз режим және басқа да кеңейтілген параметрлер туралы кеңестер.
8. Минустардың ішінде: бар.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

5. 30 күн басыңыз

• Ішке арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 50 миллионнан астам
• Орташа баға: 4,8

Алты қаптамалы абсасты армандайтындар үшін 30 күндік сынақ. Android-тегі мақсатты фитнес қосымшасы ер адамдарға бағытталған, бірақ іш бұлшықеттерін күшейтіп, асқазанды сорғысы келетін әйелдер жаттығулар жасай алады.

Сіз қиындық деңгейімен ерекшеленетін үш бағдарламаның бірін таңдай аласыз. Бір жаттығу 500 калорияны күйдіреді, бұл баспасөзді сорып қана қоймай, салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, егер диета болса және сабақтан бас тартпаса.

Қолданбада не бар:

1. Демалыс күндерін қоса алғанда, айға арналған практика жоспары.
2. Жаттығулардың толық сипаттамасы және әр жаттығудың анимациялық қолдауы.
3. Жанған калорияларды санау.
4. Графиктердегі есептер және жеке жетістіктер.
5. Күнделікті жаттығу туралы еске салу.
6. Жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі спортшыларға қолайлы жаттығулар.
7. Сабақтар үшін қосымша жабдық қажет емес.
8. Минустардың ішінде: бар.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

6. Бөкселер мен аяқтар 21 күнде

• Аяққа арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 1 миллионнан астам
• Орташа баға: 4,7

Үйде жаттығулар жасауға арналған тиімді бағдарлама бөкселер мен аяқтардың тонусын жасауға көмектеседі, сонымен қатар үнемі жаттығудың пайдалы әдетін қалыптастырады. Бағдарлама жаңадан бастаушыларға, жоғары деңгейдегі және кәсіби спортшыларға арналған 3 жаттығудың қиындық деңгейлерін ұсынады.

Әрбір аяқталған сабақ үшін сіз қосымшада жұмсауға болатын ұпай жинайсыз, мысалы, өте тиімді жаттығу сатып алу үшін.

Қолданбада не бар:

1. Анимациялық жаттығулар.
2. Сіздің жаттығуларыңызды жасау мүмкіндігі.
3. Қосымшада қолданылатын жаттығулардың толық тізімі.
4. Өзіңізді сынау үшін кездейсоқ жаттығу.
5. Статистика сабақтары.
6. Әр сыныпқа қиын және тиімді жаттығулар сатып алуға арналған ұпайлар.
7. Әрбір жаңа тренинг алдыңғы жаттығуды аяқтағаннан кейін қол жетімді болады.
8. Минустардың ішінде: бар.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

7. Fitness Challenge

• Үйде арықтауға арналған әмбебап қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 500 мыңнан астам
• Орташа баға: 4,7

Артық салмақтан арылуға және денені қатайтуға көмектесетін үйде жаттығуға арналған әмбебап қосымша. Қосымшада үйде жаттығуға арналған ең жақсы жаттығулар жиынтығы бар. Жаттығулар бұлшықет топтары бойынша бөлінеді, сонымен бірге бүкіл денеде 7 минуттық классикалық жаттығу бар.

Қосымшаның басты артықшылығы - жаттығу құралы, ол сізге әртүрлі ұзақтығы мен күрделілігі бар бағдарламаларды жасауға мүмкіндік береді. Жаттығуды бастамас бұрын сіз әр жаттығудың ұзақтығын, демалуын және жиынтық санын таңдай аласыз.

Қолданбада не бар:

1. Барлық бұлшықет топтарына арналған ең танымал жаттығулар жиынтығы.
2. Оқу жоспарларын өздері құра білу.
3. Созу жаттығулары және белдіктің сорттары бар бөлім.
4. Анимациялық қолдауымен жаттығулардың толық сипаттамалары.
5. Қашықтыққа бармас үшін фитнес-сынаққа қатысу мүмкіндігі.
6. Оқу нәтижелерімен статистика.
7. Денсаулық туралы толық ақпарат.
8. Минустардың ішінен: қиындық деңгейін таңдау мүмкін емес.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

8. Ер адамдар үшін үйде жаттығу

• Арықтауға арналған ерлерге арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 100 мыңнан астам
• Орташа баға: 4,7

Үйде жаттығуларды функционалды қолдану салмақ тастағысы келетіндерге сәйкес келеді. Бағдарлама ер адамдарға бағытталған, бірақ әйелдер де жоспарға қатыса алады.

30-күндік оқу жоспарынан басқа, қосымша 30 күндік диетаны қамтамасыз етеді, және қадамдар, сіз күнделікті қадамдарға мақсат қоя аласыз. Берілген жоспарға дайын болғысы келетіндер үшін әр түрлі бұлшықет топтары мен фульбариге арналған толық жаттығулар бар парақ бар.

Қолданбада не бар:

1. Дайындық жоспары және бір айға тамақтану.
2. Әр жаттығудың егжей-тегжейлі сипаттамасы және техниканы видео көрсету.
3. Таймер көмегімен анимациялық жаттығу.
4. Нәтижелері туралы есеп.
5. Педометр.
6. Үйдегі жаттығулар жиынтығы.
7. Еске салғышты орнату.
8. Жаңа жаттығу жоспары алдыңғы жоспардан кейін ғана қол жетімді.
9. Минустары: қосымшадағы кейбір мәліметтер ағылшын тілінде.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

9. Кардио, HIIT және аэробика

• Үйде кардиоға арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 1 миллионнан астам
• Орташа баға: 4,7

Аралық және кардио жаттығулары бар Android-тегі ең жақсы фитнес-бағдарлама, ол үшін сізге қосымша спорттық жабдықтар қажет болмайды. Қолданбаға 4 жаттығу кіреді: жоғары қарқындылық және жеңіл кардио, плиметриялық секіру, минималды буындардағы кардио.

Тренингтің ұзақтығын 5-тен 60 минутқа дейін қоюға болады. Әрбір оқу бағдарламасы үшін жаттығулар мен техниканың тізімін көруге болатын алдын-ала қарауды ұсынады.

Қолданбада не бар:

1. Әр түрлі жаттығулар жиынтығы бар төрт дайындық бағдарламасы.
2. Көрнекі құрал-жабдықтары бар 90 жаттығулардың толық тізімі.
3. Әр жаттығу үшін бейне қолдау.
4. Оқу ұзақтығын тәуелсіз таңдау.
5. Күнделікті сабақ күнтізбесі және хабарлама.
6. Жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі спортшыларға арналған жаттығу бағдарламалары.
7. Минустардың ішінен: жеке жоспар құру ақылы нұсқада қол жетімді.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

10. Титан қуаты - үйде жаттығу

• Күш пен төзімділікті дамытатын ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 100 мыңнан астам
• Орташа баға: 5,0

Үйде күш жаттығуларына арналған қосымшаны пайдаланып, сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес жеке бағдарлама бойынша жаттығулар жасай отырып, күш пен төзімділікті дамыта аласыз. Максимумға қол жеткізгіңіз келетін жаттығуды таңдаңыз: итеру, тарту, басу, ағаш, тақтай, скакалп, арқанмен секіру және тіпті жүгіру.

Жаттығуларды таңдағаннан кейін сіз төзімділік сынынан өтуіңіз керек, содан кейін жүйе сіздің жеке жаттығу жоспарыңызды жасайды, және сіз достарыңызбен бәсекелес бола отырып, жаттығуды бастауға мүмкіндік аласыз. Әр жаттығу видеосы орындалу техникасымен, сондай-ақ демалыс таймерімен қол жетімді.

Қолданбада не бар:

1. Күш пен төзімділікті дамытудың жеке жаттығу жоспары.
2. Негізгі жаттығулар техникасын меңгеру.
3. Нөлден нөлге түсіруді және тартуды үйрену.
4. Статистиканы ыңғайлы диаграммаларда оқыту.
5. Бейнені қолдау бойынша тренинг.
6. Фитнес мақсаттары мен еске салғыштарды ыңғайлы күндерге қою.
7. Достармен бәсекелесу мүмкіндігі.
8. Кемшіліктері: кешенді дайындық жоқ.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

11. Ер адамдар үшін үйде жаттығу

• Еркектерге бұлшық ет қосуға арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 5 миллионнан астам
• Орташа баға: 4,8

Бұлшықет өсуіне және күшін қосымша жабдықсыз дамытуға арналған жаттығу бағдарламасы. Android-тегі фитнес қосымшасы ұсынады бұлшықеттердің негізгі топтары ерлерге арналған жаттығуларды жоспарлайды: қолдар, кеуде, иықтар мен арқа, аяқтар, абс.

Әр бұлшықет тобы үшін сіз қиындық деңгейін таңдай аласыз. Оқытуды бір-бірімен біріктіруге болады немесе бөлу бағдарламалары бойынша күндерді бөлуге болады.

Қолданбада не бар:

1. Әр бұлшықет тобына арналған 21 жаттығу.
2. Негізгі, күрделі және оқшаулау жаттығуларының үлкен саны.
3. Сипаттамасы және бейне сабағы бар картаға түсіруге арналған нақты жаттығулар.
4. Әр жаттығудың анимациясы.
5. Әр жаттығу мен жаттығудың таймері.
6. Жанған калорияларды санау.
7. Статистика және оқыту тарихы.
8. Фитнестің мақсаттары мен жаттығулар туралы еске салу.
9. Минустардың ішінде: бар.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

12. Әйелдерге арналған фитнес

• Әйелдерге арналған фитнеске арналған ең танымал қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 10 миллионнан астам
• Орташа баға: 4,8

Үйде жаттығуға арналған ең танымал қосымшалардың бірі спорттық форманы күніне 7 минут ішінде табуға көмектеседі. Дененің қай бөлігін жақсартқыңыз келетінін таңдап, фитнес деңгейіне байланысты жаттығулар жасаңыз. Бұлшық еттердің әр тобына кем дегенде үш жаттығуға қол жетімді, сонымен бірге 4 апта, күніне 7 минуттық интегралды бағдарлама бар.

Сонымен қатар, сіз созылу және таңертеңгілік жаттығулар, жылыту және ілулі жаттығулар жиынтығын таба аласыз.

Қолданбада не бар:

1. Төрт аптаға арналған жаттығу жоспары.
2. Бұлшықеттердің барлық топтары үшін әр түрлі қиындықтағы жаттығулар.
3. Ыңғайлы анимацияда техниканың толық сипаттамасымен жаттығулар көрсетіледі.
4. Бетке арналған гимнастика мен созылу және жылыту жаттығуларының жиынтығы.
5. Күйдірілген калориялар, салмақтың өзгеруі және орындалған жаттығулар туралы есеп беру және статистика.
6. Тренинг туралы еске салғыштар орнатыңыз.
7. Бір аптаға мақсат қою.
8. Минустардың ішінде: бар.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

13. Гантельдер. Үйдегі жаттығулар

• Гантельдермен күш жаттығуларына арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 100 мыңнан астам
• Орташа баға: 4.6

Android-тегі фитнес қосымшасында үйде салмақ қосу және фитнесті жақсарту үшін жасай алатын гантельдермен ең жақсы жаттығулар бар. Бағдарламада сіз жаттығудың 4 түрін таба аласыз: жаңадан бастаушыларға, салмақ жоғалтуға, бүкіл денеге және толық сплитке. Оқу бағдарламалары бір аптаға арналған, кесте бойынша сіз өзіңізді арнайы бөлімде жасай аласыз.

Әр жаттығудың көрсетілген ұзақтығы, жаттығу кезінде жұмсалған калория және көтерілген жалпы салмақ. Сабақтар үшін сізге 5, 6, 8, 10 кг салмақтағы гантельдер қажет.

Қолданбада не бар:

1. Апталық оқу жоспары.
2. Барлық бұлшықет топтарына арналған қарапайым және қарапайым жаттығулар.
3. Анимациялық жаттығулар.
4. Әр жаттығуға арналған таймер.
5. Статистика сабақтары.
6. Оқытуды жоспарлау мүмкіндігі.
7. Кемшіліктері: кейбір нұсқалар ақылы нұсқада ғана бар, мысалы, оқу жоспарын құру.
8. Қолданба Google есептік жазбасына кіруді қажет етеді.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

14. 21 күнде қалай арықтауға болады

• Тамақтану жоспарымен салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 1 миллионнан астам
• Орташа баға: 4,7

Фитнес қосымшасы сізге 21 күнде салмақ тастауға және бұлшықет салмағын арттыруға көмектеседі. Мұнда сіз үш деңгейдегі жаттығулар бағдарламасын және салмақ жоғалту процесін жылдамдатуға мүмкіндік беретін тамақтану жоспарын таба аласыз. 21 күннен кейін сіз жаңа деңгейге, жүктемені арттыра аласыз.

Бағдарлама одан көп жинады Нұсқаудың егжей-тегжейлі орындалуымен тізімнен көруге болатын 50 ең тиімді жаттығулар. Сүзгіні қолдану жаттығуды өзіңіз жасау үшін бұлшықеттің белгілі бір топтарына арналған мақсатты жаттығуларды таңдау оңай.

Қолданбада не бар:

1. Салмақ жоғалтуға арналған жаттығу жоспары және тамақтану.
2. Таймер көмегімен анимациялық жаттығу.
3. Әр жаттығу үшін айналым санын таңдау.
4. Вегетариандықтарға арналған диетаны қоса алғанда, 21 күнге арналған тамақтанудың егжей-тегжейлі жоспары.
5. Статистиканы оқыту.
6. Әр түрлі сыныптарға арналған күнделікті жаттығулар.
7. Бонустық ұпайлар мен жетістіктер.
8. Минустардың ішінде: бар.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

15. Қол мен кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру

• Үйдегі ер адамдарға арналған қол мен кеуде бұлшықеттеріне арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 100 мыңнан астам
• Орташа баға: 4,7

Үйде және қолыңызда ауа-райын жақсартуға арналған фитнес-қосымшалар болуы мүмкін. Бағдарламада сіз денешынықтыруға байланысты дайындықты бастау үшін бастауыш, аралық немесе жоғары деңгейлерді таңдай аласыз.

Жоспар 30 күнді құрайды, содан кейін келесі деңгейге өтуге болады. Бағдарламада сіз жаттығулар жиынтығынан өзіңіздің жеке жоспарыңызды жасай аласыз. Әр жаттығу үшін қайталану санын белгілеуге болады, бірақ кемінде 10.

Қолданбада не бар:

1. Бір айға арналған оқу жоспары.
2. Конструкторда жаттығулар жасау мүмкіндігі.
3. Техника сипатталған жаттығулар тізімі.
4. Жаттығудың ыңғайлы таймері және демалу уақыты.
5. Бір аптаға мақсат қою.
6. Статистика және оқыту тарихы.
7. Жаттығу туралы еске салу.
8. Минустардың ішінде: бар.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

16. TABATA: интервалды жаттығулар

• TABATA тренингіне арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 500 мыңнан астам
• Орташа баға: 4,7

Үйдегі TABATA стиліне арналған классикалық интервалды жаттығулар жиынтығы - салмақты жоғалтудың және фигураңызды формада ұстаудың тамаша тәсілі, күніне 5-7 минут жаттығулар жасайды.

Android-ке арналған бұл фитнес қосымшасы жиналды әр бұлшықет тобы үшін ең жақсы TABATA жаттығулары, май мен мінсіз денені жағуға арналған жан-жақты фульбари. Оқытуды бір-бірімен біріктіруге болады, сонымен қатар өз жоспарларын құруға болады, бірақ бұл опция ақылы.

Қолданбада не бар:

1. Күнделікті практикаға арналған қысқа жаттығуды аяқтады.
2. Оқу кестесі және нәтижелер статистикасы.
3. Оңай анимациялық жаттығулар.
4. Жаңадан бастаушыларға қолайлы жаттығулар.
5. Әр жаттығуды баптау мүмкіндігі (уақыт ауысымындағы жұмыс және демалыс).
6. Жаттығу кезінде жұмсалған калорияларды көрсетеді.
7. Минустардың ішінен: Жалпы статистика және олардың жоспарларын құру тек ақылы нұсқада қол жетімді.
8. Қолданба сіздің Google есептік жазбаңызға кіруді қажет етеді.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

17. 7 минуттық жаттығу

• Қысқа жаттығуларға арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 10 миллионнан астам
• Орташа баға: 4,8

Үйдегі қысқа жаттығуларға арналған бағдарламада сіз күніне 7 минутты алатын ең жақсы жаттығуды таба аласыз. Тренинг интервал принципіне негізделген: 30 секунд жұмыс, 10 секунд тынығу. Мұнда HIIT-тің 30 күндік классикалық жаттығулары, баспаға, бөкселерге, аяқтарға, қолдарға және төсекке дейін созылуға бағытталған жоспарлар бар.

Әр жаттығу жоспары үшін жаттығу құрал-жабдықтарының сипаттамасында жазылған. Сонымен қатар, сіз күн сайын жаңа жаттығумен жаттығу деңгейіне арналған отыз күндік жоспарды таңдай аласыз.

Қолданбада не бар:

1. Жаттығуды күн сайын барлық бұлшықет топтарында және фульбарияда аяқтаңыз.
2. Жаттығулардың толық сипаттамасы және техниканы орындаумен бейне сабақ.
3. Жаттығуларды анимациялық стильде ыңғайлы көрсету.
4. Әр жаттығуға арналған таймер.
5. Әрекеттер мен салмақтың өзгеруі туралы толық статистика.
6. Жаттығуда жаттығуларды араластыру мүмкіндігі.
7. Жаттығу уақытын және цикл санын белгілеу.
8. Минустың ішінен: әдемі хайп.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

18. Арықтауға арналған йога

• Йогаға арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 1 миллионнан астам
• Орташа баға: 4.6

Қосымша икемділікті дамытуға ғана емес, сонымен бірге салмақ жоғалтуға да көмектеседі. Дене шынықтыруға байланысты сіз ұсынылған үш бағдарламаның қиындық деңгейін таңдай аласыз. Әрбір жоспар белгілі бір күндерге есептелген, содан кейін сіз жоғары деңгейге өтуіңізге болады.

Жаттығуды бастамас бұрын салмақ жоғалту барысын бақылау үшін нақты және қажетті салмақты енгізу ұсынылады. Сондай-ақ, Android-тегі фитнес қосымшасы суреттердегі прогресті көру және дұрыс дем алуды үйрену үшін өзіңіздің жаттығуларыңызды жасай аласыз.

Қолданбада не бар:

1. Әр күнге дайын дайындық жоспары.
2. Жаттығудың ыңғайлы анимациялық көрсетілімі.
3. Техниканың орындалуымен әр жаттығудың толық сипаттамасы.
4. Оқу барысындағы жетістіктеріңізді бақылау үшін фотосуреттеріңізді қосыңыз.
5. Статистика және оқу үшін есеп.
6. Тұрақты сабақтардағы жетістіктер.
7. Еске салу жаттығулары.
8. Минустардың ішінде: ақылы мүмкіндіктер бар.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

19. 30 күнге бөлінеді

• Шпагатқа арналған ең жақсы қосымша
• Қолданба қондырғыларының саны: 500 мыңнан астам
• Орташа баға: 4,5

Иілгіштікті созуға және дамытуға арналған бағдарлама сплиттер жасауды армандағандарға ұнайды, өйткені мұнда олардың осы мақсатқа арналған бағдарламасы бар. Бөлінуді 30 күнде орындауға тырысыңыз немесе икемділікті дамытудың басқа жаттығу жоспарын таңдап, бұлшық ет қысқыштарын жеңілдетіңіз.

Үйде оқуға арналған өтінімде бағдарламалардың 3 деңгейі бар: жаңадан бастаушыларға, тәжірибелі және озық спортшыларға арналған. Бағдарламаларға созылу және йога жаттығулары кіреді, оларды үйде қосымша жабдықсыз жасауға болады, жаттығуды өздеріне бейімдейді.

Қолданбада не бар:

1. 30 күндік оқу жоспары.
2. Дене шынықтыруға байланысты қиындықтың үш деңгейі.
3. Әр жаттығу бейне сабағының қарапайым және түсінікті сипаттамасы.
4. Анимациялық жаттығулар.
5. Әр жаттығуға арналған таймер.
6. Есеп беру және статистика сабақтары.
7. Өз жаттығуларыңызды жасаңыз.
8. Минустардың ішінде: бар.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

20. Үйде 30 күнге созылу

• Созылу мен икемділікке арналған ең жақсы қосымша.
• Қолданба қондырғыларының саны: 500 мыңнан астам
• Орташа баға: 4.6

Қолданба созылуды жақсартуға және үйде икемділікті дамытуға көмектеседі. Үш бағдарламаның бірін таңдаңыз: негізгі, әр күн үшін немесе икемді дене. Әр бағдарлама белгілі бір күндерден тұрады және созылу мен йога жаттығуларынан тұрады.

Android-ке арналған бұл пайдалы фитнес-қосымшада сіз өзіңіздің созылу деңгейіңізді тексере аласыз, сонымен қатар Express жаттығуларыңызды жасай аласыз.

Қолданбада не бар:

1. 21 немесе 14 күндік дайындық жоспары.
2. Техниканың сипаттамасымен жаттығулардың толық тізімі.
3. Анимациялық жаттығулар.
4. Жаттығуды жұмыс пен демалыс уақытын, сондай-ақ раунд санымен таңдап алыңыз.
5. Әр жаттығуға арналған таймер.
6. Толық статистика және әрекет тарихы.
7. Оқу жетістіктері мен хабарламалары.
8. Минустардың ішінен: үш оқытудың бір бағдарламасы тек ақылы нұсқада қол жетімді.

GOOGLE PLAY-ге ӨТУ

Сондай-ақ, қараңыз:

• Үздік 20 ақылды сағаттар: ең жақсы гаджеттер 4,000-нан 20,000 рубльге дейін
• Балалардың үздік 20 ақылды сағаты: балаларға арналған гаджеттердің таңдауы
• Фитнес білезіктері туралы бәрі: ең жақсы модельді қалай таңдау керек